男女各時期養(yǎng)生抗衰老關(guān)鍵點(diǎn)
導(dǎo)語: 人從出生開始,就是不斷的生長,不斷的衰老。今天小編教大家如何抓住一生中的23個抗衰老的關(guān)鍵點(diǎn),讓自己永遠(yuǎn)都比同齡人年輕活力。
青春期 體格成長 1、8歲開始影響女性生育能力。8至13歲此階段早發(fā)育女性開始產(chǎn)生荷爾蒙變化,其他身體性征也逐漸產(chǎn)生變化。 2、9歲開始早發(fā)育的男性產(chǎn)生荷爾蒙變化,9至14歲其他身體性征也逐漸產(chǎn)生變化。 3、10歲男、女性的青春期開始萌芽。應(yīng)注意營養(yǎng)均衡與體格發(fā)育,多做運(yùn)動。 4、18歲智齒發(fā)育。人類臼齒3顆,與草食性動物一顆一顆長的方式很像,6歲長成第1大臼齒后,每隔6年長1顆,18歲智齒發(fā)育,方便繼續(xù)嚼食富纖維質(zhì)的新鮮蔬果。 青壯期 發(fā)育成熟 5、20至25歲骨骼發(fā)育達(dá)到頂峰。要攝入足夠的維生素D、K,及膠原蛋白,可多喝豆?jié){、多吃深色蔬菜。一般來說,30歲前存好骨本,對骨質(zhì)密度增加較有益處,運(yùn)動也有幫助。 6、23至30歲女性最佳生育年齡。此時卵子品質(zhì)佳,身體完全發(fā)育成熟,此時生育母親嬰兒都健康,且有能力照顧小孩。超過此段年齡層,30歲歲卵子質(zhì)、量均逐年變差,生殖能力下降。應(yīng)注意勿攝取過量的熱量,運(yùn)動、睡眠、飲食兼顧,適度維持性行為功能。 7、28至35歲男性最佳育兒黃金期。30歲精力旺盛、體力也好,身體不易出狀況,可避免蠟燭兩頭燒,也能享有親子樂。35歲男性生育能力下降,性勃起功能開始轉(zhuǎn)弱,讓女性受孕精卵的流產(chǎn)率增高。注意褲子不能穿得太緊,讓睪丸保持較低溫度以提高精子存活率。每天維持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動,以減緩生殖功能的老化。 8、30歲新陳代謝能力下降,比較容易發(fā)胖,應(yīng)注意不能吃太飽,以8分為宜。要多運(yùn)動,消耗熱量。 9、37歲關(guān)節(jié)開始磨損,尤其膝、髖關(guān)節(jié)。開始注意運(yùn)動的形式,減少高沖擊性運(yùn)動、劇烈球類,改以中等強(qiáng)度的走路、體操、太極拳等。下樓梯時放慢速度,不要過度彎腰取物。營養(yǎng)方面,可適度吃些含膠質(zhì)、潤滑關(guān)節(jié)的東西,例如黑木耳、白木耳、海帶、川七葉、豬腳、鳳爪等。 中年期 發(fā)白骨松
10、40歲白發(fā)開始出現(xiàn)。因?yàn)槊抑械暮谏丶?xì)胞不活躍,宜避免長時間因眼鏡或是帽子壓迫頭皮,造成毛囊萎縮。頭發(fā)平均壽命為5至7年,各種營養(yǎng)的均衡可以延緩白發(fā)的出現(xiàn),特別是維生素B群可延緩白發(fā)生成。此外,需注意頭皮的清潔。 11、41歲大腦進(jìn)入中年期,腦重量逐漸減輕,到60歲大腦進(jìn)入老年期,腦細(xì)胞每天流失5千到1萬個,腦部供氧減少,老年腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù),比青年時期減少20%至30%,老人腦供血量也比年輕人減少約17%,領(lǐng)悟力、記憶力受到影響。要減緩腦部老化、保持頭腦靈敏,宜多從事社交活動,或是動腦工作,如:社區(qū)活動、讀書、下棋、打麻將、園藝、歌唱或彈奏樂器。 12、42歲男女性骨質(zhì)疏松出現(xiàn),應(yīng)加強(qiáng)維生素均衡,可做些快走運(yùn)動以減緩骨質(zhì)密度的退化。 13、48歲開始出現(xiàn)老花眼的癥狀。