Posted on 2011年10月25日

高熱量食物一覽表 食物類別 低熱量食物 中熱量食物 高熱量食物 五穀根莖類及其製品 米飯、土司、饅頭、麵條、小餐包、玉米、蘇打餅乾、高纖餅乾、清蛋糕、芋頭、蕃薯、馬鈴薯、早餐穀類 起酥麵包、波羅麵包、奶酥麵包、油條、丹麥酥餅、小西點(diǎn)、鮮奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯薯?xiàng)l、八寶飯、八寶粥 奶類 脫脂奶 全脂奶、調(diào)味奶、優(yōu)酪乳(凝態(tài)) 、優(yōu)酪乳(液態(tài)) 奶昔、煉乳、養(yǎng)樂(lè)多、乳酪 魚(yú)類肉類蛋類 魚(yú)肉(背部) 、海哲皮、海參、蝦、烏賊、蛋白 瘦肉、去皮之家禽肉、雞翅膀、豬腎、魚(yú)丸、貢丸、全蛋 肥肉、三層肉、牛腩、腸子、魚(yú)肚、肉醬罐頭、油漬魚(yú)罐頭、香腸、火腿、肉鬆、魚(yú)鬆、炸雞、鹽酥雞、熱狗 豆類 豆腐、豆?jié){(未加糖)、黃豆乾 甜豆花、鹹豆花油 豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、麵黐 蔬菜類 各種新鮮蔬菜及菜乾 皇帝豆 炸蠶豆、炸碗豆、炸蔬菜 水果類 新鮮的水果 純果汁(未加糖) 果汁飲料、水果罐頭 日常食物熱量表,常見(jiàn)外食,早餐熱量表 食物名稱 數(shù)量 熱量(大卡) 食物名稱 數(shù)量 熱量(大卡) 肉鬆飯糰 1個(gè) 208 鮪魚(yú)飯糰 1個(gè) 222 火腿手捲 1個(gè) 297 鮪魚(yú)手捲 1個(gè) 337 火腿沙拉三明治 1個(gè) 210 千層鮪魚(yú)三明治 1個(gè) 320 日常食物熱量表,常見(jiàn)熟食熱量表 食物名稱 數(shù)量 熱量(大卡) 食物名稱 數(shù)量 熱量(大卡) 饅頭 1個(gè) 280 叉燒包 1個(gè) 225 鮮肉包 1個(gè) 210 菜包 1個(gè) 200 茶葉蛋 1個(gè) 75 熱狗大亨堡 1份 450 熱狗 1根 245 蛋餅 1個(gè) 255 燒餅油條 1份 415 煎蘿蔔糕 1個(gè) 180 水餃 10個(gè) 535 米粉湯 1碗 185 蚵仔麵線 1碗 220 花生豬血糕 1個(gè) 115 雞腳 3隻 115 糯米腸 80克/1個(gè) 150 油條 1個(gè) 230 鍋貼 10個(gè) 567 小籠包 5個(gè) 500 紅燒臭豆腐 2塊 380 日常食物熱量表,常見(jiàn)乳製品熱量表 食物名稱 數(shù)量 熱量(大卡) 食物名稱 數(shù)量 熱量(大卡) 全脂牛奶 240毫升 150 全脂奶粉 4湯匙 150 低脂牛奶 240毫升 120 低脂奶粉 3湯匙 120 脫脂牛奶 240毫升 80 脫脂奶粉 3湯匙 80 養(yǎng)樂(lè)多 1瓶 100 優(yōu)酪乳 1瓶/200毫升 120 日常食物熱量表,常見(jiàn)飲料熱量表 食物名稱 數(shù)量 熱量(大卡) 食物名稱 數(shù)量 熱量(大卡) 蕃茄汁 350ml/ 64 可口可樂(lè) 350ml /1罐 178 柳橙原汁 236ml/瓶 110 健怡可口可樂(lè) 350ml /1罐 3.5 雪碧 350ml /1罐 147 百事可樂(lè) 350ml /1罐 161 蘋果西打 350ml /1>罐 147 黑松沙士 350ml /1>罐 126 低糖烏龍茶 350ml /1>罐 52 無(wú)糖烏龍茶 350ml /1>罐 0 低糖麥子茶 350ml /1>罐 50 統(tǒng)一純喫茶（綠茶） 350ml /1>罐 100 寶礦力 350ml /1>罐 91 三合一咖啡隨身包 1包 45-50 日常食物熱量表,常見(jiàn)水果熱量表 食物名稱 數(shù)量 熱量(大卡) 食物名稱 數(shù)量 熱量(大卡) 榴槤 1枚肉 60 油桃 1顆 60 蓮霧 2-3顆 60 奇異果（中） 1顆 60 香蕉（?。?/P> 1根 90 葡萄 12-15>顆 120 楊桃（?。?/P> 1個(gè) 60 葡萄柚（中） 半顆 75 草莓 8-10顆 60 櫻桃 12-15>顆 100 橘子 1顆 60 小蕃茄 10顆 60 棗子（中） 2顆 60 蘋果（小） 1顆 60

