(七)背

    能〝含胸〞就能〝撥背〞。含胸有利于化勁，撥背有利于放勁，當(dāng)胸略內(nèi)含，背部肌肉下松，兩肩中間脊骨便鼓起上提，略牽往上方拉起，便是撥背。背為督脈，腧穴均在背部，故太極拳特別重視背脊的鍛煉。所謂〝力有脊發(fā)〞，〝要為第一主宰〞，誠非虛語。

（八)腹

    老子說：〝虛其心，實(shí)其腹，〞腹如何實(shí)呢？應(yīng)從腹部〝松靜〞著手。要求腹部〝松靜〞必須通過腹式深呼吸才能實(shí)現(xiàn)。所以太極拳特別要求〝松〞，要〝靜〞。有 人認(rèn)為〝氣沉丹田〞容易練成實(shí)腹。其實(shí)太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)原有順、逆之分、一呼一吸，氣沉丹田〝與〞氣不沉丹田〞是交互進(jìn)行的，要以〝松靜〞來調(diào)節(jié) 之。如果一味〝氣沉丹田〞，將是功夫越深，肚子越大，這是值得研究的問題。多人以太極拳治病，探用自然呼吸，這最沒有流尚弊的。丹田就是腹部，經(jīng)常上下、 左右的弧形動(dòng)作，時(shí)松時(shí)緊，日久功深，腹部逐漸充實(shí)圓滿，好像打足氣的皮球，富有韌性與彈性。

（九）腰

    腰是一切動(dòng)作的主宰，太極拳對(duì)腰部的要求是松、沉、直。初學(xué)者首先就要注意腰部的松、沉和正直，只有在放松的基礎(chǔ)上來注意沉和直，才能避免往下硬壓，往上 硬撥，腰部旋轉(zhuǎn)，自然靈活?！度摗氛f：〝刻刻留心在腰間〞，〝命意源頭在腰隙〞。〝腰隙〞又稱〝腰眼〞，就是左右兩腎。兩腎管兩腿，右腎實(shí)，右腿也實(shí)； 左腎虛，左腿也虛，是知腰部在動(dòng)作時(shí)，腰隙交替抽換來分虛實(shí)，但仍須注意〝虛中有實(shí)，實(shí)中有虛〞，以免發(fā)生偏沉偏浮之病。《太極拳圖解》強(qiáng)調(diào)〝擰腰〞，太 極拳先賢常說：〝掌腕肘和肩，背腰胯膝腳，上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)〞。腰在技擊上是何等重要。 

（十）臀

    〝斂臀〞，是太極拳家容嚴(yán)格要求，人的臀部本來就是外突的，如果練拳時(shí)不斂臀，蹶起屁股，彎腰低頭，不但很不雅觀，而且失去技擊之效果。

     1.斂殿是腰部松沉充實(shí)和尾閭中正后的自然收進(jìn)姿勢。

     2.斂殿能使腹部充實(shí)團(tuán)聚，加強(qiáng)橫膈式呼吸運(yùn)動(dòng)的作用，使腹肌、大小腸、泌尿系統(tǒng)腎臟獲得規(guī)律后鍛煉。

     3.斂臀使后臀部易于保持中正。

     4.斂臀容易做好平衡動(dòng)作，可使身體重心下降。