養(yǎng)生即保養(yǎng)生命，包括養(yǎng)病復(fù)康，使人身 強(qiáng)體壯，耳聰目明，益智舒心，并能陶冶情操，延年益壽。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)說有著悠久的歷史，早在春秋戰(zhàn)國至秦漢時(shí)期的中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中，就全面系 統(tǒng)地總結(jié)了先秦時(shí)期的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，并為歷代醫(yī)家不斷發(fā)揚(yáng)光大，為我們中華民族在養(yǎng)生防病、強(qiáng)身健體、延年益壽和自然和諧共存中發(fā)揮了重要作用。時(shí)值夏季，我 就和大家談?wù)動嘘P(guān)夏季如何養(yǎng)生防病的體會。

一、夏季養(yǎng)生要順應(yīng)季節(jié)的變化，注重養(yǎng)心          

夏季的氣候標(biāo)準(zhǔn)是日平均氣溫穩(wěn)定通過22度，依據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我國大部分地區(qū)從五月中下旬開始進(jìn)入夏季，至八月初的三個(gè)月，農(nóng)歷從四月至六月的立夏至大暑六個(gè)節(jié)氣均屬于夏季。

夏季養(yǎng)生要順應(yīng)季節(jié)變化，注重養(yǎng)心充 神，以使志長。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季的主氣為暑，為火熱所化，性主升散，又多挾濕，在五行屬火，在人體五臟和心相應(yīng)。大自然一年四季的變化規(guī)律是春生夏長，秋 收冬藏。我們要如何順應(yīng)夏季去養(yǎng)生呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們，“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣 得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為閡瘧，奉收者少，冬至重病?！边@段話的意思是夏季的三個(gè)月，天氣炎熱，陽氣旺盛，天地之間萬 物盛長，生機(jī)勃勃。此時(shí)天陽地陰之氣交合，植物開花結(jié)實(shí)，長勢旺盛。人體在夏季也正值陽氣旺盛，外浮之時(shí)，人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏天太陽早起，晚落的自然規(guī)律去 做。應(yīng)當(dāng)早起晚睡，不要回避太陽,此時(shí)養(yǎng)生要做到,不貪陰涼,多 采天地之間陰陽相交的能量與陽氣。讓心中無存郁怒，就是不要讓自已的情志出現(xiàn)煩惱，以使人的陽氣充盛，精神情志充沛飽滿，以適應(yīng)夏季之陽，使氣機(jī)宣暢，通 泄自如，精神舒暢，該唱歌就唱歌，該作樂就作樂，該想聊天就約一些朋友聊天，把內(nèi)心的郁悶抒發(fā)出來，這就是“使氣得泄，若所愛在外?！?，神氣向外而不內(nèi) 郁，臟腑氣血安和，對外界事物有濃厚的興趣，就能保護(hù)人體在夏天的生長和養(yǎng)護(hù)之氣，使心神得到保養(yǎng)。這樣就不易發(fā)生疾病。如果違逆了夏長之氣，心神受到傷 害，到了秋天身體就容易發(fā)生寒熱往來的疾病，此時(shí)若調(diào)治不當(dāng)，冬天一來，病情就會加重，這和夏天不善于養(yǎng)生有密切關(guān)系。

例一：一位老年男性病人，73歲，原南平一所退休職工，過去患“慢性支氣管炎伴肺氣腫”每到秋冬寒冷季節(jié)常胸悶喘促，咳嗽痰多，嚴(yán)重時(shí)夜間難以平臥，一年常需住院4—5次 以上，近幾年我告訴他，從夏季開始就注意調(diào)理養(yǎng)生。早晨太陽出來后到公園散步，做呼吸操，每次一小時(shí)。中午午睡一小時(shí)，傍晚再去公園呼吸新鮮空氣，做呼吸 操、散步或與友人閑聊，以采集天地之陽氣。飲食上注意適當(dāng)營養(yǎng)，并常服香砂六君丸和金水寶，這兩種中成藥，可以健脾去濕化痰，補(bǔ)益肺腎以扶正氣，提高機(jī)體 抗病能力。再每天自我推按“大椎穴”、“足三里”和“神門”等穴位調(diào)理心肺脾之三經(jīng)。并保持積極樂觀的心情，近幾年病情明顯好轉(zhuǎn)，秋冬很少犯病，現(xiàn)極少住 院治療。

