研究人員認(rèn)為，“知足”是指整體而言對(duì)生活和事業(yè)的滿足程度，包括具體的個(gè)人愛好或興趣能否全部得到滿足，或是人們?cè)谀承┣闆r下是否會(huì)產(chǎn)生幸福感或失意感。研究顯示，對(duì)生活滿意程度不高的男性與知足男性相比，因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較之后者由于患病而死的幾率高3倍，另外那些酗酒的男性死亡的幾率更高。

    研究還發(fā)現(xiàn)，和諧的婚姻生活、經(jīng)常體育鍛煉，頻繁的社交活動(dòng)，不吸煙，可以在一定程度上降低男性“英年早逝”的幾率，與此同時(shí)，對(duì)生活的知足感與男性的壽命之間也有著密不可分的聯(lián)系。

　　霍卡納博士說(shuō)：“那些不能與配偶或朋友建立親密關(guān)系的男性，處理生活壓力的能力較弱?！薄斑@一研究證實(shí)，‘知足常樂(lè)’對(duì)于男性非常重要，因?yàn)橐粋€(gè)人生活在社會(huì)中不僅僅是為了賺錢謀生，還要關(guān)注自己的心理和精神需求。”

    36、長(zhǎng)壽十個(gè)遵守
    一個(gè)目的：以健康長(zhǎng)壽為目的。

    二個(gè)要點(diǎn)：對(duì)不高興的事糊涂點(diǎn)，失意時(shí)瀟灑點(diǎn)。

    三個(gè)樂(lè)益壽：知足常樂(lè)，助人為樂(lè)，自己找樂(lè)。

    四個(gè)忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記怨恨，忘記身份（職務(wù)）。

    五個(gè)有：有貼心老伴是福，有舒心老宅是仙，有點(diǎn)積蓄是富，有群知心老友是壽，有些書籍常讀是樂(lè)。

    六個(gè)天天吃：每日喝一杯牛奶，吃二個(gè)水果，三碗主食（米飯、面食、雜糧等），四杯流質(zhì)（白開水、茶水、果汁、湯等），五種食物（魚肉蛋禽、水產(chǎn)品等），六種蔬菜（綠葉菜、豆制品等）。

    七個(gè)注意：注意心情，注意學(xué)習(xí)，注意飲食，注意衛(wèi)生，注意運(yùn)動(dòng)，注意休息，注意治療。

    八個(gè)戒除：戒貪、戒色、戒飽（少食多餐八分飽）、戒悲、戒怒、戒愁、戒酒、（如有愛好，以少量紅葡萄酒為宜）。

    九個(gè)心伴存：忠心，一心獻(xiàn)祖國(guó)；開心，一笑解千愁；童心，童趣忘年老；愛心，互愛勝良藥；寬心，胸中容萬(wàn)物；精心，與名無(wú)所爭(zhēng)；善心，助人行善事；信心，精神有支柱；恒心，久練強(qiáng)體魄。

    十個(gè)一點(diǎn)：飯菜香一點(diǎn)，質(zhì)量好一點(diǎn)，口味淡一點(diǎn)，主食爛一點(diǎn)，水果多吃一點(diǎn)，飲食熱一點(diǎn)，吃的慢一點(diǎn)。

    37、長(zhǎng)壽的秘決
    1）若要不失眠，煮粥加白蓮。
    2）心血?dú)獠蛔?，桂圓煨米粥。
    3）蘿卜小人參，常吃有精神。
    4）常吃蘿卜和蔥姜，不用醫(yī)生開藥方。
    5）常吃蘿卜常喝茶，不用醫(yī)生把藥拿。
    6）吃蘿卜，喝熱茶，郎中改行拿釘耙。
    7）九月九，大夫抄著手，家家吃蘿卜病從哪里有？
    8）蘿卜抗癌，降福消災(zāi)。
    9）蘿卜纓子不要錢，止瀉止痢賽黃連。
    10）蘿卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。
    11）多吃芹菜不用問(wèn)，降低血壓喊得應(yīng)。
    12）黃瓜鮮脆甜，常吃美容顏。
    13）吃了十月茄，餓死郎中爺。
    14）多吃紫茄煮米飯，黃疸肝炎好得快。
    15）多吃番茄營(yíng)養(yǎng)好，貌美年輕疾病少。
    16）胡蘿卜，小人參，常吃長(zhǎng)精神。
    17）紅蘿卜，顯神通，降壓降脂有奇功。
    18）韭根韭葉，散瘀活血。
    19）鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。
    20）青龍白虎湯，喉病保安康。（俗謂橄欖是治喉病的“青龍”，蘿卜是治喉病的“白虎”）
    21）包飯用荷葉，清香又解熱。
    22）鮮藕止血，熟藕補(bǔ)血。
    23）女子三日不斷藕，男子三日不斷姜。
    24）羊肉補(bǔ)氣血，肺虛最相宜。
    25）大蒜是個(gè)寶，常吃身體好。
    26）一香能驅(qū)百臭，一蒜能殺百菌。
    27）只要三瓣蒜，痢疾好一半。
    28）大蒜不值錢，能防腦膜炎。
    29）大蒜是個(gè)寶，抗癌效果好。
    30）一日不吃姜，身體不安康。
    31）姜開胃，蒜敗毒，常吃蘿卜壯筋骨。
    32）冬天一碗姜糖湯，去風(fēng)去寒賽仙方。
    33）冬有生姜，不怕風(fēng)霜。
    34）冬吃生姜夏吃蒜，不用醫(yī)生開藥方。
    35）晨吃片姜，賽過(guò)人參鹿茸湯。
    36）鼻子不通，吃點(diǎn)大蔥。
    37）夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。
    38）平常綠豆芽，通便催奶下。
    39）赤豆利臟腑，祛毒又滋補(bǔ)。
    40）熱天一塊瓜，強(qiáng)如把藥抓。
    41）一天吃點(diǎn)棗，氣壯身體好。
    42）一天吃三棗，終生不顯老。
    43）紅棗茵陳湯，肝病好單方。（紅棗二百克與茵陳九十克共煎，食棗飲湯）
    44）紅棗芹菜根，能降膽固醇。
    45）紅棗黃芪湯，補(bǔ)血養(yǎng)氣好效方。
    46）酸棗加白糖，安眠幫大忙。
    47）核桃山中寶，補(bǔ)腎又健腦。
    48）常把核桃吃，潤(rùn)膚黑發(fā)須。
    49）早晨喝杯淡鹽湯，勝過(guò)醫(yī)生去洗腸。
    50）早喝鹽水如參湯，晚喝鹽水如砒霜。

