瘦身成功沒(méi)什么了不起，對(duì)于大部分喊著要瘦身的女人們來(lái)說(shuō)，一個(gè)不留神就減掉10斤8斤也不是不可能的事情，不過(guò)，反彈者例外。反彈意味著苦白吃了罪白受了，獎(jiǎng)勵(lì)自己瘦身成功的S碼衣服也白買了……最致命的是，好不容易才得到的羨慕和驚艷的眼神，很可能轉(zhuǎn)變成嘲笑和驚恐！No！一定不能讓這么可怕的事情發(fā)生！如何避免反彈？取決于你成功減肥的方法。

如果你只吃一種食物瘦身
反彈率：95%
如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開(kāi)始的階段就看到不錯(cuò)的效果。但小編得提醒你，單一食物的復(fù)胖率是最高的。因?yàn)閱我皇澄锢锿ǔＶ挥幸环N或簡(jiǎn)單幾種營(yíng)養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營(yíng)養(yǎng)而逐漸退化，各項(xiàng)機(jī)能都可能逐漸變得不好。
如果你長(zhǎng)時(shí)間使用這種方法瘦身，生理期都會(huì)受到影響。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，只吃了一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。
Note
盡量攝取一些其他食物，像魚(yú)類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過(guò)多攝取油脂，適量進(jìn)食其他食物是不會(huì)胖的。當(dāng)然，如果你瘦身成功后無(wú)所顧慮的吃喝，無(wú)論用了什么方法，反彈都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意飲食的控制，少吃多動(dòng)沒(méi)有錯(cuò)。

如果你瘦身時(shí)滴油不沾
反彈率：90%
在所有的營(yíng)養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會(huì)擁有白里透紅的好氣色。
Note
如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，就盡量不要選擇動(dòng)物性的油脂，可以改成不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成精瘦肉等，這樣一來(lái)，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

如果你只吃低卡食物
反彈率：70%
苗條身材的最大敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對(duì)身體的確有益，但像單一食物瘦身法一樣，身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營(yíng)養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
Note
保持身材的關(guān)鍵是控制糖的攝入量，而并非只能吃低卡食物。對(duì)于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠(yuǎn)之吧，其他食物可以適量攝取。

如果你吃減肥藥
反彈率：50%
減肥藥對(duì)于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)瘦身的你來(lái)說(shuō)，是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí)，還可以不用運(yùn)動(dòng)、不怎么節(jié)食……是不是想想都覺(jué)得激動(dòng)？但小編要告訴你，這并不是值得提倡的方法。
一般來(lái)說(shuō)，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來(lái)瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來(lái)，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，不僅是瘦不下來(lái)這么簡(jiǎn)單，甚至健康都會(huì)被陪進(jìn)去。
Note
增加運(yùn)動(dòng)量吧！并不是所有的運(yùn)動(dòng)都需要大汗淋漓，對(duì)于靠吃減肥藥瘦身的你來(lái)說(shuō)，適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以將完美身材保持下來(lái)，避免短期內(nèi)瘦身引起的身體不適，也能調(diào)整身體的內(nèi)循環(huán)，減緩?fù)Ｋ幒蟮姆磸椝俣?。如果一定要采用藥物瘦身，盡量選擇純中藥配方，記住，這個(gè)“純中藥配方”不是商家說(shuō)的，而是中醫(yī)根據(jù)你的身體狀況配的。

如果你采取激烈的運(yùn)動(dòng)
反彈率：30%
如果真的可以瘦，你是否愿意在健身房里運(yùn)動(dòng)到虛脫？相信八成的減肥者都愿意嘗試這種事，但很可惜，劇烈運(yùn)動(dòng)瘦身之后也會(huì)反彈。做了激烈運(yùn)動(dòng)后，身體的疲勞感和無(wú)力感都非常強(qiáng)烈，而且通常在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的你會(huì)不自覺(jué)吃掉大量食物來(lái)補(bǔ)充體力。
同時(shí)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來(lái)很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒(méi)毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速?gòu)?fù)胖起來(lái)。
Note
選擇有氧運(yùn)動(dòng)吧。運(yùn)動(dòng)瘦身的初衷并沒(méi)有錯(cuò)，只是需要堅(jiān)持二字。所以運(yùn)動(dòng)瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食譜和適度的運(yùn)動(dòng)，這才是瘦身的黃金法則。適度的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助瘦身，更能雕塑身體曲線，讓原來(lái)松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。

特別提醒
信這些？不反彈……才怪！
如果你一直都相信下面的事，反彈還是小事，影響健康就不好了。
“蘋(píng)果型肥胖與梨型肥胖沒(méi)有本質(zhì)的區(qū)別”
最近的研究發(fā)現(xiàn)：脂肪貯存在身體上半部分（上身和腹部——蘋(píng)果型體型）比分布于下半部分（臀部和大腿——梨型體型）更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對(duì)脂肪分布無(wú)能為力，但可以通過(guò)全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發(fā)生。
“節(jié)食是最快捷的減肥方式”
研究發(fā)現(xiàn)：大量減少熱量攝入會(huì)使機(jī)體代謝轉(zhuǎn)變?yōu)椤梆囸I模式”，這種模式將使機(jī)體保存能量并降低代謝率。節(jié)食越頻繁，機(jī)體貯存能量的能力越好。從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，反復(fù)節(jié)食會(huì)潛在地影響減肥效果。
所以，最好別用節(jié)食的方式來(lái)抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會(huì)適得其反。而且，不加節(jié)制地節(jié)食超過(guò)三天還會(huì)引發(fā)膽囊疾病，增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。
“甜味食物吃不得”
食物不能簡(jiǎn)單地分為好與壞兩大類，適量進(jìn)食才是關(guān)鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過(guò)其他各餐的食用量必須相應(yīng)減少。如果你想經(jīng)常吃小甜點(diǎn)，但又不想貯存脂肪，試一試煮過(guò)的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，又不致發(fā)胖。
“可以盡情地享用脂肪代用品”
別以為使用脂肪替代品的食物中沒(méi)有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標(biāo)，還是得控制進(jìn)食數(shù)量。
“減掉多余的體重，僅僅在于我吃什么”
大量的研究表明：節(jié)食加鍛煉的瘦身效果比單純節(jié)食要好，長(zhǎng)期的中等鍛煉比偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)效果好。日常生活中有意識(shí)地加強(qiáng)鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務(wù)代替鐘點(diǎn)工等，效果比單純節(jié)食要好得多。
“如果我很胖，這全都是我的錯(cuò)”
人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。兒童時(shí)期肥胖的人一般很難變瘦，因?yàn)樯賰簳r(shí)的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細(xì)胞，而脂肪細(xì)胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠(yuǎn)不會(huì)消失。
但基因不一定永遠(yuǎn)控制體型，飲食習(xí)慣和生活方式的改變會(huì)使脂肪細(xì)胞逐漸縮小。一些方法能使脂肪變小：食用低脂、高纖維素的食物，如面條、米飯、全麥面包、水果和蔬菜，當(dāng)然，你得細(xì)嚼慢咽。