例二：陳某老人，年齡75歲，住東山路，患“風(fēng)濕性心臟病”20多 年，往年氣候稍變化，不慎著涼即“感冒”誘發(fā)胸悶心悸氣促，口唇紫紺，頭暈汗多，乏力怕冷，常門診或住院治療。給家庭和子女帶來較大經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。近幾年通過 養(yǎng)生調(diào)理，特別是夏季養(yǎng)生，顧護(hù)陽氣的生活指導(dǎo)，如早晨、傍晚散步，曬曬一小時(shí)太陽，長服我院配制的“益心健腦膠囊”每日二次，一次二粒，多和子女、鄰居 在一起談笑，心情樂觀，心態(tài)平和，并注意營養(yǎng)和休息，近幾年病情穩(wěn)定，較少發(fā)病。

這就是中醫(yī)學(xué)的“春夏養(yǎng)陽”、“冬病夏 治”和“未病先防”治療思想的運(yùn)用。夏季養(yǎng)生要先養(yǎng)心，因?yàn)檠籽紫娜?，往往令人心煩，而心煩則感覺更熱，所以要心靜而不要煩躁，心靜則心率減慢，就能減輕 心臟的負(fù)擔(dān)。最好方法是靜養(yǎng)心神，可以找一個(gè)涼爽安靜的地方閉目靜坐深呼吸，什么也不想，什么也不做，心靜神安，放松身心，猶如涼風(fēng)吹過，心安神怡。也就 是如文中所說“使志無怒，使華英成秀”。心靜自然涼，這就是養(yǎng)心充神，以使志長，是夏季的養(yǎng)生之道。

二、夏季養(yǎng)生要進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪蜔徨憻?/span>

在盛夏酷暑的日子里，高溫環(huán)境對人體是 個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)，每年都有不少人死于盛夏熱浪的襲擊。每個(gè)人的機(jī)體對熱的忍耐能力不同，對炎熱的夏季適應(yīng)能力也不同。所以在初夏開始，氣溫逐漸上升時(shí)，就要 “無厭于日”不回避太陽，進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪蜔徨憻?，具體的方法是：每天抽出一小時(shí)左右進(jìn)行室外活動，可根據(jù)天氣情況，選擇氣溫在25度左右，濕度在70%以 下的環(huán)境，進(jìn)行散步、慢跑、體操、太極拳等鍛煉項(xiàng)目，每次鍛煉都要“使氣得泄”，讓全身皮膚毛孔開放，達(dá)到發(fā)汗的目的，以提高機(jī)體的散熱功能。“汗為心之 液”，夏天適當(dāng)出汗對身體有利，可以增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，排出體內(nèi)廢物和毒素，但不可太過出汗，尤其是年老體弱、心陽虛、心功能不全的人，平時(shí)就易于出現(xiàn)心 悸、胸悶，如果汗出過多，“氣隨汗泄”和“陽隨氣脫”容易損傷心陽，導(dǎo)致耗氣傷津引起虛脫病變。調(diào)整的方法是，在夏季的中午適度午睡，可以緩解一下人體內(nèi) 陽氣的過度發(fā)散，又可以促進(jìn)陽氣的生長養(yǎng)護(hù)。同時(shí)中午11點(diǎn)到13點(diǎn)是一天中心氣所主的時(shí)段，適度午睡，讓人體內(nèi)心氣平和，心神寧靜放松，也可以達(dá)到養(yǎng)心氣的作用。當(dāng)然夏季午睡時(shí)間不宜過長，睡得過多，就越感到疲憊乏力，精神怠惰，這是陽氣和心氣被抑制的表現(xiàn)。當(dāng)氣溫高于28度以上，濕度高于75%時(shí)要減輕運(yùn)動量，以防中暑。在這一段時(shí)間內(nèi)盡可能不用空調(diào)和電風(fēng)扇，可以備一把扇子，扇的是自然的風(fēng)，對身體無害比較好。

