“現(xiàn)在，被心臟疾病盯上的年輕人越來(lái)越多了，這不，病房里又來(lái)了位三十幾歲的病人，聽(tīng)說(shuō)是位成功人士、腰纏萬(wàn)貫，可急性心梗！多虧搶救及時(shí)撿回了一條命?！?月15日，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院心血管病中心副主任、中西醫(yī)結(jié)合心內(nèi)科主任黃力一臉遺憾地對(duì)《生命時(shí)報(bào)》記者說(shuō)。就在幾天前，她聽(tīng)說(shuō)了39歲的鳳凰網(wǎng)前總編輯吳征因心臟病突發(fā)離開(kāi)人世的事。最近被媒體廣泛報(bào)道的，還有從2010年1月起至今不到19個(gè)月的時(shí)間里，已經(jīng)有19名企業(yè)高管離世，其中近一半的死因都與心臟病有關(guān)?！懊看温?tīng)到這類(lèi)消息，或每次在病房見(jiàn)到年輕面孔，我的心都會(huì)被刺痛?！秉S力說(shuō)。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年因心臟病猝死的人數(shù)達(dá)到54.4萬(wàn)，相當(dāng)于一個(gè)小城市的人口總和，這讓中國(guó)心臟性猝死總?cè)藬?shù)位居世界之首。日前，鳳凰網(wǎng)發(fā)起的一項(xiàng)叫做“你的心臟還好嗎”的調(diào)查中，25460名參與者中，僅有7.8%的網(wǎng)友表示“心不累”，高達(dá)41.0%的網(wǎng)友表示“很累，感覺(jué)快受不了了”；33.0%的人近期曾出現(xiàn)過(guò)心臟不適現(xiàn)象；遺憾的是，出現(xiàn)心臟不適時(shí)，竟有一半的人“不會(huì)就醫(yī)，忍一會(huì)就過(guò)去了”。與心臟對(duì)人體的重要性相比，我們對(duì)待心臟的態(tài)度，卻是忽視與怠慢。

　　呼吸短促鼻子硬，說(shuō)明心臟累

　　如果按一個(gè)人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計(jì)算的話，心臟一生要跳動(dòng)近26億次。這個(gè)拳頭大小的“強(qiáng)力泵”，僅一天的時(shí)間，就要跳動(dòng)10萬(wàn)次左右，泵送的血液在各種血管里“走”過(guò)的路程，長(zhǎng)達(dá)6萬(wàn)公里，泵血量足以裝滿一輛約18噸的油罐車(chē)。心臟堪稱(chēng)我們身體里最繁忙也最脆弱的器官，而不經(jīng)意間，我們已讓它越來(lái)越累。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力告訴記者，現(xiàn)代人呼吸越來(lái)越急促，速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒。急促的呼吸和心跳與健康有著重要關(guān)系。研究表明，如果成人安靜時(shí)的心率維持在60次/分鐘左右，其壽命可達(dá)93歲；反之，如果安靜時(shí)的心率大于80次/分鐘，其壽命明顯縮短。

　　盡管你看不到，但事實(shí)上，很多生活習(xí)慣都會(huì)讓你的心臟傷痕累累。當(dāng)你每吸一口煙霧，里面的煙焦油、尼古丁、一氧化碳等就會(huì)刺激你的肺并導(dǎo)致全身血管收縮一圈兒，你的血壓越來(lái)越高，這使心臟向外排血所受到的阻力大大增加。它不得不拼死拼活地收縮，力爭(zhēng)把血擠向全身。時(shí)間長(zhǎng)了，它的肌肉會(huì)變得越來(lái)越肥厚，內(nèi)腔卻變得愈來(lái)愈小。當(dāng)你若無(wú)其事地省掉了一頓早飯的時(shí)候，血糖供應(yīng)不足導(dǎo)致你的心臟失去了動(dòng)力，不得不快馬加鞭地使勁跳，幾乎精疲力竭。當(dāng)你不管不顧地大量喝酒時(shí)，血中酒精濃度急劇升高，心臟其實(shí)是在中毒和麻醉狀態(tài)下為你賣(mài)命。當(dāng)你吃著大魚(yú)大肉的時(shí)候，那些不斷積累的血脂堵塞血管，切斷了供應(yīng)心臟能量的生命線，讓它垂死掙扎……

