美麗的女人往往被他人與性感連載一起，因?yàn)槊利惡托愿袕谋举|(zhì)上來說就是相通的。世界上沒有十全十美的事物，就像女人的美麗也沒有十全十美，很多女人靠身材凸顯出美麗，因此花了很多時(shí)間去保養(yǎng)或者是用健身的手段讓身體處于青春美麗的狀態(tài)。

　　說到用健身塑形的方式來保持美麗，方法多得就如天上的繁星，數(shù)也數(shù)不清，如瑜伽、游泳、健美操等等之類的運(yùn)動(dòng)都是女人們的最愛，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以是鍛煉全身，也可以是針對(duì)某一部位而鍛煉?？墒侨绻阕屑?xì)觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，女人絕大部分的精力都放在了腰腹、臀部、腿部這三方面的塑形上面，很少有人會(huì)注意到背部狀況。今天小編就要告訴各位女性朋友，如果你的背部跟不上其他部位的塑形腳步的話，將會(huì)對(duì)你的整體美麗而大打折扣。下面就教大家一個(gè)美背的動(dòng)作：

　　劃船器劃船

　　在健身房你肯定見過這樣的器械，健身者坐在上面，手腳協(xié)調(diào)配合，就猶如劃船一樣，這就是坐姿劃船，器械名稱就叫做劃船機(jī)。

　　動(dòng)作：

　　坐于劃船機(jī)的滑動(dòng)椅上，手握拉繩桿，雙腳放于踏板區(qū)內(nèi)并固定松緊帶，阻力調(diào)節(jié)可根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)節(jié)；腿先發(fā)力，蹬踏板，帶動(dòng)身體后移；當(dāng)腿快要伸直前，雙手手臂伸直向后主動(dòng)屈肘拉桿，向后拉桿時(shí)肘不可外張，應(yīng)貼近身體兩側(cè)。

　　注意：

　　這是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，因此不能憋氣或者是動(dòng)作頻率太快，應(yīng)按照一定的速度恒定進(jìn)行，持續(xù)時(shí)間不可過短；在上臂屈肘拉桿近身時(shí)應(yīng)主動(dòng)收腹挺胸，切忌不可身體后斜或者是拉繩桿高于胸部，而是應(yīng)該在胸腹之間。

　　鍛煉效果：

　　可燃燒身體多余脂肪，塑造背部性感的線條，同時(shí)還能鍛煉到手臂的肌肉線條，是一個(gè)綜合性很強(qiáng)的健身動(dòng)作；而劃船機(jī)也是現(xiàn)在家庭健身必備的健身器材之一。

　　小編提示：

　　塑造美麗性感的胸形可不是一件簡(jiǎn)單的事情，需要固定的抽出時(shí)間進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，而且是全身各個(gè)不同需加強(qiáng)的部位，所以，千萬不可顧此失彼，別讓一個(gè)小的瑕疵扣掉你的性感魅力指數(shù)。