這一節(jié)里我們開始學(xué)習(xí)并掌握幾個(gè)養(yǎng)生秘法，經(jīng)過(guò)整理和思考完善，決定傳授“行功”“跑功”“起居功”“三陰呼吸法”“咽氣功”和“至高瑜珈功”。每一個(gè)功法都是千挑萬(wàn)選出來(lái)的，切實(shí)可行且有效的寶貴法門。
　　
　　
　　睡丹功步驟明確，所以這里傳授的養(yǎng)生秘法也是與前面學(xué)習(xí)的功法密切相關(guān)，相輔相成。比如你觀想功練的不好，那么練行功就會(huì)覺(jué)得吃力且效果不盡人意。所以再一次強(qiáng)調(diào)“練”的重要性。不練一切都是空，只有練才能精進(jìn)！
　　
　　
　　一起居功：一般在睡覺(jué)前后練習(xí)，其他任何時(shí)間也可單獨(dú)練習(xí)！在練習(xí)后面的睡丹功結(jié)束收功時(shí)，以此功代替收功也能起到較好的效果。方法主要是搓手，搓臉，搓耳朵。兩手手心相合，反復(fù)搓，直至發(fā)熱發(fā)燙，然后將手放在臉上上下搓動(dòng)至發(fā)熱，接著兩手捂耳朵，前后摩擦至發(fā)紅發(fā)熱，搓耳朵時(shí)需均勻用力。
　　
　　
　　此功簡(jiǎn)便易學(xué)，練習(xí)半月可使皮膚光潤(rùn)，持之以恒則能使面色紅潤(rùn)，容光煥發(fā)，氣色絕佳。
　　
　　
　　
　　
　　二行功：一般在走路，散步時(shí)練習(xí)，無(wú)論是正常行走還是閑庭漫步，均可練習(xí)此功~方法十分簡(jiǎn)單，走路與平常一樣，自然舒適即可，唯一的要求是邊走邊觀想，想頭頂百會(huì)打開，太陽(yáng)的能量（如無(wú)太陽(yáng)則觀想天上的清氣）從百會(huì)進(jìn)入，經(jīng)中脈降落至丹田，此時(shí)每走一步，均意想地面深陷三寸，留下一個(gè)黑色的腳印，隨即深入地底。此功的要領(lǐng)在于補(bǔ)氣與排病氣同時(shí)進(jìn)行，留下黑色腳印意味著全身的病氣從腳底排出，排入地下，但是光排不行，會(huì)使自身氣機(jī)失衡，還需要補(bǔ)，所以還要想著光或氣從百會(huì)進(jìn)入丹田。這叫平補(bǔ)平瀉！補(bǔ)氣和排氣是同時(shí)的，這就需要一心多用，一邊要走路，一邊要補(bǔ)氣，一邊還要排病氣。沒(méi)有較好的觀想功的基礎(chǔ)顯然是不行的！
　　
　　
　　此功練習(xí)時(shí)可使全身氣感極強(qiáng)，全身有膨脹感，發(fā)熱感，或毛孔張開感，或走在云里霧里感等等不一而足。對(duì)于行氣或血，調(diào)理陰陽(yáng)有極強(qiáng)的效果！什么意思呢？有些年輕人長(zhǎng)青春痘，引起青春痘的其中一個(gè)原因是內(nèi)分泌失調(diào)，或肝經(jīng)火旺，陰陽(yáng)失衡，通過(guò)練習(xí)行功，幾天就可以見效果，全身平衡了，氣機(jī)順暢了，內(nèi)分泌自然也正常了。這還只是舉了一個(gè)小例子。如果中老年人，身體素質(zhì)差，慢性疾病多，久治不愈，那么你每天散步2次，每次一個(gè)小時(shí)，散步的時(shí)候結(jié)合行功，可以保證你身體健康，百病消除。
　　
　　
　　此外，練習(xí)行功還對(duì)武術(shù)訓(xùn)練有幫助，為什么這么說(shuō)呢？每走一步都想著踩下去三寸，練的久了，會(huì)使步子穩(wěn)重，也就是我們說(shuō)的下盤較穩(wěn)。同時(shí)全身陰陽(yáng)平衡，氣機(jī)順暢也會(huì)不自覺(jué)的使步履輕盈，身手敏捷！
　　
　　
　　可以十分自信的說(shuō)，任何行氣活血功，陰陽(yáng)平衡功都比不上行功。百站不如一練，練功以行為最！
　　
　　
　　
　　