　　以小朋友常吃的垃圾零食來(lái)說(shuō)，1包31 mg的小包餅乾類零食約含有130卡的熱量；12個(gè)裝的小泡芙有175卡的熱量；1包點(diǎn)心麵有179卡的熱量，每吃1包就相當(dāng)於吃了1碗六、七分滿的白飯的熱量；而甜的蛋糕，如1片100 mg的奶油蛋糕就有高達(dá)400卡以上的熱量。如果小朋友沒(méi)有節(jié)制地吃進(jìn)這些高熱量的食物，過(guò)剩的熱量就十分令人擔(dān)憂。

這個(gè)是豆瓣上看到的也貼個(gè)大家隨意看看吧

第一類是熱量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。



低卡區(qū)


粉皮100克 64卡
涼粉100克 37卡
豬肉水餃 一個(gè) 40卡
涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(紅心)90克 99卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪 一串 90卡
魚(yú)板 一串 60kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
雞香卷 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
油豆腐 一塊 80kcal
雞蛋1個(gè)（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鵪鶉蛋（10克） 16卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55卡
牛肚100克 72卡
雞血100克 49卡
鱈魚(yú) 100克 88卡
對(duì)蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質(zhì)
每100克水果所含的熱量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一個(gè) 48大卡
無(wú)花果二個(gè) 43大卡
梨 38卡 32/
橄欖80克 49卡
紅富士蘋果85克 45卡
橘子 42卡
蘋果 44卡 1個(gè)個(gè)(中) 約55
獼猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡
橙1個(gè) (中) 50
新鮮菠蘿1片 (120克) 50
蠶豆（10-13顆） 62卡
陳皮梅 三個(gè) 50公克 40卡
話梅每粒小的15kk,大的25kk
鱈魚(yú)香絲 30公克 91.5卡
芒果疏打餅 4塊 50
克力架餅 2塊 64
消化餅 1塊 70
小羊羹 二個(gè) 40公克 65卡
沙琪瑪 20公克 98卡
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(diǎn)(冷飲) 60
果汁冰捧 1支 80大卡
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
健怡可口可樂(lè)(冷飲) 4 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
薄荷茶(冷飲) 60 一杯
石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
開(kāi)胃酒(酒類) 65 一杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
醬油（1匙） 10卡
果醬 1湯匙 18g 50卡
千島沙拉醬（1匙） 60卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡
番茄醬（1匙） 14卡 100克
奶油（1匙） 97卡
豆瓣醬（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
方糖（2顆） 27卡
蕃茄汁 1罐 45卡
檸檬原汁 1杯 60卡
葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹興酒 100毫升91.6
橘子汁：80卡
紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個(gè) 135g 約25卡
海帶（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過(guò)最好晚一點(diǎn)放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1條 40g 5卡
黃瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡 （我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1個(gè) 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹筍 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
絲瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個(gè)，還有味道）
生菜 100g 40卡 （經(jīng)常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5兩)不超過(guò)40卡路里
很適合減肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。
我建議大家做蔬菜湯的時(shí)候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時(shí)間很短，營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)流失)。
而且鹽可以在吃的時(shí)候再放。
蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營(yíng)養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。




