小腿抽筋的自我按摩與調(diào)養(yǎng)

　  有不少中老年人，常常在夜間睡眠時(shí)突然發(fā)生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在醫(yī)學(xué)上稱之為“腓腸肌痙攣”。腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見的一種，其特點(diǎn)是腓腸肌突然發(fā)作的強(qiáng)直性痛性痙攣，牽掣、痛如扭轉(zhuǎn)，持續(xù)數(shù)十秒至數(shù)分鐘或更久，其痛楚難以名狀。

　　自我按摩可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對(duì)于緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等癥狀效果頗佳，有時(shí)甚至可以手到病除。

　　如果是在睡覺中突然出現(xiàn)小腿抽筋，首先可以向上抬腳背，給腓腸肌以被動(dòng)牽拉的力，解除腓腸肌的痙攣，然后再進(jìn)行腓腸肌的自我按摩。如果您經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋，此套手法還可以起到預(yù)防作用。

　　自我按摩方法

　　1．按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱，用力按揉數(shù)分鐘，至小腿肌肉放松為止。

　　2．揉自窩：取坐位，用雙手食指和中指點(diǎn)揉自窩，約2分鐘。

　　3．點(diǎn)承山（承山穴是小腿伸直時(shí)肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處）：取坐位，用拇指點(diǎn)揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

　　4．彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)十次。

　　5．揉搓小腿：取坐位，用雙手相對(duì)用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。

　　6．拍打小腿：取坐位，雙手五指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿，約2分鐘。

　　平時(shí)的自我調(diào)養(yǎng)

　　1． 運(yùn)動(dòng)前要做充分準(zhǔn)備活動(dòng)。天熱又大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)時(shí)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含鹽類的飲料。

　　2．要注意保暖，不讓局部受寒。在游泳時(shí)如果水溫過低，應(yīng)做好熱身活動(dòng)。游泳時(shí)一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣，應(yīng)立即改成仰泳姿勢，并迅速游回岸邊，暫時(shí)停止游泳。

　　3．如中老年人患骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。身體過度疲勞者，應(yīng)適當(dāng)休息，減少運(yùn)動(dòng)量。

　　4．在膳食方面，要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養(yǎng)食品，如蝦皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。