另外，夏季哪怕大熱天，也不要貪圖寒 涼，少吃冰鎮(zhèn)飲料和冰淇淋之類的寒性食物，這些是有損健康的做法。中醫(yī)認(rèn)為夏季在五行中屬火和心相應(yīng)，夏季心火旺，腎水衰，貪涼飲冷容易導(dǎo)致“寒邪入 里”，損傷心腎陽氣，輕則惡寒發(fā)熱頭身酸痛，中醫(yī)稱為“陰暑”，重則誘發(fā)中風(fēng)偏癱和嘔吐、腹瀉等嚴(yán)重病變。這些都是有損健康的，不利于夏季養(yǎng)生。

夏季養(yǎng)生就要順應(yīng)自然規(guī)律，通過適當(dāng)?shù)? 耐熱鍛煉，人體的熱耐受力增強(qiáng)，熱應(yīng)蛋白的合成增加，就能達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的，減少疾病的發(fā)生。老百姓常說：“夏天不熱，冬天不冷，遲早要作 病，”冬天冷的時(shí)候毛孔處于關(guān)閉狀態(tài)，有助于氣血內(nèi)收保暖，夏天熱的時(shí)候，毛孔開放，有助于氣血往外走，起散熱作用。如果夏天整天開空調(diào)，又開太低，該出 汗時(shí)不出汗，代謝廢物出不來，人體就需要動用太多的陽氣來對付寒涼，會消耗太多的元?dú)猓`反了自然規(guī)則，身體能不病嗎？

例三：患者張某，女性，36歲，南平鼓樓街從事服裝生意，去年7月初到福州進(jìn)貨，路上奔波，汗出較多，口渴，喝了3瓶 冰凍礦泉水，連夜乘空調(diào)車回南平。第二天即感惡寒發(fā)熱鼻塞流清涕，頭痛，一身酸痛，困倦，腹痛，排稀便，不想吃東西，舌苔白膩。來我院門診就診，檢查血常 規(guī)大致正常。中醫(yī)診斷為陰暑，主要病因就是路途勞累，抵抗力下降，飲冰凍礦泉水和吹空調(diào)冷氣后，導(dǎo)致中醫(yī)所說的“寒邪束表，濕困脾胃”的病理反應(yīng)。經(jīng)服散 寒化濕的中藥方劑“藿香正氣散”加減方3劑后病愈。

例四：區(qū)政府某局干部小陳，外出辦事，外邊氣溫高達(dá)34度左右，加上他平時(shí)就特別怕熱，回來時(shí)已是汗流浹背，上衣濕透了，一進(jìn)辦公室就把空調(diào)的溫度調(diào)到19度，并且把風(fēng)向?qū)?zhǔn)了自己的座位，邊整理資料邊大呼涼爽舒服，空調(diào)就這樣開了一下午。第二天一早發(fā)現(xiàn)自己感冒了，咽喉腫痛，鼻塞流涕，打噴嚏，怕冷發(fā)熱，一量體溫38.5度， 到醫(yī)院就診，查血常規(guī)：白細(xì)胞偏高，我告訴他說這是吹空調(diào)受涼引起的。室內(nèi)外溫差較大，汗出淋漓，全身毛孔開放時(shí)從外邊進(jìn)入空調(diào)房，冷熱交替，溫差太大， 致“寒邪”乘虛而入機(jī)體，導(dǎo)致體內(nèi)氣血凝滯，經(jīng)脈氣血澀滯不通，肺氣失于宣發(fā)和肅降功能而發(fā)病，這樣引發(fā)的感冒表面看似風(fēng)寒，體內(nèi)卻有積熱，屬于“表寒里 熱”的病證，經(jīng)予以中藥新加香薷飲加減煎湯服，配合中成藥蓮花清瘟膠囊口服治療三天，癥狀逐漸消失。我特別告誡他今后應(yīng)注意暑熱氣候，從室外高溫環(huán)境到室 內(nèi)應(yīng)休息10多分鐘，待汗出減少再逐漸過渡到陰涼環(huán)境，且室內(nèi)外溫差不宜差別太大，最好差別在2—3度為好，更不可在空調(diào)冷氣吹風(fēng)下直接工作，這樣就不易得病，小陳連聲稱是。