    38、男人受用一生的不老法則
    通常情況下，男人最初的衰老是在20-22歲身體發(fā)育完全成熟時(shí)開始的。不過(guò)，不必為此感到抑郁和恐慌。專家研究證實(shí)，人的壽命完全可能達(dá)到110歲，要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對(duì)性地采取各種保健方法。
　　
　　20-30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙　　
　　這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過(guò)高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時(shí)機(jī)，平時(shí)娛樂(lè)、喝酒的機(jī)會(huì)較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死。過(guò)量地飲酒還會(huì)影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會(huì)對(duì)人體精子造成損害。
　　
　　不要抽煙，抽煙會(huì)使你平均減少10年壽命。由于吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時(shí)戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時(shí)常做做深呼吸，其好處會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái)。為延緩肌肉衰老，只能多做運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇頗有學(xué)問(wèn)，只有那些更像娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對(duì)此有幫助，否則將會(huì)適得其反。這些運(yùn)動(dòng)既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時(shí)不加緊時(shí)間鍛煉身體，70歲時(shí)體能就會(huì)下降三分之二。
　　
　　這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時(shí)機(jī)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)婚有偶者的早死率比獨(dú)身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對(duì)壽命有著巨大影響。
　　
　　30-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護(hù)好皮膚　
　　進(jìn)入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時(shí)應(yīng)該少曬太陽(yáng)，經(jīng)常涂抹潤(rùn)膚霜，以防止皮膚干燥。
　　
　　這一年齡的男子所面臨的另一個(gè)問(wèn)題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂(lè)發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂(lè)，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
　　
　　血液中膽固醇的含量會(huì)隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進(jìn)食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過(guò)30%，但不得少于15%。
　　
　　專家建議，這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，體育活動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

　　成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對(duì)進(jìn)食量有所影響，如果不按時(shí)定量進(jìn)餐而時(shí)常過(guò)饑過(guò)飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會(huì)影響進(jìn)食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會(huì)影響性生活的和諧。當(dāng)勞累與緊張時(shí)，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足而精力充沛。
　　
　　40-50歲：活動(dòng)雙目，勤查身體，放松肌肉　　
　　這一時(shí)期最令人頭疼的問(wèn)題是視力下降。糖尿病是導(dǎo)致失明的最常見病因，它會(huì)逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣，有這種危險(xiǎn)的還有各種心血管疾病患者。平時(shí)不妨多做一些眼部練習(xí)，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動(dòng)。每天花15分鐘做這些練習(xí)，能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。
　　
　　許多男性會(huì)感到自己的性需求減退，其實(shí)這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。
　　
　　繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉收緊、放松動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
　　
　　改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣。許多男人不愛去看醫(yī)生，據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80％的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
　　
　　50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦　　
　　醫(yī)學(xué)研究表明，人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會(huì)停滯，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因?yàn)檫@一年齡段常容易長(zhǎng)肉。人體免疫系統(tǒng)的機(jī)能會(huì)有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復(fù)同樣需要更多的時(shí)間。這就要求人們?cè)谶x擇食物時(shí)宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主，因?yàn)樗鼈冇欣谡{(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的平衡。
　　
　　口腔保健也很重要，此時(shí)常會(huì)發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福，出現(xiàn)雙下巴，不妨做一些面部按摩。當(dāng)然，這個(gè)年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。同時(shí)，這一時(shí)期面臨的主要問(wèn)題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個(gè)好兆頭。體重的下降來(lái)自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險(xiǎn)信號(hào)。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。
　　
　　男性的身高也會(huì)有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同時(shí)，頭發(fā)的光澤也會(huì)逐漸黯淡，可以采用一些富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的護(hù)發(fā)素。不過(guò)，千萬(wàn)別忘記鍛煉大腦，平時(shí)多看書報(bào)雜志，做做智力題即可。
　　
　　60-70歲：善待人生，增強(qiáng)體力，健康飲食
　　這一年齡段的男性，其外表特征將會(huì)發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現(xiàn)大小不等的老年斑；鼻子顯得更長(zhǎng)更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能無(wú)助于體能的恢復(fù)，人的記憶力也會(huì)變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會(huì)衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導(dǎo)致一輩子臥床不起。
　　
　　在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，每天堅(jiān)持一刻鐘，主要進(jìn)行屈膝、伸直的動(dòng)作，并且堅(jiān)持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時(shí)最重要的是保持樂(lè)觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態(tài)，情緒樂(lè)觀。同時(shí)，為防止各種癌癥的發(fā)生，應(yīng)多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產(chǎn)品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。
　　
　　雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會(huì)攝取過(guò)量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達(dá)到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。