游泳陸上訓練 ―― 柔韌牽拉練習（ZT） 發(fā)表于 2005-6-11 03:28 林木木
圖一、流線型伸展牽拉
圖二、胸前拉肘（接上）
圖三、頭上拉肘、俯背壓肩
壓肩、單臂扶墻牽拉
圖五、繩過肩
圖六、屈體壓腿和反臂體前屈、雙人互動體側(cè)牽拉
圖七、雙人被動牽拉肩關(guān)節(jié)和胸大肌
圖八、雙人被動牽拉肩關(guān)節(jié)和三角肌、雙人被動牽拉肱三頭肌、斜方肌
圖九、壓踝練習（繃腳）
圖十一、墊上壓腿、牽拉軀干前部
圖十二、牽拉軀干前部
圖十三、牽拉軀干后部（腰背部）
圖十四、牽拉軀干后前（腰背部）
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