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100萬人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80％的成年人每天睡眠時間在7~9小時，平均睡眠時間8.5小時。1%~2％的人屬于短睡者，每天只睡4~5小時；長睡者則需要11~12小時。 因此，不能以絕對的睡眠時間來衡量是否睡眠充足，只要工作時能保持充沛的體力和腦力，說明睡眠是充足的。 歷史上許多著名人物，如拿破侖、丘吉爾、愛迪生等都是短睡眠者，而愛因斯坦則要睡10多個小時才能正常工作，但是，他們都不愛打盹！
8種嗜睡危險(xiǎn)征兆，你不可掉以輕心！
1、大腦嚴(yán)重缺氧 危險(xiǎn)征兆：反應(yīng)遲鈍 大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀，如記憶力下降、行為異常、個性改變等，有時候看起來還有點(diǎn)“發(fā)呆，反應(yīng)遲鈍”。 大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%！不能片刻缺血、缺氧，僅幾秒鐘的缺氧就會引起頭暈、眼前發(fā)黑、眼冒金星，甚至?xí)炟?、危及生命！現(xiàn)在許多辦公場所往往設(shè)在大樓里，空氣不流通，也容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧。 解乏計(jì)謀：深呼吸 大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，如果身體有器質(zhì)性病變則要積極治療。積極改善工作環(huán)境，通氣，積極參加有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、深呼吸等。
2、肝臟出了問題 危險(xiǎn)征兆：皮膚發(fā)黃 最近衛(wèi)生部出臺了一項(xiàng)規(guī)定，單位體檢或入學(xué)等不再強(qiáng)制檢查乙肝五項(xiàng)。曉曉終于松了一口氣，因?yàn)樗切∪枺郧皢挝幻看误w檢檢查這個項(xiàng)目，都讓他感到抬不起頭來。于是，近期應(yīng)酬多了，酒也放開了，喝了不少，身體也逐漸感覺疲勞起來，還伴隨著皮膚發(fā)黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。 解乏計(jì)謀：少吃油 肝臟是一個需要“養(yǎng)”的重要器官，肝臟的工作非常辛苦，因此，我們要盡量減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。其中酒精對肝臟損害較大，因此對于有肝臟疾病的人酒是一定要戒的。長期進(jìn)食過油的食物會導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，因此要控制脂肪的攝入。長期感覺疲勞、乏力、困倦，請及時就醫(yī)，以免引起肝病。
3、糖尿病正在發(fā)生 危險(xiǎn)征兆：睡不醒啦 大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列身體疲勞，總感覺睡不醒。35歲的阿瑟因?yàn)楣ぷ髅?，身體長期處于亞健康狀態(tài)，誰知，單位組織的一次體檢，發(fā)現(xiàn)了事情的真相，阿瑟得了糖尿病。其實(shí)，糖尿病病人出現(xiàn)白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍，因?yàn)槭且环N代謝疾病，所以這種病的表現(xiàn)多種多樣，缺乏特異性。白天長期疲勞、嗜睡，也可能是糖尿病正在發(fā)生。 解乏計(jì)謀：查血糖 定期檢查血糖，重視每年單位組織的體檢活動，如果血糖在臨界值，醫(yī)生會建議進(jìn)一步檢查，如糖耐量試驗(yàn)，及早診斷積極治療，使血糖控制在正常水平是最重要的方法。
4、腦溢血的先兆 危險(xiǎn)征兆：手指麻木 中年男性—旦出現(xiàn)原因不明的困倦、嗜睡現(xiàn)象，—定要高度重視，很可能是缺血性中風(fēng)的先兆?，F(xiàn)代生活節(jié)奏加快，使中年人腦血管疾病發(fā)病率明顯增加，此時如果大腦血管出現(xiàn)險(xiǎn)情，大腦供血供氧就會出現(xiàn)問題，出現(xiàn)困倦、乏力癥狀。此外還會有手指麻木、原因不明跌倒、精神狀態(tài)發(fā)生變化等前兆。 解乏計(jì)謀：不勞累 對患有冠心病、糖尿病、高血脂癥等疾病，要積極治療和控制。要定期測量血壓、血糖和血液黏度，避免過度勞累。多食含蛋白質(zhì)和維生素的食物，避免長期精神過度緊張，注意腦力勞動與體力勞動結(jié)合。
