我們總是選擇熟悉的行為模式，這些行為模式很大三部分是來(lái)自于原生家庭，特別是我們面臨壓力時(shí)，我們總是重復(fù)在原生家庭成長(zhǎng)過(guò)程中所熟悉的模式，即使這種模式并不是最適合。

        我們無(wú)法改變過(guò)去已發(fā)生的事，但卻可以改變已發(fā)生的事對(duì)我們的影響，靜下心來(lái)畫(huà)出您的原生家庭圖，在畫(huà)的過(guò)程中開(kāi)始欣賞并接納過(guò)去，從原生家庭中找到自已的資源，管理自已的現(xiàn)在。

       找一張相對(duì)較大一些的紙，成員越多紙張要求越大。畫(huà)好后大約是個(gè)“T”形的，你要事發(fā)先布局一下。你一定要抽時(shí)間畫(huà)一下，這對(duì)您很重要的，也許可以改變您的生活。幫助您更加了解自已，了解自已為什么會(huì)這樣做而不那樣做，從而可以從根本上做到可以先擇合適的做法。事實(shí)上這也是我最大的體會(huì)，當(dāng)然也可以去參加一些相關(guān)課程，這樣效果會(huì)更好。

以下是摘錄內(nèi)容，為了節(jié)約資源

1.分別畫(huà)出父親、母親的「名字」、「出生年」、「現(xiàn)在年齡」（如已過(guò)世，寫(xiě)出過(guò)世的年齡，並在圓圈中打X）、「職業(yè)」、「嗜好或興趣」等五項(xiàng)資訊。（有時(shí)間可選擇性的加上「信仰」、「省籍或出生地」、「教育程度」等訊息）

2.父母的結(jié)婚日期，如已分居/離婚，加上分居/離婚的日期。2.父母的結(jié)婚日期，如已分居/離婚，加上分居/離婚的日期。

3.依排行序，畫(huà)出你的兄弟姊妹及自己的五項(xiàng)資訊（如第1項(xiàng)）。如有夭折、流產(chǎn)或墮胎，也依序排入，寫(xiě)出你所知道有關(guān)他們的任何事實(shí)，如：日期、名字、性別等。

4.回想你「十八歲之前」的心情，並依當(dāng)時(shí)你對(duì)每位家庭成員的記憶，寫(xiě)出你對(duì)他們的個(gè)性形容詞（每個(gè)人二至三個(gè)正向的個(gè)性形容詞，以及二至三個(gè)負(fù)向的個(gè)性形容詞）。（鳳凰麗備注：不用關(guān)心事實(shí)上如何只要考慮自已當(dāng)時(shí)的體會(huì)就行，這一點(diǎn)很重要）

5.先找出你在「十八歲之前」，家裡發(fā)生的重大歧異，或在重大壓力下的特別事件。畫(huà)出在此時(shí)刻下家庭成員間的關(guān)係線，如果某兩人之間，有不只一種明顯的關(guān)係，則同時(shí)加上第二種關(guān)係線。關(guān)係線分成下列四種：
細(xì)實(shí)線：代表普通的、接納的、少衝突的、正向的關(guān)係。
粗實(shí)線：代表糾纏不清、很黏的關(guān)係。
曲折線：代表風(fēng)暴的、騷動(dòng)的、憎恨的關(guān)係。
虛線：有距離的、負(fù)向的、冷淡的關(guān)係。

6.同上，畫(huà)出在壓力的情況下，每一位家庭成員的「應(yīng)對(duì)姿態(tài)」。如果某位成員不只一種應(yīng)對(duì)姿態(tài)，可以加上第二種。

7.以上是你的「原生家庭圖」，如果你有興趣和時(shí)間，可以再畫(huà)出父親、母親的「原生家庭圖」以及你「現(xiàn)在」的家庭圖，這樣就會(huì)有四張家庭圖了。
※在大部分的情況下，我們不可能知道所有的資訊，當(dāng)你無(wú)法詢(xún)問(wèn)親人，或是以其他方式取得實(shí)際的情況時(shí)，你可以「猜測(cè)」與「想像」，看看最可能的情況是什，比如：你不知道父母結(jié)婚的日期，你就想像一下，可能會(huì)是哪一年。這樣的「猜測(cè)」與「想像」是很有意義的。

8.請(qǐng)以?xún)扇艘唤M，相互分享與討論。
以下是在討論方向上的建議：
由兩位成員輪流向?qū)Ψ匠尸F(xiàn)自己的家庭圖，並簡(jiǎn)述自己在畫(huà)的過(guò)程中的觸動(dòng)與學(xué)習(xí)，再由對(duì)方以支持與好奇的心情詢(xún)問(wèn)，欣賞他的成長(zhǎng)過(guò)程，並協(xié)助他找出他的資源。