第二類是熱量在100-300卡之間的食物，大家可以適量食用。



什錦比薩100克 210-300卡
烤白菜 149大卡
海鮮湯 192大卡
白飯 1碗 (140g) 210
白饅頭（1個(gè)） 280卡
饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小籠包（小的5個(gè)） 200卡
肉包子（1個(gè)） 250卡
菜包 1個(gè) 200大卡
咖哩餃 一個(gè) 245卡
蛋餅 一份 255卡
豆沙包 一個(gè) 215卡
鮮肉包 一個(gè) 225-280卡
*燒包 一個(gè) 160卡
小水煎包2個(gè) 約220大卡
韭菜盒子 1個(gè) 260大卡
油條 1條 230大卡
花生豆花 一碗 180卡
三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡
湯包100克 238卡
烙餅100克 225卡
白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡
愛(ài)窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡
米粉湯 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
魚(yú)肉飯團(tuán)1個(gè) 205卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡
薰干100克 153卡
醬豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
紅豆餡 100克 274卡
豬血糕 一串 130kcal
玉米棒 一串 100kcal
貢丸串 一串 100kcal
豆鼓：100克 244卡
鴨蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個(gè) 136 卡
白切雞1塊(100克) 200卡
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì)
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質(zhì)
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
豬蹄(熟) 43克 260卡
豬口條： 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質(zhì)
雞珍：100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g
雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡
雞腿69克 181卡
雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞心：172卡 15.9 g
玉米一根 105大卡
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120
芒果1個(gè) (中) 100
巧克力甜甜圈 281卡
品客薯片 銀色小罐 270卡
鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
干棗每100克可食部的能量是264大卡
大干棗每100克可食部的能量是298大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡
烏棗59克 228卡
黑棗98克 228卡
椰絲半杯 (25克) 150
開(kāi)心果19個(gè) 約 150卡
花生（18粒） 122卡
杏仁30粒 (30克) 170
栗子 100克 185卡
海棠脯100克 286卡
桂圓干37克 273卡
柿餅97克 250卡
鳳梨干 50克 120大卡
酸烏梅 50克 120大卡
布丁一個(gè) 約150大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個(gè) 約110大卡
布?。ㄐ。?個(gè)） 150卡
銅鑼燒（一個(gè)50g） 約140大卡
麻薯（一個(gè)50g） 約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
芝麻花生糖 約3塊 160卡
巧克力約2個(gè)30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡
果汁糖約6塊 150卡
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個(gè)260克
統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 11.0 2個(gè)200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個(gè)200克
統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統(tǒng)一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養(yǎng)樂(lè)多(冷飲) 100 1.0 100克
統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 250cc
草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
芬達(dá)葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅乾(冰點(diǎn)) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個(gè)
果汁冰棒(冰點(diǎn)) 240 三支
鉆石冰(冰點(diǎn)) 220 一個(gè)
芋頭麻淇冰(冰點(diǎn)) 170 80克/個(gè)
冰淇淋(冰點(diǎn)) 200 100克
甜筒(冰點(diǎn)) 290 一個(gè)
圣代冰淇淋(冰點(diǎn)) 250 一個(gè)
芋頭牛奶冰棒(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)
巧克力雪糕(冰點(diǎn)) 280 一個(gè)
百吉布丁雪糕(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)
香草冰淇淋(冰點(diǎn)) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點(diǎn)) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點(diǎn)) 120 90克
西瓜棒(冰點(diǎn)) 140 一支
珍珠圓(冷飲) 240 260克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
紅粉佳人(酒類) 105 一杯
臺(tái)灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
臺(tái)灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
中量級(jí) 脆皮巧克力 170-200
牛奶+豆類冰棒 160-190
牛奶+淀粉類冰棒 160-190
輕量級(jí) 果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120




西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量


蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪
胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪
紅豆面包 280卡
面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡
面包(麥胚)100克 246卡
蘋果面包 一包 96公克 280卡
傳統(tǒng)蛋塔 一個(gè) 95公克 255卡
蘋果派 一個(gè) 270卡
熱狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1塊） 224卡
水果蛋糕（1塊） 297卡
老婆餅 一個(gè) 60公克 250卡
松餅（1片） 206卡
年糕100克 154卡
驢打滾100克 194卡
豌豆黃100克 134卡
沙拉油（1匙） 100卡
辣油豆瓣醬 100克 180卡
黃醬100克 140卡
甜面醬100克 136 卡
辣醬(麻)100克 135卡
葵花油 15ml 14g 120卡
1大湯匙橄欖油含熱量119大卡，脂肪13.5克
啤酒 1罐 150卡
可樂(lè) 1罐 145卡
蘋果汁 1杯 120卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠蘿原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150
陳年紹酒 100毫升102.8
漢堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
Mc Nuggets 4個(gè) 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6個(gè) 290卡 17克脂肪
薯?xiàng)l(小) 263卡
蘋果派 260卡 13克脂肪
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
沛果：296卡 3克脂肪
松餅：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米濃湯：85/127
熱巧克力： 138卡
黃油玉米一根：190卡 3克脂肪
雞塊(6塊) ： 286卡
辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
蘋果派: 260卡
薯?xiàng)l( 小) 205卡
雪壁或者可樂(lè)：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
玉米湯 ：114卡
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
超級(jí)至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香葷只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪
田院風(fēng)光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大會(huì)cheese's love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精選：100克 264卡 13克脂肪
法國(guó)香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪



