很多人都有戶外鍛煉的好習(xí)慣，但是一到秋冬季節(jié)就犯難：天冷了，有時(shí)鍛煉不好就會(huì)氣喘、感冒、咳嗽；“貓”在家里吧，身體又不適應(yīng)。

其實(shí)，秋冬季節(jié)是健身的好時(shí)機(jī)，只要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)采用科學(xué)的方法，一樣能夠增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病發(fā)生的概率。本期《生活零距離》請(qǐng)來專家，跟你說說秋冬季節(jié)戶外鍛煉要注意的小細(xì)節(jié)。

晨練的最佳時(shí)間是9時(shí)~10時(shí)

很多人習(xí)慣一大早就去晨練，認(rèn)為清晨空氣新鮮、污染少，此時(shí)晨練有益健康。但是，在秋冬季節(jié)，這個(gè)傳統(tǒng)說法并不科學(xué)。徐飛說，在秋冬季節(jié)里，不提倡人們過早晨練，最好在太陽出來之后再出門活動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)?shù)孛鏈囟容^低時(shí)，空氣中釋放出的污染物的含量很高。汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也附著在地面，若早起鍛煉，會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，不利于身體健康。尤其是在大霧天氣時(shí)應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)。

另外，秋冬日出前氣溫很低，此時(shí)外出鍛煉，易傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥；冷空氣對(duì)呼吸道刺激大，還易引發(fā)支氣管炎、哮喘等疾病。因此，有晨練習(xí)慣的人最好等到太陽出來后再鍛煉，大約9時(shí)~10時(shí)最適宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好采用口鼻呼吸方式，吸氣時(shí)，口不要開得太大，防止冷空氣直接刺激口腔粘膜。

運(yùn)動(dòng)量要比春夏略減

徐飛說，秋冬季節(jié)，氣溫較低，機(jī)體的耗熱量相對(duì)較大，身體易疲勞，因此，戶外鍛煉的運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少。比如，對(duì)于冬泳的人來說，秋冬季節(jié)水溫較低，所以游泳的距離一定要把握好，避免太累了往回游時(shí)發(fā)生意外。另外，秋冬季節(jié)人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度要減小，足球、籃球、排球、網(wǎng)球等劇烈活動(dòng)應(yīng)盡量少選，老年人可選擇登山、慢跑、太極、劍操、扇舞等活動(dòng)，青少年可以選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、廣播體操等活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)停止一定要添衣保暖

徐飛說，運(yùn)動(dòng)時(shí)的衣著要因人而異，最根本的一條原則是保持體溫。通常來說，秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)最好是多穿一件外套，熱身結(jié)束后脫掉外套。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太多，感覺到不冷或微冷即可，以免搞得大汗淋漓。當(dāng)周身發(fā)熱、尚未出汗時(shí)可以停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)添上外套來保暖。

天特別冷時(shí)，最好戴上手套、口罩、帽子。另外，穿著的衣物要輕軟，不能過緊。俗話說“寒從腳下生”，因此選一雙合腳又保暖的運(yùn)動(dòng)鞋也很重要。

每次運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)中容易造成腰、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)等部位損傷。

老年人鍛煉有講究

據(jù)介紹，每年秋冬季節(jié)都有老年人因鍛煉過度而引發(fā)疾病的，尤其是患有哮喘病、腰腿痛等慢性病的老年人。

徐飛提醒，老年人鍛煉身體是好事，但要控制好量，最好比春夏時(shí)適度減量或減次，比如每周三到五次，每次20~30分鐘就可以了，而且鍛煉前最好先做5到10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉結(jié)束后，再做幾分鐘的整理運(yùn)動(dòng)。

另外，老人晨練不要空腹，尤其是患有糖尿病的老人，要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人最好服藥后再外出晨練，避免意外。老人也可以選擇下午四五點(diǎn)鐘去公園鍛煉，此時(shí)公園里的樹木進(jìn)行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環(huán)境適合鍛煉