梵文名：Eka Pada Rajakapotasana

　　英文名：One-Legged King Pigeon Pose

　　中文名：單腿鴿王式

　　單腿鴿王式是一個深度的后曲姿勢，胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一只鴿子。

　　（aa-KAH pah-DAH rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna）

　　eka = 一

　　pada =腳/腿

　　raja = 王

　　kapota =鴿子

　　功效

　　-伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部

　　-刺激腹部器官

　　-打開肩膀和胸部

　　禁忌癥候

　　-骶骨關節(jié)損傷

　　-腳踝損傷

　　-膝蓋損傷

　　-臀部或者大腿僵硬

　　功法

　　1、坐在地面上，雙腿伸直向前

　　2、彎曲右膝蓋，放在身體的前方地面上，使右腳腳跟貼著左側腹股溝，并且右膝蓋保持靠地

　　3、左腿向后靠地，伸直左腿。左大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和左腳腳趾上部應該靠地

　　4、把手放在腰上，胸部向前推，伸展頸部，把頭盡可能向后，保持平衡在這個預備姿勢上

　　5、再把雙手放在前方地面上，彎曲左膝蓋，左腳向上抬起貼近頭部。左腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直，繃緊左大腿肌肉

　　6、『呼氣』瑜伽右手臂舉過頭頂，用右手向后抓左腳。配合幾次呼吸。再『呼氣』，左手抓住左腳，把頭抵在左腳上（加深姿勢：向前推胸部，把雙手進一步往下移動，抓住左腳踝，放低頭部使得唇碰到左腳跟）

　　7、依次松開雙手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身體前方，然后伸直右腿

　　8、在另一邊重復這個姿勢