第三類是熱量極高的食物，建議大家不吃為妙


主飯：


咖喱飯 640卡
什錦炒飯 781-800卡
陽(yáng)春面 392卡
牛肉面 540卡
意大利面1份470克約500- 700卡
什錦炒面 860卡
榨菜肉絲面 一碗 400卡
炸醬面 一碗 385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
什宓鞍?nbsp;227大卡
雞肉飯 713大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉絲面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
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主食：
煎餅100克 333卡
水餃（10個(gè)） 420卡
春卷100克 463卡
燒餅100克 326卡
粉絲 100克 335卡
粉條100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麥100克 307卡
綠豆凸 一個(gè) 320卡
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肉類：
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香腸 100克 508卡
蠟?zāi)c2條˙煎 310
豬肉(肥)100克 816卡
豬肉(血脖)90克 576卡
豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡
豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
雞翅膀一只（200g） 422大卡
石斑魚(yú) 57克 320卡 蛋白質(zhì)19.5g
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水果：
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零食：（減肥大敵=零食的熱量 ）
紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
蝦味仙（大，1包） 432卡
蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米條（1包） 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 綠色大罐 1072卡
品客薯片 銀色大罐 840卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
無(wú)核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
花生仁(炒)100克 581卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%）
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁約18個(gè) 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
蓮子(干)100克 344卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307-350卡
蘋果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
果丹皮100克 321卡
桂圓肉100克 313
魷魚(yú)絲100克 380大卡
紅莓餡餅 150公克 470卡
加料仙貝（100g） 約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
餅干（100g） 約470-500大卡
vc餅干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g
鈣奶餅干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇餅 ：100克 546卡 脂肪31.6g
鈣奶餅干100克 446卡
蘇打餅干100克 408卡 7.7
維夫餅干100克 528卡
菠蘿豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g
牛奶太妃糖 100克 366卡
香草蛋筒：小號(hào)：230卡 7克脂肪 中號(hào)： 350卡 10克脂肪 大號(hào)：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號(hào)： 360卡 11克脂肪
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂(lè)汁(冷飲) 510 一罐900cc
雪露(冷飲) 350 350克
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml
保力達(dá)-B(酒類) 705 一瓶
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量級(jí) 脆皮巧克力+雪糕 250-350
全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200
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西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個(gè) 420大卡
面包(黃油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡
面包(多維)100克 318卡
肉松面包 一個(gè) 100公克 360卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
雞腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黃酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
鳳尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福來(lái)酥100克 465卡
黑洋酥100克 417卡
蛋黃酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡
酥皮糕點(diǎn)100克 426卡
開(kāi)口笑100克 512卡
硬皮糕點(diǎn)100克 470卡
鵝油卷100克 461卡
混糖糕點(diǎn)100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
綠豆糕100克 350卡
開(kāi)花豆100克 446卡
京八件100克 435卡
狀元餅100克435卡
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月餅(棗泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月餅(五仁)100克 416卡
月餅(奶油果餡)100克 441卡
月餅(奶油松仁)100克 438卡
月餅(百壽宴點(diǎn))100克 426卡
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
江米條 ：100克 439卡 11.7g脂肪
碗糕100克332卡
藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡
茯苓夾餅100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡
栗羊羹100克 300卡
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調(diào)味料的熱量
芝麻醬100克 586-620卡
433-500之間
黃油 100克 639-982之間（98%脂肪）
豬油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
橄欖油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
水果醬 100克 400-880卡 含糖30%-60%
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飲料的熱量
麥乳精：429/100
葡萄原汁 1杯 395卡
高梁酒 100毫升324.8
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MC 漢堡
吉士漢堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC漢堡Big Mac：560卡 31克脂肪
魚(yú)柳漢堡：560 28克脂肪
麥香魚(yú)fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麥香雞： 519卡 29克脂肪
雞塊： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 9個(gè) 430卡 26克脂肪
薯?xiàng)l(中) 479卡
薯?xiàng)l(大) 605卡
4種冰旋風(fēng) Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
3種口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力圣代：312卡
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KFC 肯德基
肯德基 雞腿堡 441卡
辣味雞香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
香辣雞翅膀6個(gè)Hot Wings：471卡 33克脂肪
整雞腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
雞胸 450卡 27克脂肪
薯?xiàng)l(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
墨西哥雞肉卷1個(gè)： 600卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校雞塊3個(gè)Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
6塊雞塊 + 薯?xiàng)l(中) + 可樂(lè)(中)
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