所以古人就說“夏天就該熱著過”，這在中醫(yī)稱為因時(shí)之序和順天應(yīng)時(shí)。

當(dāng)然夏季從6月下旬到8月初（即夏至到大暑這一階段），炎炎烈日，氣溫過高，此時(shí)則不宜在烈日下曝曬過久，如工作場所過于悶熱應(yīng)注意降溫通風(fēng)，預(yù)防中暑。此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)減輕運(yùn)動量，注意休息，清淡飲食，適量多飲水，出汗多的可以飲適量的淡鹽開水，增強(qiáng)適應(yīng)能力，調(diào)節(jié)人體內(nèi)外環(huán)境的陰陽平衡。

大自然是很有規(guī)律的，夏天該熱的時(shí)候，氣候就熱，秋冬該涼的時(shí)候，氣候就涼。人類一定要按天地和大自然的規(guī)律去生活和養(yǎng)生，維護(hù)我們賴以生存的生態(tài)環(huán)境，以“天人合一”的哲學(xué)思想指導(dǎo)我們養(yǎng)生保健，順應(yīng)自然，而不要違背自然氣候規(guī)律，否則就會生病。

三、夏季養(yǎng)生要注意預(yù)防呼吸道和腸道傳染病

夏季氣候多變，在我們南平山區(qū)，四面環(huán) 山，兩江交匯，氣候悶熱潮濕。正所謂天之陽氣下降，地之濕氣上蒸，人處于天地陰陽交會之中，因此一些平時(shí)體虛的人，一到夏季容易產(chǎn)生精神困倦，食欲不振， 咳嗽咳痰，口苦苔膩，胸腹脹悶，頭重，惡心欲嘔等癥狀，中醫(yī)認(rèn)為是“暑必挾濕”，濕熱為患，困阻脾胃而引起的病變，這和西醫(yī)學(xué)的呼吸道、腸道疾病相似。西 醫(yī)認(rèn)為夏季是呼吸道傳染病和腸道傳染病病原生長繁殖活躍期，所以要注意防止以下幾種疾?。喝缏檎?、流行性腦膜炎、細(xì)菌性痢疾、食物中毒、急性胃腸炎、戊型 肝炎等疾病。預(yù)防措施主要是注意保持室內(nèi)空氣流通，加強(qiáng)戶外鍛煉，預(yù)防中暑，注意飲食飲水衛(wèi)生，不吃變質(zhì)不潔的食品，養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，避免疲勞過 度，有病及時(shí)就診，不要延誤治療。同時(shí)夏天還是冠心病的高發(fā)季節(jié)，尤其是老年體弱有“冠心病”史者，更易發(fā)病。這與高溫炎熱的天氣有著密切關(guān)系。夏天氣溫 高，空氣濕度大，含氧量降低，此時(shí)人體的新陳代謝加快，對氧氣和養(yǎng)分的需求量大大增加，而且人體為了散熱會使血液聚集于體表，這就導(dǎo)致心臟的血液供應(yīng)減 少，心肌缺血缺氧，致使冠心病發(fā)作或加劇，其次，由于夏天人體大量出汗，體內(nèi)水分流失多，血液粘稠度增高，血液循環(huán)不暢，也會導(dǎo)致心肌缺血缺氧，誘發(fā)冠心 病。夏季養(yǎng)生對于冠心病的防治，可以通過血液保護(hù)、血管保護(hù)，心肌缺血保護(hù)等多個(gè)環(huán)節(jié)來維持心臟正常的血流通路，改善心臟的缺血缺氧狀況來保護(hù)心臟，如選 服中成藥通心絡(luò)膠囊、復(fù)方丹參滴丸、心可舒等藥防治。病情較重的要及時(shí)到醫(yī)院，請有關(guān)心內(nèi)科專家診治。

四、夏季的食補(bǔ)和藥補(bǔ)

