生完小孩之后怎么減肥？

    自從6月9日在39健康論壇舉辦減肥瘦身咨詢活動(dòng)以來(lái)，發(fā)現(xiàn)“生完小孩怎么減肥”成了眾多女性共同關(guān)注的話題，今天簡(jiǎn)單整理羅列，與大家分享。

產(chǎn)婦肥胖機(jī)理簡(jiǎn)析

    產(chǎn)婦肥胖的原因除了高營(yíng)養(yǎng)的飲食、運(yùn)動(dòng)減少外，還有一個(gè)身體變形的改變。孕期期間，隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)?，F(xiàn)有的產(chǎn)后保健和恢復(fù)方法多以跑步和跳操為主，雖然高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)使體重下降，但由于針對(duì)性不強(qiáng)，對(duì)形體的改善并不明顯，難以擺脫孕婦體態(tài)，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。

    骨盆前傾與小腹突出密切相關(guān)。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運(yùn)動(dòng)的死角，即便運(yùn)動(dòng)也難以得到消耗。小腹長(zhǎng)期凸出，在重力的作用下會(huì)逐漸下墜，腹腔內(nèi)便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫(kù)”。產(chǎn)后女性骨盆前傾不改，體重很難恢復(fù)正常，反超懷孕時(shí)體重的也屢見(jiàn)不鮮。大家都知道減肥到關(guān)鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。鑒于此，特羅列如下減肥方案。

1、運(yùn)動(dòng)減肥，首推走路。

    產(chǎn)婦減肥，最有效的方法是走路，不過(guò)不能像平時(shí)那樣隨意去走，大步流星，而應(yīng)該是小步子，腳尖內(nèi)收，放慢速度，關(guān)鍵還要收腹提臀，這個(gè)與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅(jiān)持不了，可以穿形體訓(xùn)練鞋（負(fù)跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路時(shí)重心就會(huì)強(qiáng)制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態(tài)，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會(huì)增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強(qiáng)了，人自然就不容易長(zhǎng)肉了。如果產(chǎn)后減肥，越早使用效果越好。

    產(chǎn)婦可以做個(gè)模擬體驗(yàn)：赤足，把前腳墊高20毫米站立，感覺(jué)一下有沒(méi)有提臀收腹的作用，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。此外，還建議每天堅(jiān)持做30分鐘的仰臥起坐，每次做到出汗就可以。 

2、平衡膳食，拒絕藥物。

    產(chǎn)后要注意平衡膳食，制定合理的飲食結(jié)構(gòu)，要保證孩子和媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，還要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。建議你可以考慮瑜伽減肥或食療方法進(jìn)行減肥，比如冬瓜薏仁湯、首烏杞子湯等都是不錯(cuò)的選擇。要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽；細(xì)嚼慢咽，給胃一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過(guò)多油膩的東西，容易脂肪堆積。

    另外，堅(jiān)決杜絕油炸食物等垃圾食品。千萬(wàn)不要吃各種減肥藥物！

3、自尋快樂(lè)，增強(qiáng)免疫

　　人的情緒中，喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開(kāi)懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強(qiáng)，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。

    因此，媽媽們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該多多開(kāi)心談笑，尋找快樂(lè)因子，使自己開(kāi)心的同時(shí)還能增強(qiáng)肌體免疫力。

4、多曬太陽(yáng)，防骨疏松

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，骨密度降低，尤其是常年家務(wù)操勞的女性更易造成鈣流失，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無(wú)力等，因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素d豐富的食物，如魚(yú)油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射，但不要過(guò)于暴曬，免得面部長(zhǎng)斑。

5、點(diǎn)穴推拿，補(bǔ)益腎精

　　中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，除了適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)外，可根據(jù)四季氣候和自身狀況，找武醫(yī)專家做些穴位按摩、經(jīng)絡(luò)推拿等，既可強(qiáng)身健體，又有利于美容祛病。

6、充足睡眠，適當(dāng)美容

　　睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，充足睡眠比美容更重要，媽媽們也要堅(jiān)持做個(gè)“睡美人”。

 7、適量飲水，喝湯減肥

    水，是最好的藥。飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。

    常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用飯前喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

8、睡前禁食，調(diào)息入眠

    減肥的大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。最好是學(xué)習(xí)道家的“臥功”，效仿古人的吐納、導(dǎo)引，調(diào)息入眠。

　　除以上注意事項(xiàng)外，還要注意定時(shí)排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒，保持心境淡定、平和、開(kāi)朗。

    最后，祝愿生完小孩的母親們，都能永葆青春的身姿，健康生活每一天！