高三寄語--科學(xué)用腦，為復(fù)習(xí)插上翅膀                                            

   我們的大腦潛力雖說很大，但很多同學(xué)感到有時(shí)上課注意力集中不起來、頭疼、頭暈、腦脹、精力不支、疲倦等現(xiàn)象，這說明在用腦時(shí)還不夠科學(xué)。如何才能做到科學(xué)用腦？下面談?wù)効茖W(xué)用腦的方法。

　　1、集中注意，專心用腦，多種感官參與，協(xié)同用腦。

    通向大腦的通道主要有六個(gè)：看、聽、嘗、觸、嗅、做。學(xué)習(xí)是通過我們的眼所看、耳所聽、口舌所嘗、鼻子所嗅、身體所觸、動手所做而獲取信息。據(jù)有關(guān)專家表明，耳聽獲得信息周記憶15%，視覺獲得信息周記憶25%，視聽結(jié)合獲得信息周記憶65%.

    所以在復(fù)習(xí)中要“五到”，即眼到、耳到、手到、口到、心到。如在英語復(fù)習(xí)中，不能只是單一得聽或看，一定要邊看、邊讀（出聲）且與手寫同步，這樣多種感官刺激，記憶效果好。

　　2、把握最佳時(shí)間，高效率用腦。

    每個(gè)人的生物節(jié)律（生物鐘）不同，大腦興奮時(shí)間、周期不一樣，如有人夜晚學(xué)習(xí)效率高（貓頭鷹式），有人早晨起來頭腦清醒（百靈鳥式），有人不分時(shí)候，只要興奮起來就活沃（麻雀式）。每個(gè)人都要清楚自己屬于哪種類型，在最佳時(shí)間里，抓緊時(shí)間，強(qiáng)化記憶，提高效率；在生理低潮期，注意休息、體育活動等。

    另外，要清楚學(xué)科難度值，高考科目中，難度值最高的是數(shù)學(xué)，其次是語文、外語，再次為物理、化學(xué)。所謂難度值高的學(xué)科，是指這些學(xué)科在學(xué)習(xí)中易疲勞。大家在復(fù)習(xí)時(shí)，對難度值高的學(xué)科，要在最佳用腦時(shí)間里學(xué)習(xí)，不要在學(xué)習(xí)疲勞期學(xué)習(xí)這些科目。如夜晚效率高的人，應(yīng)在晚上復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)（在最興奮期）、語文等。

    在復(fù)習(xí)中還要注意更換內(nèi)容，文、理學(xué)科交叉學(xué)習(xí)，以免造成大腦疲勞。

    運(yùn)用最佳時(shí)段效應(yīng)（如早晨和晚上的兩個(gè)小時(shí)），定時(shí)、輪流從事學(xué)習(xí)，提高效率，做到事半功倍。  

　　3、學(xué)會用腦，適度用腦。

    就是提學(xué)習(xí)、休息、運(yùn)動要有機(jī)結(jié)合，不要造成大腦的過度疲勞。每個(gè)人的學(xué)習(xí)習(xí)慣不同，持續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)間長短各異，但有一點(diǎn)要注意，那就是當(dāng)你學(xué)習(xí)感到疲倦、學(xué)習(xí)效率下降時(shí)，不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)學(xué)下去。這時(shí)應(yīng)休息或起身運(yùn)動。有的同學(xué)認(rèn)為休息、體育活動浪費(fèi)時(shí)間，特別是看到別人在學(xué)，自己在“玩”感到很是不安。其實(shí)不然，適當(dāng)?shù)男菹?、運(yùn)動會補(bǔ)充腦氧量（使你的血液含有更多的氧氣），促使大腦更快恢復(fù)正常，以更清醒、更興奮的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)中，使學(xué)習(xí)效率更高。學(xué)習(xí)中的“休息”、“運(yùn)動”就像俗話說的：“磨刀不誤砍柴功”。這里還要強(qiáng)調(diào)一下，同學(xué)們每天一定要有午休，那怕是20分鐘，這對消除大腦疲勞，對后續(xù)用腦極有好處。