應(yīng)選用清淡的食物和具有清心解暑的藥 物。在夏季，人的陽氣旺盛，皮膚開泄，血脈充盈，出汗增多，容易表現(xiàn)出“夏氣通于心”的生理變化；夏季濕氣較重，“脾主長夏”，所以夏季濕和熱夾雜，容易 困脾，影響脾胃的健運(yùn)功能。在臨床癥狀表現(xiàn)上，主要有頭痛身重，胸悶腹脹，惡心欲嘔，發(fā)熱怕冷，大便稀溏，不思飲食，舌苔厚膩。故除了應(yīng)用清涼解暑的食 物，還要注意化濕健脾胃，這些食物包括玉米、薏苡仁、綠豆、西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、空心菜、茄子等，中藥物包括：西洋參、蓮子、藿香、荷葉、茯苓、銀花 等。飲食調(diào)養(yǎng)最好選用新鮮可口，性質(zhì)平和，易于消化，補(bǔ)而不膩，味不過甜的各類食品；體質(zhì)較弱者可適當(dāng)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白類食品，如：瘦肉、鮮魚、鴨蛋等以清補(bǔ) 為主，不要吃辛辣助陽和肥甘油膩，生痰助濕的食品，對一些火氣大，容易上火的人，中醫(yī)辨為陽盛，或濕熱型體質(zhì)的人，應(yīng)適當(dāng)吃些苦味食物，可以起到抗菌消 炎，增強(qiáng)食欲，提神醒腦，消除疲勞，健脾燥濕，泄降心火的作用，對夏季養(yǎng)生保健有很大的好處，如苦瓜、苦菜、苦筍、芹菜、蒲公英、百合等，都可以調(diào)養(yǎng)生 息。對出汗較多，四肢乏力，頭暈厭食的人，應(yīng)注意可能體內(nèi)低鈉，缺鉀引起的，要注意補(bǔ)鈉和鉀，可適當(dāng)多喝些鹽開水，多吃含鉀豐富的食品，如香蕉、草莓、馬 鈴薯、芹菜、莧菜、海帶、紫菜等食物。夏季多飲茶對預(yù)防缺鉀也有一定作用，對寒性體質(zhì)的人，注意溫胃健脾，俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”不用醫(yī)生開處方，也有 一定道理?？梢猿３陨⒗笾Ω?、紅棗湯，也可吃些藿香正氣水、保濟(jì)丸等。

五、夏季保健簡易處方

1、三色豆湯—清熱除濕，健脾消暑

白扁豆、赤小豆、綠豆各30克煮粥食用，每日一次。

方中白扁豆性微溫，味甘，具有健脾化濕，和中消暑的功效。綠豆甘寒，清熱解暑，利尿消腫，解毒止渴。赤小豆善于解毒利水清熱去濕健脾止瀉，三色豆湯甘甜可口，清暑祛濕。

2、冬瓜海帶湯—消暑除濕

冬瓜100克切片，海帶30克冼凈，蝦米精鹽適量，煮湯食用，每日一次，也可加鯽魚一條，燉湯食用。方中冬瓜味甘寒涼，功效清熱利水，消腫解毒，生津除煩，海帶味咸，性寒，具有清熱利水，養(yǎng)陰止血的功效，鯽魚性味甘平能夠健脾益胃，利濕止渴。

3、竹葉茶—清暑利濕，涼血止血

竹葉5克，白茅根5克，荷葉10克，茶葉5克放入杯中，沸水浸泡當(dāng)茶飲用。

4、香薷飲—治夏季貪涼而致感冒，香薷 5克，白茅根5克，茶葉5克，蘇葉5克，放入杯中沸水浸泡，當(dāng)茶飲用，每日一劑。

5、清暑飲—清暑化濕

西瓜皮，荷葉、冬瓜皮各30克煎湯當(dāng)茶飲。

6、蓮子薏米粥—解暑化濕，健脾養(yǎng)胃

陳皮5克、蓮子30克、薏米50克用冷水浸泡3小時(shí)后加水1000毫升，煮燜至熟透可食用。

7、益氣養(yǎng)心粥—健脾益氣，養(yǎng)心滋陰

太子參30克、茯神30克、山藥30克、蓮子30克、粳米200克加水同煮至米爛粥成食用。

8、搓揉穴位防治夏季中暑，感冒。

⑴風(fēng)池、風(fēng)府

⑵大椎穴

⑶揉人中穴，太陽穴。

六、結(jié)語