養(yǎng)生長壽秘訣----三要素

     我最近搜集了幾位百歲老人的養(yǎng)生長壽秘訣，總結(jié)核心有三個要素。臺灣老中醫(yī)叫姜通，已經(jīng)百歲高齡了，老年人常見病在他身上一種也沒有，走路仍然健步如飛，至今仍在門診上班。姜老說自己長壽的秘訣在于多笑、多動、少欲望。 

一、多笑：

俗話說“笑一笑，十年少”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認為，笑，對人們的健康長壽有著十份密切的關(guān)系。笑的十大好處是：1.增加肺的呼吸功能；2.清潔呼吸道；3.抒發(fā)健康的情感；4.消除神經(jīng)的緊張；5.使肌肉放松；6.有助于散發(fā)多余的精力；7.驅(qū)散愁悶；8.減輕“社會束縛感”；9.有助于克服羞怯心理；10.笑能助人們適應(yīng)環(huán)境，樂觀的對待生活。 

二、多動：王圣尉 編輯

姜通一直堅持3種養(yǎng)生運動。第一是躺在床上蹬腳100次，第二是在床上深吸氣100次，第三是到室外吐氣100次。三個100次的確有助于養(yǎng)生。1、蹬腳可以改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳部疲勞，使全身輕松舒適。蹬腳還能提高機體的御寒能力，早晨起床前蹬蹬腳，能使人全天保持充沛的精力。此外，蹬腳還能改善睡眠。人有了煩心事就會失眠，但許多老人失眠并不是因為心煩，而是因為陰陽失衡造成的。中醫(yī)有句名言“陽入于陰則寐”，也就是說到了晚上，陽氣潛藏到內(nèi)臟與陰氣相合，人就要睡覺了。但老人氣血虛弱，到了夜間陽難與陰合，常有失眠現(xiàn)象。足部有六條經(jīng)脈流行，蹬腳可以刺激經(jīng)脈的氣血運行，有助于陰陽相合，可促進睡眠。2、深吸氣、吐氣則能提高心肺功能。人體每時每刻都通過肺吸入氧氣，呼出二氧化碳。也正因為如此，自然界中的病菌、微生物、粉塵、金屬微粒及廢氣中的有毒物質(zhì)，很容易通過呼吸進入肺臟，刺激氣管、支氣管和肺組織。這些物質(zhì)積聚在肺組織上，既損害了肺臟，又會通過血液影響到體內(nèi)其他臟器的健康。所謂深吸氣、吐氣，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進行。胸腹式聯(lián)合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操。深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。3、吸氣、吐氣動作完成后，可主動咳嗽幾下。因為咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物，而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。咳嗽時，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復(fù)8~10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。 

三、少欲望：

浙江百歲老人蔡如圣同姜老有共同的觀點，要健康就要少欲望、多開懷。蔡老說，一個人要健康就要少欲望。生悶氣、發(fā)怒都會使人心理不平衡，催人減壽；惟有笑才可使人更愉快、更健康。襟懷坦蕩，心情開朗；鍛煉身體，少欲多笑。這就是蔡、黃兩位老人長壽的秘訣?。?/p>

 老中醫(yī)說明：保健養(yǎng)生、治療方法、因人體質(zhì)、因時因地、辨證施治、正確使用，生搬硬套、后果自負。