五星級(jí)酒店品牌鉑爾曼將推出一項(xiàng)為商旅客人量身定制的瑜伽練習(xí)項(xiàng)目，以便于客人在酒店房間內(nèi)就可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，緩解旅途疲勞。

這套瑜伽練習(xí)項(xiàng)目由耐克簽約瑜伽教練何耀輝小姐進(jìn)行設(shè)計(jì)，包含三套簡(jiǎn)便易行的動(dòng)作：叫醒身體系列、安睡系列以及促進(jìn)各肌體組織健康運(yùn)作的舒暢系列。每個(gè)系列動(dòng)作僅需10分鐘完成。

睡眠是人的生理需要，也是維持生命的重要手段。但睡眠質(zhì)量不佳尤其是失眠已經(jīng)成為困擾許多現(xiàn)代人的問題。瑜伽練習(xí)中對(duì)姿勢(shì)、呼吸和注意力的修煉，能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜，使人體機(jī)體平靜。特別定制的安睡系列，輕柔舒緩，幫助放松全身肌肉，讓我們一起排除雜念，深呼吸調(diào)節(jié)，關(guān)注自己，享受當(dāng)下，放松身心，善待自己！

1．簡(jiǎn)易坐調(diào)息：簡(jiǎn)單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時(shí)挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。

功效：盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，心情平靜，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

2．坐姿側(cè)伸展：簡(jiǎn)易坐，抬起左手放在耳邊，右手放在身體側(cè)面，吸氣不動(dòng)，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

功效：放松腰和肩部。

    

3．坐姿臂伸展：簡(jiǎn)易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續(xù)上推，同時(shí)肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個(gè)呼吸。

    

功效：伸展肩和手臂。

 

    

4．坐姿背伸展：簡(jiǎn)易坐，抬高雙手在身體前側(cè)，掌心相對(duì)交叉握住，吸氣不動(dòng)，呼氣，手臂向前推，背部往后推，頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個(gè)呼吸。

    

功效：放松背和頸部后側(cè)。

 

    

5．坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)：簡(jiǎn)易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕松向后放，吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看，保持2-3個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

    

功效：放松腰部，按摩內(nèi)臟，增加脊椎靈活。

 

    

6．蝴蝶式：端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對(duì)，雙手十指交叉抓住腳前掌，吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側(cè)，慢慢往下貼近兩側(cè)地面，保持2-3個(gè)呼吸。

    

功效：按摩內(nèi)臟，使下肢更靈活。

 

    

7．天鵝睡姿：簡(jiǎn)易坐，左腿向后伸直，盡量讓腳面膝蓋正對(duì)地板，吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方，如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，并且臀部始終水平下壓，保持2-5個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

    

功效：伸展髖部和腿部，放松脊背

 

    

8．嬰兒式：跪坐，吸氣，雙手向前平放地板，呼氣，臀部向后坐，盡可能找腳后跟，頭和肩放松下沉，前額著地，保持3-5個(gè)呼吸

    

功效：放松全身，給腦部更多氧氣，放松神經(jīng)。

 

    

9．調(diào)息冥想：更深層的調(diào)整呼吸，放松身心?。梢杂醚雠P放松的睡姿代替。）