眼睛聚焦能力下降,為保護(hù)眼睛、緩和衰老,多到戶外走走、看看遠(yuǎn)景,吃些含維生素A、C、E食物或深綠色蔬菜,也可補(bǔ)充葉黃素等。癮君子宜戒煙,以避免白內(nèi)障提前發(fā)生。 14、通常49歲男女開始掉發(fā),頭發(fā)直徑比20歲略短10幾微米,數(shù)量也逐漸減少。應(yīng)提早注意頭皮健康、多吃黃豆、甘藍(lán)菜、青花菜等十字花科蔬菜。 15、50歲是女性更年期平均年齡。骨質(zhì)密度迅速惡化,運(yùn)動、飲食更需注意,多攝入鈣質(zhì),可吃黃豆制品(如:豆腐)、蔬菜。別喝太多咖啡或茶,1天內(nèi)咖啡不超過300cc、茶不超過500cc,兩者相加總量不超過500cc。 16、51歲男性荷爾蒙明顯下降。55歲以后睪丸逐漸萎縮,雄性激素逐漸減少,補(bǔ)充適量鋅、硒、維生素E食物,睡眠務(wù)必充足,保持心情舒暢、減少外界過度刺激。 由于腹部脂肪的囤積,容易導(dǎo)致男性荷爾蒙功能更惡化,脂肪易轉(zhuǎn)變成女性荷爾蒙,聲音開始逐漸變細(xì)。 17、53歲聽力開始惡化。有些藥物會產(chǎn)生傷害,勿隨便服藥,需遵從醫(yī)囑,同時,勿因聽力差而開大音響。 18、55歲開始皮膚干燥,容易有皮膚病癥。要避免曝曬太陽,可以吃適量的全麥、燕麥,攝取橄欖油、花生、杏仁、腰果、深色蔬菜、胡蘿卜素食物,以維持皮膚健康。 老年期 器官減退 19、60歲白內(nèi)障問題出現(xiàn)、肺活量為30歲的一半、肝臟重量約為青壯期的6成。60歲以后進(jìn)入老年期,身體開始老化,各器官重量減輕、功能減退。視力問題應(yīng)避免曬太陽,上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)避免在太陽下,以減少紫外線傷害。少吃甜食,維持正常血糖。 20、63歲多數(shù)人血糖明顯偏高。每天30分鐘運(yùn)動可促進(jìn)身體運(yùn)用糖份的能力,可多吃高纖維??全麥或糙米。血糖升高將更加損害自40歲起即逐漸萎縮的腎臟功能。 21、65歲半數(shù)國內(nèi)民眾有高血壓困擾。心血管功能此時明顯減退,需注意血壓是否升高,定期檢查血壓。勿吃過多鹽,少吃內(nèi)臟,多蔬果,每天充分運(yùn)動,以改善血液循環(huán),避免造成心肌梗塞、腦中風(fēng)等病。 22、73至75歲是國內(nèi)男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽,保持心情平靜。大腦老化后,因功能不健全而發(fā)生“老糊涂”現(xiàn)象。 23、79至81歲是國內(nèi)女性的平均壽命。節(jié)制飲食,做好前面各年齡注意事項(xiàng),此時自然能享受成果。女性膀胱22到80歲間尿容量大體一致,但因?yàn)榘螂棕?fù)責(zé)控制液體流出的括約肌力量減弱、敏感度降低,才易產(chǎn)生尿急現(xiàn)象。 如何抓住一生中的23個抗衰老的關(guān)鍵點(diǎn),讓自己永遠(yuǎn)都比同齡人年輕活力。
必須從養(yǎng)生做起 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
經(jīng)絡(luò)是遍布人體全身的“網(wǎng)絡(luò)”系統(tǒng),它控制著血和氣的運(yùn)行流動,以保證各組織系統(tǒng)的正常功能?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說,經(jīng)絡(luò)具有決生死、處百病、調(diào)虛實(shí)之作用。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,疏通經(jīng)絡(luò)可作為攝生的重要措施,而最簡便的方法就是經(jīng)常刺激、按摩、針灸三個重要穴位即合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴。 