蛙泳的技術(shù)要領(lǐng)和學習方法

蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，如果配合不協(xié)調(diào)，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協(xié)調(diào)性。劃水時，腿保持放松或伸直姿勢，特別是在收手時腿放松并自然屈膝。當吸完氣手前伸約2/3部位時，急速做收腿和快速的蹬腿，即在伸手中做收蹬動作，這一配合技術(shù)能使手劃水有效部分于腿蹬水有效部分緊密的配合起來。由于快速收腿動作會產(chǎn)生一定的反作用力，但卻有利于臂、緊密的配合，同時能夠更好的發(fā)揮臂的作用，從而提高了前進的速度。

臂部動作：

1、抓水：
       手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。
2、劃水：
       兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運動員劃水主要階段時關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因為這個角度能發(fā)揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。

3、收手：
       收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調(diào)兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協(xié)調(diào)配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。
4、伸臂：
       從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力，同時向前伸出?？焖偕毂蹌幼魇乾F(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。

腿部動作

1、收腿

       收腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時的阻力。收腿結(jié)束后，大腿于軀干約成130-140度角，兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45度角，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。

2、翻腳

       在蛙泳腿的技術(shù)中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結(jié)束時，角仍向臀部靠近，這時膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，同時兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對好蹬水方向，這樣能時對水面加大，并偉大腿發(fā)揮更大力量做好積極準備。

3、蹬夾腿

       蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決于蹬夾腿技術(shù)的正確與否。蹬腿應由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向后做蹬夾水的動作，其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

4、滑行

       蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點，距離水面為30—40厘米。此時身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準備做下一個循環(huán)動作。

呼吸：
       蛙泳的換氣，主要在于手部的動作。上身難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出，分開向兩側(cè)后方劃水，在用力完的時候手臂應該在身體兩側(cè)，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣是在水下用鼻子完成的。

學習方法：

（1）克服對水的恐懼感，掌握水中呼吸的要領(lǐng)：

在泳池邊將頭全部浸入水中，吐氣，再露出水面，迅速吐氣，吸氣，再回到水中。多次訓練后便可以克服對水的恐懼感，掌握呼吸的要領(lǐng)。

（2）掌握蛙泳腿的技巧：

先在岸邊訓練腿部的收腿、翻腳和蹬夾腿的動作，要求動作到位，多次練習。收腿要大小腿靠緊，翻腳要幅度大，蹬夾腿要繃腳尖，依次循環(huán)，到動作連貫后下水訓練。

先依靠浮板練習腿部動作，不斷練習，可做一個起身換一次氣，但要求動作到位。然后逐漸減少站起換氣次數(shù)。多次訓練到腿部形成習慣動作。

（3）手腿、呼吸配合：

在岸邊練習手腿配合動作，收腿抬頭伸臂，蹬腿低頭夾臂，岸邊掌握動作要領(lǐng)和節(jié)奏后下水練習，同時配合呼吸，便可逐漸掌握配合要領(lǐng)。

（4）不斷練習：

有機會便游泳練習，鞏固掌握的技巧。不斷地游便可以游好。