　　4、增加營養(yǎng)，健全大腦。

    像任何其他復(fù)雜機(jī)械一樣，你的大腦需要能量。大腦基本上從你吃的食物中得到所需要的能量。供給大腦低能量的食物，它就會運(yùn)行不力。供給它高能量的食物，你的大腦就能流暢、高效地工作。就能量而言，大腦需要大量的葡萄糖。這就是為什么新鮮水果和蔬菜是你必不可少的食物，它們含有豐富的葡萄糖。大腦需要適當(dāng)類型的能量，以產(chǎn)生那些化學(xué)流——科學(xué)家們稱之為神經(jīng)信息傳遞因子。這些神經(jīng)信息傳遞因子也依賴于平衡的飲食，包括含有大量蛋白質(zhì)的食物和含卵磷脂的飲食，可以幫助人增強(qiáng)記憶，大腦還需要油酸、鐵、鈉和鉀。

    建議大家每日三餐要吃好。多吃蔬菜（比如卷心菜中富含維生素B，能有效地預(yù)防大腦疲勞，從而起到增強(qiáng)記憶力的作用）、水果（半只香蕉可以吸收一定量的鉀），將魚（富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇）、果仁（花生、核桃仁、杏仁。杏子含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。）和植物油作為飲食的主要部分。魚和植物對于營養(yǎng)數(shù)以百萬的腦神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞起決定的作用。果仁和植物油是亞油酸的主要來源，大腦需要亞油酸修復(fù)大腦“信息軌道”周圍的髓脂質(zhì)絕緣體。吃大豆，含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。吃雞蛋，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。吃木耳，木耳含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。

5、除注意飲食外，還要定期運(yùn)動，以使血液充氧。

大腦只有充足的能量和氧，才能更好地發(fā)揮其潛力，才能為你科學(xué)用腦提供物質(zhì)保障。

　　6、還要有穩(wěn)定的情緒以保養(yǎng)大腦，動手活動刺激大腦。

    當(dāng)遇到不順心的事時(shí)，要有警覺，不要放在心上，可以聽聽音樂，靜想大海。當(dāng)學(xué)習(xí)時(shí)間久了，可以動手做些其他事，只要動手，增加手的運(yùn)動，可以調(diào)節(jié)、刺激大腦。

7、在良好的環(huán)境中使用大腦。

教室要經(jīng)常通風(fēng)，在教室里由于學(xué)生較多，空氣質(zhì)量受到影響，所以應(yīng)該把教室門窗打開，即使在冬天也要在課間把窗戶打開通風(fēng)透氣，讓充足的氧氣隨著新鮮空氣跑進(jìn)來，改善室內(nèi)用腦環(huán)境，避免缺氧。

要保持教室的安靜，大腦適宜在一個(gè)比較安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)，噪音較小，低于20分貝，用腦較好，如果達(dá)到70分貝以上，那么就沒有辦法思考。

8、可以參加一些室外活動。

適度的陽光對身體和大腦是有益處的，紫外線可以消除疲勞、殺菌以及有利于鈣的吸收，不妨利用學(xué)習(xí)空隙時(shí)間到戶外去休息和做運(yùn)動，保持大腦的清醒和活躍。

    9、科學(xué)思維，提高腦力。

    如在反思中問是什么、為什么、怎樣辦，擴(kuò)大問題的時(shí)空范圍，具體問題抽象化，對立事物綜合考慮，站到相反立場考慮問題，多個(gè)問題歸納為一個(gè)問題，對問題分析到最小的部分，對問題本身提出質(zhì)疑，考慮是否可以運(yùn)用缺點(diǎn)，回到原來位置再思考，把由問題聯(lián)想到的事物列舉出來，考慮能否轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌麊栴}，強(qiáng)行將無關(guān)的事物連起來考慮，考慮到完全不同性質(zhì)的可利用因素，打破常規(guī)去分析和思考問題，要考慮運(yùn)用過去的價(jià)值。（趙老師于12月）