功效：緩解抑郁、焦慮、沮喪和激動情緒，使人頭腦清醒，呼吸順暢，從而消除疲勞。伸展脊柱，使脊柱神經(jīng)得到補養(yǎng)和加強。強壯雙腎等腹部器官，增強性功能。減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。增強血液循環(huán)，健腦，養(yǎng)顏。

步驟

1、采取基本站立姿勢，兩腳并攏，五指并攏，兩手垂直放于大腿兩側，掌心貼著大腿。

2、兩腿保持直立不彎曲，彎腰使上身垂下，先把兩手手指放于兩腳旁的地面上，然后掌心貼地，目視雙腿。

3、吸氣，伸展脊柱，抬頭往上，兩髖稍向前，兩腿與地面盡量垂直。

4呼氣，頭隨著脖頸移動而往下移動，直到臉部貼于雙腿，兩手肘稍彎曲，深呼吸。保持此姿勢，呼吸3～6次。