一、參棗米飯治乏力倦怠

    乏力倦怠原因較多，但多見于氣虛。由于臟腑虛損、重病久病損耗元氣所致。也見于亞健康狀態(tài)。常伴有面色 白、頭眩耳鳴、心悸氣短、動則汗出、語聲低微等癥狀。中醫(yī)將此證歸于虛勞范疇，方藥及食療方法甚多。補氣的中草藥有人參、黨參、西洋參、黃芪、白術(shù)、山藥、茯苓、甘草等。補氣的食物有粳米、糯米、小米、黃米、大麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、鵪鶉、牛肉、兔肉、狗肉、青魚、鰱魚、豬肚、鯽魚、白扁豆、豬心、豬肺、蓮子、桂圓、荔枝等。
    對氣虛乏力倦怠者，常用參棗米飯治療。配方：黨參10克，大棗20個，糯米250克，白糖50克。將黨參切成小段，大棗去核，放在鍋內(nèi)加水適量泡發(fā)后煎煮半小時，然后撈出參、棗，藥湯備用。糯米淘凈，加水適量放入大碗中蒸熟后扣在盤中，把黨參和大棗擺在上面。另用鍋，放藥液、白糖，用文火煎成濃汁，澆在參棗飯上即可服食。佐餐或作點心均可。
    黨參可用紅參或白參、西洋參替代。黨參性味甘，平，有補中益氣，健脾益肺功效。藥理研究表明：黨參能增強免疫功能，增強超過氧化物歧化酶(SOD)活性，有抗缺氧作用和抗寒作用等。大棗性味甘，溫，有補中益氣，養(yǎng)血安神功效，藥理研究表明，能增強免疫、抗氧化作用。糯米性溫味甘，有健脾、補肺、暖胃之功。本方以補氣健脾益肺暖胃為主，增進消化功能，增強對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，故可以經(jīng)常服用。