　　如果心臟累了，會(huì)通過(guò)各種方式告訴你：做一些輕微活動(dòng)或僅僅是安靜地待著，也會(huì)感覺(jué)呼吸短促，這可能是左心功能不全的表現(xiàn)；天氣明明很好，左肩、左手臂內(nèi)側(cè)卻陣陣酸痛，這可能是冠心病的表現(xiàn)；鼻子硬邦邦的，表明心臟脂肪累積太多；中老年人下肢水腫，往往是心臟功能不全……可惜，很多人忽視了心臟發(fā)出的求救信號(hào)，直到它再也堅(jiān)持不下去。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長(zhǎng)生提醒，當(dāng)你覺(jué)得胸口有難受的壓迫感、擠壓感或痛感，就像“一頭大象踩在胸口”上，一旦超過(guò)10分鐘仍不緩解時(shí)，就是心肌梗死的典型信號(hào)了，這時(shí)需要立刻就醫(yī)?！　　?/p>

　　16個(gè)習(xí)慣最“傷心”

　　除了吸煙和不吃早餐等生活習(xí)慣，到底還有哪些事，讓我們的心臟過(guò)度勞累？黃力說(shuō)：“說(shuō)實(shí)話，我最擔(dān)心的病人里，一種是IT行業(yè)的人，這類(lèi)人的屁股就像粘在凳子上一樣，加班熬夜，久坐不動(dòng)，身心過(guò)度疲憊，積勞成疾；一種是肥胖的病人，我常跟他們開(kāi)玩笑，腰圍沒(méi)減到90厘米以下就別再找我看病了。”衛(wèi)生部心血管病防治中心專(zhuān)家委員、北京大學(xué)人民醫(yī)院首任心內(nèi)科主任徐成斌則將心臟最累的人分為五類(lèi)：高壓應(yīng)酬族，包括企業(yè)高管和媒體人；久坐少動(dòng)族，包括公務(wù)員和司機(jī)等；急躁較真族，包括警察、教師等；運(yùn)動(dòng)過(guò)度族，尤其是舉重、摔跤、柔道等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，以及平常體力活動(dòng)少、突然大量運(yùn)動(dòng)或做重體力勞動(dòng)的人；黑白顛倒族，如夜班族、保安等。

　　近日，美國(guó)《健康》雜志網(wǎng)站更總結(jié)出以下16個(gè)非常全面的“傷心”壞習(xí)慣。

　　?？措娨暎嚎磶仔r(shí)的電視會(huì)增加心臟病與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

　　積壓情緒：抑郁、壓力和氣憤時(shí)，你的心臟也會(huì)跟著受罪，通過(guò)找朋友談心等渠道排解出來(lái)才能給心臟減壓。

　　忽視打鼾：打鼾使血壓迅速上升，增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

　　不用牙線：研究表明，牙齦疾病和心臟病呈現(xiàn)關(guān)聯(lián)性，治療牙齦疾病可以改善血管功能。

　　與世隔離：孤獨(dú)會(huì)傷害心臟，與家人、朋友關(guān)系好的人心臟更健康。

　　淺嘗輒止：運(yùn)動(dòng)不規(guī)律對(duì)心臟最不利，經(jīng)常性、持續(xù)穩(wěn)定的鍛煉才會(huì)健康心臟。

　　喜歡暢飲：酒精過(guò)量會(huì)升高血壓，增加心衰風(fēng)險(xiǎn)。

　　吃得過(guò)飽：肥胖是心臟病的風(fēng)險(xiǎn)因素，可通過(guò)少食、健康飲食等方法控制體重。

　　自我忽視：不要過(guò)分相信自己的健康，科學(xué)的指標(biāo)最能說(shuō)明問(wèn)題，三高患者、超重者、吸煙者都要經(jīng)常做檢查。