合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病,內(nèi)關(guān)穴有助于防治心臟疾患,足三里穴則對預(yù)防五臟六腑特別是消化系統(tǒng)的疾病最有效。 飲食養(yǎng)生 古人認(rèn)為,合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣,糾正臟腑陰陽之偏,防治疾病,延年益壽。故飲食既要注意“博食”即以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”,又要重視五味調(diào)和,否則,會因營養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六腑功能失調(diào)而致病。 固精養(yǎng)生 古人認(rèn)為,精血是人體營養(yǎng)物質(zhì)中的精華部分,是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),五臟六腑得精血的供養(yǎng),才能保持其正常功能。如性欲無節(jié),精血虧損過多,就會造成身體虛弱、病變百出、減損壽命。而保養(yǎng)**則可延緩衰老。 順時養(yǎng)生 古人認(rèn)為,天有四時氣候的不同變化,地上萬物有生、長、收、藏之規(guī)律,人體亦不例外。因此,古人從衣食住行等方面提出了順時養(yǎng)生法。人的五臟六腑、陰陽氣血的運(yùn)行必須與四時相適應(yīng),不可反其道而行之。 因時制宜地調(diào)節(jié)自己的生活行為,有助于健體防病,否則,逆春氣易傷肝,逆夏氣易傷心,逆秋氣易傷肺,逆冬氣易傷腎。 減毒養(yǎng)生 古人認(rèn)為,人若喜怒無常則會導(dǎo)致體內(nèi)陰陽、氣血失調(diào)。勞累過度會損傷脾氣,傷于飲食則生濕、熱、痰濁。冒犯六淫,傷之外邪則百病叢生。這種致病因素被人體視為“毒”,因此提出以“減毒”來保全真氣的養(yǎng)生之道。 而通過飲食調(diào)理、服用藥物及其它措施,減少體內(nèi)積聚之毒,可免生疾患,防止早衰,進(jìn)而延年益壽。 靜神養(yǎng)生 靜神在傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認(rèn)為,神是生命活動的主宰,保持神氣清靜,心理平穩(wěn),可保養(yǎng)元?dú)?,使五臟安和,并有助于預(yù)防疾病、增進(jìn)健康和延年益壽。 反之則怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、恐傷腎,以至誘發(fā)種種身心疾患。 修身養(yǎng)生 古人認(rèn)為,凡追求健康長壽者首先要從修身養(yǎng)性做起。平日應(yīng)排除各種妄念,多說好話、多行善事。 古醫(yī)家孟說云:“若能保身養(yǎng)情者,常須善言莫離口”,“口有善言,又當(dāng)身行善事”。孫思邈則說:“心誠意正思慮除,順理修身去煩惱。”養(yǎng)成良好品行,常做有利于他人的事,可使自己心胸開闊、心情愉悅。 進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽、補(bǔ)益臟腑、滋養(yǎng)精血。合理進(jìn)補(bǔ)可以強(qiáng)身、防病、祛病。但進(jìn)補(bǔ)既要辯證,又要適量,還應(yīng)考慮順應(yīng)四時。服用補(bǔ)藥時,如系入肺藥,在秋季較合適;如系溫補(bǔ)藥,則在冬季比較適宜。 |
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