    二、中醫(yī)理論治疲勞

    大強度或長時間運動致疲勞時出現(xiàn)的許多病理性改變，可能是由于運動應(yīng)激引起的生理變化。若這種情況長期存在而得不到糾正調(diào)補，將導致疾病的發(fā)生，故屬亞健康狀態(tài)范疇。
　　現(xiàn)代中醫(yī)認為，疲勞為一個病名，有其病因病機，是臨床上常見病、多發(fā)病，是必須重視的新病種，歸于亞健康范疇，涉及五臟六腑，主要以脾、肝、腎為主。可以通過中醫(yī)辨證組方調(diào)治，以達到預(yù)防、治療、控制的目的。
　　疲勞為元氣耗傷之虛證與心理變化(或不暢)雙重因素所致。治療上不僅要補虛扶正，也應(yīng)祛疲安神。一方面，補虛固元，滋養(yǎng)機體，虛得補，正則旺，疲勞自除；另一方面，調(diào)暢心志，舒心暢意，神得安，心則寧，疲勞可消。
　　1、從脾治，益氣健脾，祛疲養(yǎng)神，主治脾傷疲勞證
　　脾傷疲勞證多因饑飽失常，酒食過度，或憂愁思慮過多，或工作繁重雜亂，應(yīng)酬頻繁，形體勞役所致。青少年則可因用腦過度，思慮傷脾所致。本證因脾傷中虧，肢體乏養(yǎng)。可見怠惰嗜臥，四肢乏力不收，大便泄瀉，懶于言語，惡食納少，舌苔薄白膩，或厚膩，或舌質(zhì)偏淡，脈緩而大或浮，或細，或濡諸癥。　　
　　方宜參苓白術(shù)散加減。藥取西洋參或黨參、炒白術(shù)、茯苓、炙黃芪、山藥、砂仁、青皮、陳皮、木香、雞內(nèi)金、萊菔子、紫蘇梗、藿香、甘草等。方中西洋參或黨參、炒白術(shù)、茯苓、炙黃芪、山藥益氣健脾，砂仁、青皮、陳皮、木香行氣調(diào)中運脾，紫蘇梗、藿香化濕醒脾，雞內(nèi)金、萊菔子消食理脾，甘草益氣和中。諸藥共奏益氣健脾、祛疲養(yǎng)神之功。
　　2、從肝治，養(yǎng)陰柔肝，祛疲醒神，主治肝傷疲勞證
　　肝傷疲勞證多因酒食應(yīng)酬過多，或工作壓力大，或喜怒不節(jié)，謀慮過度，或疲勞過度，情緒心理的改變超過肝的調(diào)節(jié)能力所致。正如《素問·六節(jié)藏象論》篇云：“肝者罷極之本”，明確指出肝臟功能失調(diào)是產(chǎn)生疲勞的重要原因。肝藏血，主疏泄，肝能藏魂，魂與神密切相關(guān)，可影響心理活動，神經(jīng)活動過度會影響肝，從而降低肌肉活動能力。肝主筋，筋是連屬關(guān)節(jié)，“諸筋者是屬于節(jié)。”筋是肌肉發(fā)力引起肌體運動，“筋，肉動也。”　　
　　本證因肝傷陰虧，肢體不濡，可見疲倦乏力，肢軟少動，運動減少，或有低熱口干，五心煩熱，或目赤易怒等，舌質(zhì)偏紅或苔薄少，脈細弦或滑。養(yǎng)肝是消除疲勞及養(yǎng)生的最佳選擇。
　　方宜自擬十味養(yǎng)肝方。藥取生地黃、枸杞子、山茱萸、玄參、茯苓、澤瀉、酸棗仁、柴胡、赤芍、紅花、炙甘草等。方中生地黃、枸杞子、山茱萸、玄參滋陰養(yǎng)肝；茯苓、澤瀉祛濕健脾養(yǎng)肝，并取茯苓生肝化濕之功，澤瀉利水泄熱之效；酸棗仁養(yǎng)陰安神；柴胡舒肝氣，為引經(jīng)藥；赤芍、紅花活血柔肝，取紅花養(yǎng)血柔肝，赤芍涼血軟肝；炙甘草甘平調(diào)補，緩和藥性，調(diào)和諸藥。若酒傷者，增葛花、枳木具子解酒醒脾。諸藥共奏養(yǎng)陰柔肝，祛疲醒神之功。
　　3、從心治，養(yǎng)心寧心，祛疲益神，主治心傷疲勞證
　　心傷疲勞證多因謀慮過度，工作壓力大、節(jié)奏快，噪音或緊張所致。本證因心傷神擾，肢體無主，可見面色不華，疲勞而不耐勞累，休息后疲乏有所緩解，甚則心悸、多夢。舌苔薄白或邊尖略紅，脈細弦或滑。
　　方宜自擬連珠安神湯。藥取黃連、百合、珍珠母、龍骨、紫貝齒、酸棗仁、合歡皮、茯神、郁金、柴胡、川芎、丹參、炙甘草等。方中黃連、百合清心安神，珍珠母、龍骨、紫貝齒鎮(zhèn)心安神，酸棗仁養(yǎng)心安神，合歡皮解郁安神，茯神健脾安神，郁金化痰解郁，柴胡舒肝解郁，川芎、丹參活血暢心，炙甘草寧心安神，調(diào)和諸藥。諸藥共奏養(yǎng)心寧心、祛疲益神之功。
　　4、從腎治，強腎固精，祛疲提神，主治腎傷疲勞證
　　腎傷疲勞證多因素體稟受不足或久勞久病，身心疲憊所致。本證因腎傷陰虧，肢體無養(yǎng)，可見肢體酸懶、耳鳴、精神昏憒、記憶力減退、或有腰膝酸軟，足跟酸痛。舌質(zhì)偏淡、苔薄少或光紅無苔，脈細數(shù)或濡細。　　
　　方宜六味地黃丸加減，藥取生地黃、山茱萸、枸杞子、熟地黃、何首烏、續(xù)斷、百合、山藥、丹參、澤瀉、茯苓、炙甘草。方中生地黃、山茱萸、枸杞子滋養(yǎng)腎陰，熟地黃、何首烏滋陰養(yǎng)血、補精益髓，山藥、茯苓益氣養(yǎng)陰，調(diào)補脾腎，百合清心安神，丹參活血養(yǎng)血。澤瀉利水滲濕，泄下焦之熱，調(diào)和腎之陰陽。炙甘草平補陰陽，調(diào)和諸藥。諸藥共奏強腎固精、祛疲提神之功。若陰虛及陽，陽虛明顯，增肉蓯蓉、巴戟天、仙茅、淫羊藿調(diào)補腎陽，甚或增肉桂、附子溫補腎陽。

    三、捏脊解疲勞

    現(xiàn)代生活節(jié)奏不斷加快，工作緊張忙碌，當人們拖著疲憊的身體回到家中的時候，多么希望有一種方式來緩解一天的疲勞。其實，不出門不花錢又能消除疲勞的方法很多，“捏脊”療法就是其中一種。
　　捏脊療法手法簡易，操作方便，療效明顯。此法從明代后期起廣泛流傳于民間，最初主要在治療小兒疳積、食欲不振、消化不良等方面療效突出，故捏脊法又有“捏積”之稱。但由此也使很多人誤認為，捏脊療法僅適用于小兒。實則不然，現(xiàn)代臨床研究已證實，捏脊可以止痛、提高人體免疫力、消除疲勞。
　　具體操作方法是：把兩只手的中指、無名指、小指彎成半握拳的姿勢，食指半屈，拇指伸直在上，食指在下，這樣用拇指和食指從脊椎骨下面的尾骨部位開始，把皮膚捏起來，右手食指緊緊頂住左手食指,沿著脊椎骨從下往上隨捏、隨拿、隨推、隨放，一直到頸部為止。這樣捏3～5遍算一次。捏完一次以后，兩手拇指還可在腰部對著肚臍部位的兩旁按揉3～5次。
　　捏脊時，如果您感覺比較疼痛，可以在被捏部位涂抹一些潤膚露等水劑、粉劑，既可以潤滑減輕疼痛，又不油膩；還可在捏脊前輕揉脊背部，使皮膚放松。
　　捏脊也有注意事項。捏脊時，要注意保暖，避免受涼；若脊柱部位的皮膚有外傷或感染，則不適合捏脊；飯后也不宜立即進行捏脊，需休息2小時后再進行；若伴有高熱、高血壓、心臟病或有出血傾向者應(yīng)慎用捏脊療法。