　　愛(ài)吃紅肉：研究發(fā)現(xiàn)，諸如培根、熱狗等加工食品會(huì)增加心血管疾病和結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　拖延就醫(yī)：55歲后，90%的人都會(huì)出現(xiàn)高血壓等癥狀，所以經(jīng)常檢查血壓、血脂和血糖的水平才能防患未然。

　　噴云吐霧：吸煙或吸二手煙都會(huì)促使血凝塊的形成，致使心臟動(dòng)脈阻塞。

　　忘記吃藥：高血壓是個(gè)“無(wú)聲的殺手”，自我感覺(jué)良好可不是停藥的依據(jù)。

　　不吃果蔬：有利心臟健康的飲食當(dāng)然要以素食為主。除了果蔬外，還要有堅(jiān)果、全谷物、低脂奶和高蛋白食品。

　　輕視異常：如果你平時(shí)一口氣上三樓沒(méi)問(wèn)題，但某次突然上了一層就氣喘吁吁、胸部不適，那就要趕緊看醫(yī)生。越早治療，心肌受損的可能性就越小。

　　口味太重。太咸的食物會(huì)升高血壓，多數(shù)人每天不應(yīng)攝入超過(guò)2300毫克的食鹽。高血壓者應(yīng)該限制在1500毫克之內(nèi)。

　　定期給心臟做個(gè)保養(yǎng)

　　在黃力看來(lái)，人的一生如同一根燃燒的蠟燭，若是好好呵護(hù)，不讓大風(fēng)吹，不讓雨水淋，就那么順其自然讓它慢慢地?zé)苷樟梁荛L(zhǎng)很長(zhǎng)時(shí)間；但若是不停地“煽風(fēng)點(diǎn)火”，大火苗燃燒，它很快就會(huì)燒完，甚至?xí)芭尽钡匾宦曋型鞠?。心臟也是如此，專(zhuān)家們提醒大家，“每一顆心臟都需要你的善待?！蓖ㄟ^(guò)以下幾種方法，經(jīng)常給心臟做個(gè)保養(yǎng)，是我們對(duì)它辛苦勞累的最好報(bào)答。

　　紅黃綠白黑搭配好。紅指葡萄酒，每日50―100毫升；黃指西紅柿、胡蘿卜，每日1小碟；綠指青菜，每日適量；白指燕麥粉等，每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5―10克。每天喝牛奶250克，吃雞蛋每周不超過(guò)4個(gè)。

　　喝三杯“安全水”。第一杯是在睡前半小時(shí)喝的涼開(kāi)水；由于腦血栓和心肌梗死多發(fā)于午夜2時(shí)左右，患者應(yīng)在深夜醒來(lái)時(shí)飲下第二杯水，尤其是在出汗多的夏季或出現(xiàn)腹瀉、嘔吐癥狀時(shí)；第三杯水安排在清晨醒后喝，這杯水非常重要，可稀釋黏稠的血液。

　　堅(jiān)果是心臟的最佳零食。目前，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)已經(jīng)將堅(jiān)果列為“護(hù)心食品”。有研究表明，每周進(jìn)食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大約20—25粒，長(zhǎng)期堅(jiān)持，患心臟病或冠心病的幾率就會(huì)降低50%。

　　多點(diǎn)幽默感。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，心臟病患者比較沒(méi)有幽默感，或在面對(duì)尷尬場(chǎng)面時(shí)通常不會(huì)利用幽默解圍。即使是遇到開(kāi)心的事，也很少發(fā)笑。而性格開(kāi)朗、喜歡交往的人比那些內(nèi)向的人往往更容易擁有一顆健康的心臟。

　　帶計(jì)步器快走。人在快走時(shí)，全身各個(gè)器官都得到了鍛煉，其中受益最大的是心臟。中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)主任委員胡大一教授的護(hù)心法寶就是，每天帶著計(jì)步器快步走一萬(wàn)步，9年來(lái)幾乎從未間斷。研究發(fā)現(xiàn)，與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%?！　?/p>

　　深蹲起是最好的“心臟操”。動(dòng)作要領(lǐng)是：先做下肢屈伸，放松腿部及腳踝，以防損傷。兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。重復(fù)下蹲10至15次，每天可進(jìn)行一至兩遍。整個(gè)過(guò)程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象。▲