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消滅“虎”背，為美麗背影做準(zhǔn)備

“虎背”常常用來形容背部脂肪太厚，這個(gè)詞匯無論用到哪個(gè)女人的身上，都會(huì)讓人感到非常難堪。實(shí)際上，誰不希望自己擁有一個(gè)美麗的背影呢？那么，就像愛面子那樣呵護(hù)你的后背吧！這里有幾個(gè)小動(dòng)作，保證讓你如愿以償！怎么樣？一起來吧！

第一招：背部伸展動(dòng)作

Step1 俯臥于床，兩腿并攏伸直，雙臂伸直置于體側(cè)，目視前方，自然呼吸。

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Step2 抬頭挺胸，雙臂高抬并向身體兩側(cè)伸展。同時(shí)，臀部與雙腿也用力向上挺起，如雄鷹展翅一樣，保持30秒，感受背部肌肉被拉伸的感覺。

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Step3 雙膝彎曲，雙手從兩側(cè)抱住腳踝部位，用力抬高身體，僅腹部接觸床面，越高越好，保持30秒。

Step3 抬高的各個(gè)部位緩緩放下，恢復(fù)到開始的姿態(tài)，讓身體與床緊緊相貼，有意識(shí)地伸展整個(gè)背部，保持30秒。

如此重復(fù)做5次，呼吸要始終自然均勻。這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部和腿部肌肉都有提升的效果，有利于消除背部的臃腫，讓背部線條輕松成形。

第二招：背部彎曲動(dòng)作

Step1 仰躺，將雙腿稍抬高于身體，大小腿彎曲，將身體重心移至上半身，雙手置于膝蓋上。

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Step2 雙手抱住膝蓋，將雙腿往身體內(nèi)側(cè)拉，慢慢使膝蓋貼到胸部，頭往膝蓋靠近，保持30秒。

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Step3 雙腿伸直，慢慢向頭部方向下壓，盡量放置于頭后的地面上。腰部和背部也跟著抬高，雙手扶腰，保持身體的平衡，做30秒。

Step4 將雙腿按原路返回，恢復(fù)開始姿勢，深呼吸。

如此重復(fù)做5次，可促進(jìn)背部血液循環(huán)，你會(huì)很容易感覺到背部肌肉的發(fā)熱。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，不僅可以解決背部和腹部的肥胖問題，而且還能增強(qiáng)背部肌肉的柔韌性，塑造出迷人的背影。

2尺！1.9尺？輕松變成小“腰精”

生活飲食質(zhì)量高了，整天坐著辦公的工作多了，水桶腰的出現(xiàn)概率也越來越高了。大街上，真正的小蠻腰已經(jīng)很少看到了。擁有像水蛇似的纖纖柳腰，盡顯S型妖嬈身材，已經(jīng)成為眾多女子，特別是產(chǎn)后女子不敢多想的奢望。其實(shí)，擁有小蠻腰真的有這么難嗎？非也！趕快停止你的心煩意亂，現(xiàn)在就加入腰部減肥動(dòng)作吧！只需輕松兩招，你就能做回迷人的小“腰精”！

第一招：腰部抬腿動(dòng)作

Step1 平躺在床上，雙手枕于耳后，雙腿并攏與肩同寬張開，繃直腳面，感覺身體有一種緊繃感。

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Step2 收緊腹部，腰部施力帶動(dòng)雙腿向上抬起，與身體保持垂直。用腰腹和臀部的力量把腿支撐起來，保持姿勢片刻。

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Step3 腰腹用力，雙腳前后交替做踢腿20次，注意保持臀部穩(wěn)定不動(dòng)。

Step4 慢慢放下去雙腿，腿和腰腹繼續(xù)保持緊繃的狀態(tài)，直到雙腿放平時(shí)放松。

如此重復(fù)做10次左右，要掌握力度，以腰部肌肉感到微微酸痛為宜。如果能堅(jiān)持以恒的話，不僅會(huì)讓你腰部的贅肉慢慢消失，而且還能增強(qiáng)腰部的柔韌性呢。

第二招：腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

Step1 仰躺，背部挺直，曲起雙膝，雙腿與肩同寬張開，雙臂伸直與肩膀平行。

Step2 吸氣，向右旋轉(zhuǎn)上半身，左臂也跟著向右旋轉(zhuǎn)，直到左、右手合掌，感受腰部左側(cè)肌肉被拉伸的感覺。

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Step3 呼氣，向左轉(zhuǎn)上半身，右臂也跟著向左旋轉(zhuǎn)，直到雙手合掌，感受腰部右側(cè)肌肉被拉伸的感覺。

吸氣，接著換邊，左右交替做20次，注意保持勻速呼吸，下半身要始終穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作注意放慢節(jié)奏，越慢越好。

以上兩招可以緊致腰腹的皮膚，讓你的腰圍從尺瘦到了尺，讓水桶腰快速變成小蠻腰！每天花上五分鐘，一起試一試吧！