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瑜伽體式--蛙俯臥式

 知愚草堂 2011-06-13

瑜伽體式--蛙俯臥式

瑜伽體式--蛙俯臥式

　　動作分解：

　　俯臥， 屈雙膝，兩手抓住兩腳踝。

　　盡力向下壓小腿，使兩腳跟觸地，自然呼吸。

　　呼氣，小心地放下兩腳，重復2~3次。

　　功效：

　　靈活膝關節(jié)、踝關節(jié)，預防和緩解膝關節(jié)炎；預防踝關節(jié)的扭傷。

　　有效消除大腿區(qū)域脂肪，加強腰骶椎力量。

　　提示：

　　患有頸椎、腰椎病的人，做俯臥的姿勢時，用力不宜太大，用到健康人的50%就行了。

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