　　三跑功：喜歡跑步的朋友可以借鑒此功。方法是自然勻速慢跑，步伐均勻輕快，嘴巴閉住，一定不能張開，以鼻子做深長(zhǎng)緩慢的呼吸，吸氣時(shí)意想宇宙真氣從毛孔吸入下丹田，呼氣時(shí)意想全身病氣像射箭一樣射到宇宙天邊，永不復(fù)返。如此反復(fù)不停即可！一般以20分鐘以上為宜，一個(gè)小時(shí)最佳！
　　
　　
　　跑功的效果是在單純的慢跑的基礎(chǔ)上進(jìn)一步強(qiáng)化，單純慢跑的健身作用已經(jīng)非常顯著，正成為世界流行和科學(xué)家公認(rèn)的健身方式。跑功則是在此基礎(chǔ)上，加以意念和呼吸調(diào)控，不但使氣血更加順暢，也可以嫁大的增強(qiáng)肺活量，鍛煉心臟功能。本人僅以跑功舉一真實(shí)案例：本人幼年身體極弱，未滿周歲即患急性肺炎，后雖經(jīng)治愈，但是從小到大打針吃藥無(wú)數(shù)，小學(xué)時(shí)參加體育課，僅跑400米就休克。后來(lái)練習(xí)氣功，使身體得到極大的改善，高中時(shí)練習(xí)此跑功，每天必練，每次跑5000米。一年后，身體健壯如牛，參加校運(yùn)動(dòng)會(huì)，一舉奪得3000米第一名。后來(lái)參軍，5公里越野成績(jī)始終在全營(yíng)前三名。并且每次跑完，都不用張嘴呼吸，依然氣機(jī)悠長(zhǎng)，恢復(fù)極快??！這就是跑功奇跡般的效果！
　　
　　
　　任何功夫都是在持之以恒的基礎(chǔ)上獲得效果的，包括后面的丹道修行，有可能幾年十幾年如一日的堅(jiān)持，沒(méi)有大堅(jiān)定心，沒(méi)有大決心，沒(méi)有大信心的人別指望能得到任何丹道的成績(jī)！切記切記！
　　
　　
　　
　　
　　四三陰呼吸法。這是一個(gè)非常好的功法~特別適合丹道修煉！可以有效的融入日常生活，堅(jiān)持練習(xí)可以精關(guān)緊閉，達(dá)到無(wú)漏的境界！平時(shí)入世修煉時(shí)，對(duì)于生殖系統(tǒng)疾病，泌尿系統(tǒng)疾病有著很好輔助治療作用！
　　
　　
　　具體練法，隨意姿勢(shì)，甚至走路時(shí)均可~一邊吸氣，吸氣時(shí)微用力收縮“三陰”，即前陰——生殖器，后陰——**，會(huì)陰——前后陰的中點(diǎn)，是一個(gè)穴位！三個(gè)部位同時(shí)用力向上收縮上提，意想提至肚臍，呼氣時(shí)放松，意念恢復(fù)原狀即可！如此反復(fù)練習(xí)，不限制次數(shù)~一天數(shù)次或數(shù)十次均可！
　　
　　
　　此功對(duì)于青少年遺精，滑精，甚至中青年陽(yáng)痿早泄均有超過(guò)藥效的作用！但是切記，練習(xí)治療期間，不可房事，待練習(xí)3個(gè)月以后再行之即見威力！此法還有強(qiáng)腎固本的作用。丹道修煉甚怕入睡后夢(mèng)遺，從而浪費(fèi)元精。此法可有效抑制。
　　
　　
　　
　　
　　五咽氣功。這也是一個(gè)自古流傳的養(yǎng)生秘法！特別適合有腸胃疾病，消化系統(tǒng)疾病的朋友。堅(jiān)持練習(xí)可自然進(jìn)入辟谷境界。方法簡(jiǎn)單，但是對(duì)環(huán)境要求苛刻。需要空間相對(duì)純凈，流通，無(wú)明顯污染的環(huán)境之下。早上面對(duì)初生的旭日，或雨后天晴的清新空氣，或夜深人靜，月亮高掛之時(shí)為最佳。舌尖輕頂上顎，即上排牙齒內(nèi)側(cè)，牙齦與牙齒交接處。待口中口水漸多時(shí)，張口略吸空氣一口，和著口水連空氣一并吞咽至胃中，意念氣和口水進(jìn)入下丹田！
　　
　　
　　這里需要注意的是：如面對(duì)太陽(yáng)或月亮，要意念一口把整個(gè)太陽(yáng)或月亮吞入腹中。吞咽以后，要想著口水似瓊漿玉液，進(jìn)入下丹田！
　　
　　
　　平時(shí)胃酸或胃痛，練習(xí)此功，吞咽數(shù)十口即可立竿見影。長(zhǎng)久練習(xí)可自然辟谷。