5、可能血壓高了 危險(xiǎn)征兆：頭暈頭痛 現(xiàn)在，因?yàn)楦哐獕阂鸬念^暈、頭痛、困倦、乏力或失眠等臨床癥狀是非常常見的。患高血壓的病人應(yīng)掌握自我感覺上述癥狀，出現(xiàn)了上述癥狀說明血壓有波動，需要提高警惕。控制高血壓是非常重要的，如不注重自我保養(yǎng)，再高明的醫(yī)術(shù)也很難收到良好的療效。 解乏計(jì)謀：別生氣 要養(yǎng)成自制的習(xí)慣，保持情緒的相對穩(wěn)定；大便要通暢；飲食要三低二高，日常飲食中多吃低動物脂肪、低糖、低鈉(鹽)、高蛋白、高纖維素(蔬菜)，控制體重。
6、睡眠性呼吸障礙 危險(xiǎn)征兆：鼾聲如雷 他除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀察會發(fā)現(xiàn)他鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。也許不經(jīng)意間，他的體重逐年增加。 出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。所以白天出現(xiàn)嗜睡情況，或者他在看書、看電視、開車的時候，都可能會出現(xiàn)打盹或入睡，非?？膳?。 解乏計(jì)謀：換睡姿 更換睡眠姿勢：如果習(xí)慣于仰臥位睡眠，那么改變姿勢為側(cè)臥，打鼾癥狀會緩解。必要時求助于醫(yī)生進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測，明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。
7、心臟病的信號 危險(xiǎn)征兆：非常疲勞 疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病可以使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。疲勞可輕可重，輕的可不在意，重的可妨礙工作。但心臟病疲勞沒有特殊性，它與其他疾病所導(dǎo)致的疲勞難以區(qū)分。另外，除了疲勞感還會有氣短等癥狀。 解乏計(jì)謀：人要瘦 心臟病重在預(yù)防，生活上控制體重，戒煙。合理飲食，建議做到“三低”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運(yùn)動：有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常代謝，尤其對促進(jìn)脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。
8、貧血啦 危險(xiǎn)征兆：面色蒼白 在營養(yǎng)過剩的年代，雖然貧血已經(jīng)比以前明顯減少，但貧血仍然不少見。疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些癥狀都是因?yàn)樨氀獙?dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致?，F(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要，可能會導(dǎo)致貧血發(fā)生。 解乏計(jì)謀：補(bǔ)點(diǎn)鐵 出現(xiàn)上述癥狀可以到醫(yī)院檢查一個血常規(guī)或貧血四項(xiàng)就可以明確診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對糾正貧血的效果、速度及防止其復(fù)發(fā)均有重要意義。必要時給予鐵劑治療。 打盹男，現(xiàn)身！ 打盹男人自測題 你的打盹指數(shù) 手里拿著滿足你休閑閱讀的報(bào)紙雜志的時候?? 0 1 2 3 看那些無聊的電視節(jié)目的時候?? 0 1 2 3 你們領(lǐng)導(dǎo)在大禮堂講話的時候?? 0 1 2 3 坐一段超過1小時的長途車的時候?? 0 1 2 3 飽飽地吃完午飯，而你的辦公室有一張大沙發(fā)的時候?? 0 1 2 3 洗浴中，你是否會中途去休息廳小憩?? 0 1 2 3 在銀行里取號后，坐在舒適的座椅上等待的時候?? 0 1 2 3 同別人激烈討論后，回到自己舒適的辦公室?? 0 1 2 3 0分：怎么可能呢，我精力充沛，白天睡不著覺。 1分：在白天打瞌睡，這種事情發(fā)生的可能性很??！ 2分：我覺得白天打盹是個不錯的主意，有機(jī)會就可以啊。 3分：睡覺啊，我最喜歡了，總是覺得累，能經(jīng)常坐在安靜的地方打盹真太美了！ 答案： GOOD! 正常評分不超過8分。 NORMAL! 如果評分高于8分，應(yīng)引起注意。 BAD! 超過11分，表示存在過度嗜睡，需要就醫(yī)。 |
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