痰濕體質(zhì)立冬節(jié)氣的“活法兒”

立冬節(jié)氣介紹
2011辛卯年的立冬節(jié)氣是11.8-11.22，《孝經(jīng)緯》“霜降后十五日，斗指乾，為立冬。冬者，終也，萬物皆收藏也”。傳統(tǒng)上立冬被當(dāng)作冬季的開始，動(dòng)物準(zhǔn)備冬眠，黃河中下游地區(qū)也會(huì)開始結(jié)冰了。過冬的侯鳥會(huì)陸續(xù)到達(dá)南方。此時(shí)陽氣潛藏，在人體是脾胃陽氣漸強(qiáng)，食物入胃更易消化，適宜小進(jìn)補(bǔ)。此月氣溫變化頗大，在“小陽春”和寒流中交替度過，注意及時(shí)調(diào)適寒熱。

痰濕體質(zhì)立冬飲食小貼士

適宜：山藥、芋頭、黃豆、土豆、蓮藕、板栗、鯽魚、胖頭魚、金橘、大白菜、胡蘿卜
立冬以后，陽氣潛藏體內(nèi)，脾胃功能也慢慢強(qiáng)壯起來，是到了進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候了。但因痰濕質(zhì)往往脾虛有濕邪，消化能力較弱，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)別具風(fēng)格，切不可大魚大肉，否則不僅達(dá)不到補(bǔ)虛效果，反而出現(xiàn)腹脹便溏、惡心嘔吐，致使身體更虛。故痰濕質(zhì)進(jìn)補(bǔ)最好多素少葷，多用健脾益氣的山藥、芋頭、黃豆、豆腐、土豆、蓮藕（熟食）、板栗等。民間有“冬鯽夏鲇”之說，冬季正是鯽魚肥美的時(shí)候，痰濕質(zhì)可作為進(jìn)補(bǔ)肉類，健脾利濕。同時(shí)溫中健脾的胖頭魚、補(bǔ)肺滋陰的銀魚、健脾益氣的鱸魚也可適當(dāng)食用。另外搭配一些不熱不寒的時(shí)令蔬果，如金橘、鮮棗、蘿卜（熟食）、大白菜、胡蘿卜、茼蒿、塌菜、菜花等，潤(rùn)燥又除積滯的內(nèi)熱。

少吃：老火靚湯、核桃、豬肝、豬腰、羊腎、骨頭、蛤蜊、蛤蚧、墨魚、文蛤、蟹、動(dòng)物血、蔥
為減少痰濕生成，痰濕質(zhì)不宜多食老火靚湯、核桃、骨髓及一些脂肪、膽固醇含量高的動(dòng)物內(nèi)臟（如豬肝、豬腰、羊腎等），滋膩生濕?！端臅r(shí)攝生論》告誡說：“冬月腎水味咸，恐水克火。飲食之味，宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣。”故咸味的食物要少吃，如：蛤蜊、蛤蚧、墨魚、文蛤、海膽、蟹、動(dòng)物血、豬心等?！绷硗?，《本草》曰：“冬月不可多食蔥，令人發(fā)疾。”

忌吃：豬腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉
《金匱要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎?！薄肚Ы鸱健罚骸笆挛鹗辰罚ê?、花椒），傷血脈。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上無光。勿食獐肉，動(dòng)氣。勿食豬腎，十月腎旺也，不令死氣入腎?！?/P>

痰濕體質(zhì)立冬運(yùn)動(dòng)小貼士：瑜伽體操，勿傷筋骨
冬季陽氣潛藏，雖然不推薦大量運(yùn)動(dòng)，但也不能因天冷而整天不動(dòng)。此時(shí)以神清氣爽、四肢通泰的瑜伽、體操為好，注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，勿傷筋骨，勿出大汗。另外，在空閑的時(shí)候多拍拍經(jīng)絡(luò)，如手臂上的肺經(jīng)、腿上的脾經(jīng)、胃經(jīng)，背上的膀胱經(jīng)，可以達(dá)到健脾、化痰、除濕的效果。如果不知道這些經(jīng)絡(luò)在哪里，索性拿個(gè)按摩捶把手臂內(nèi)側(cè)、大腿正面、背部都敲一敲。

痰濕體質(zhì)立冬起居小貼士：早臥晚起，節(jié)欲補(bǔ)陽，開窗通風(fēng)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無撫乎陽，早臥晚起，以待日光。”晚上10點(diǎn)就可以準(zhǔn)備睡覺了，盡量避免夜晚活動(dòng)或工作；早上最好在太陽出來后1小時(shí)內(nèi)起床，以保養(yǎng)腎陽而利于痰濕運(yùn)化?！肚Ы鸱健吩唬骸笆窃路驄D戒同寢，忌純陰用事?！惫?jié)欲以保養(yǎng)元?dú)狻！肚Ы鸱健贰笆窃挛鸫髋保鼓X受凍則無眩暈之疾。”不宜過早的戴過于厚重、暖和的帽子。另外，北方室內(nèi)開始供暖，要常開窗通風(fēng)，避免室溫過高，不然毛孔為了散熱而大開，出門遇冷氣一襲擊就會(huì)感冒。

痰濕體質(zhì)立冬情緒小貼士：安然自得，勿過度思慮
“冬三月......使志若伏若匿，若有私意，若已有得”是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的冬季養(yǎng)神法，讓自己的神志藏伏于內(nèi)，安然自得，就像保守了自己的秘密和收獲，不要過分張揚(yáng)。這對(duì)一向溫文儒雅的痰濕質(zhì)來說應(yīng)該不難，難的是讓痰濕質(zhì)不過度思慮。常對(duì)自己說：“不要盤算太多，要順其自然。”只要自身努力夠了，有些不能把握的東西，還是順其自然好。

痰濕體質(zhì)立冬茶飲小貼士：紅茶
立冬后，氣溫較低，人體陽氣較弱，飲甘溫的紅茶最為合適，可生熱暖腹，散寒除濕，增強(qiáng)身體抗寒能力。將3克紅茶置于茶杯中，用200毫升開水沖泡1分鐘后即可飲用。