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“手印”瑜伽是什么?“手印”瑜伽又稱為契合法，印契MUDRA，古老瑜伽練習(xí)方法的一種，是用手指(或腳趾)的各種變化，配合瑜伽的體位、呼吸、冥想練習(xí)，能起到刺激手(腳)部的反射區(qū)，促進(jìn)健身效果的作用，并具有一定的象征意義，也多被顯宗和密宗佛教采用。另外，放松術(shù)——稱為NIDRA，專指瑜伽的放松練習(xí)，有利于緩解身心的緊張疲憊，練習(xí)到較高境界，能夠瞬間讓手指或某部分肢體降溫10℃ 以上。
(一)睡得過(guò)多玩游戲打牌坐得過(guò)久看電視、碟片時(shí)間過(guò)長(zhǎng)以下動(dòng)作幫助舒展手腳 蓮花手印瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳置前，腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手腕相對(duì)，拇指伸直、食指彎曲相碰，其余手指向兩側(cè)展開，進(jìn)一步彎曲小拇指抵住無(wú)名指)，配合吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。 功效：這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢(心輪和根輪)的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。 鷹式站立，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。 功效：進(jìn)一步舒緩過(guò)于僵硬的四肢。 后合掌式瑜伽基本坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。 功效：最有效地緩解頸椎、脊柱。
(二)吃得多喝得足胃部幾乎不消化以下動(dòng)作幫助呼吸訓(xùn)練獅子式呼吸
雙膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音，做五次呼吸后放松。 功效：經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能消除胃腸脹氣、打嗝。 瑪哈手印兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個(gè)呼吸后放松。 功效：刺激雙手上的胃部反射區(qū)，幫助消化。
(三)逛街過(guò)多爬山徒步鍛煉之后以下動(dòng)作幫助放松腰腿腳底放松術(shù)
簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換做。 功效：這是可以自己做的足底按摩。 腳趾放松術(shù)坐姿擺好后，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)(初次嘗試有點(diǎn)困難，但一定能搞定腳趾的，保持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。 功效：同樣是一種放松術(shù)，同時(shí)可放松心情。 虎式兩手兩膝撐地，配合呼氣弓腰低頭，左膝向前靠近鼻尖，左腳尖離地，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后，吸氣沉腰抬頭，左腳向后向上抬高，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。 功效：放松腰、背、以及大腿后組肌肉群。
(四)上班之前以下動(dòng)作幫助提神醒腦犁式
仰臥，兩腳并攏向上抬高，去靠近頭前方的地面，下巴接近鎖骨，兩臂伸直，手掌心向下，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后還原放松。 功效：幫助血液回腦循環(huán)。 椰樹式站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。 功效：令身體有種向上的感覺。 交替呼吸法簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。 功效：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法，醒腦的動(dòng)作。 TIPS： 1、呼吸練習(xí)中如果感到頭暈需要停下來(lái)，下次練習(xí)時(shí)要減少次數(shù)，在以后的練習(xí)中再慢慢增加。 2、瑜伽動(dòng)作保持中不要屏氣，保持深長(zhǎng)的呼吸。 3、除“二”可以在飯后做之外，其他練習(xí)最好和正餐相隔2個(gè)小時(shí)以上。 4、動(dòng)作做到自己的最大程度即可，不要勉強(qiáng)誤傷自己。 5、瑜伽動(dòng)作練習(xí)盡量不要在很軟的床上做，可以在地板上鋪一個(gè)毯子或瑜伽墊來(lái)練習(xí)。 |
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