古人盛行七大養(yǎng)生法 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 經(jīng)絡(luò)控制著血和氣的運行流動,以保證各組織系統(tǒng)的正常功能?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說,經(jīng)絡(luò)具有決生死、處百病、調(diào)虛實之作用。 專家解讀:介紹幾個簡單的經(jīng)絡(luò)按摩養(yǎng)生法。取坐位,頭身正直,然后用雙手掌在頭部施輕拍法,由前向后,均勻拍打,力量要輕柔有彈性,20次;兩手指交叉,抱在后頸枕下部,左右來回橫向搓摩約20次,力量要輕柔適中;雙手五指分開如爪,自前額向后梳頭10次,繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。 飲食養(yǎng)生 古人認為,合理飲食可調(diào)養(yǎng)精氣,防治疾病,延年益壽。故飲食既要注意“博食”,又要重視五味調(diào)和。 專家解讀:老人應多吃富含抗氧化劑維生素C及維生素E的草莓和菠菜。不過菠菜性屬寒涼,食用時不妨輔以辛溫的芥末或鮮生姜。 順時養(yǎng)生 古人認為,天有四時氣候的不同變化,地上萬物有生、長、收、藏之規(guī)律,人體亦不例外。因此,古人從衣食住行等方面提出了順時養(yǎng)生法。 專家解讀:《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說:“(春季)夜臥早起,廣步于庭;(夏季)夜臥早起,無厭于日;(秋季)早臥早起,與雞俱興;(冬季)早臥晚起,必待日光?!?/FONT> 固精養(yǎng)生 精血是人體營養(yǎng)物質(zhì)中的精華部分,是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),五臟六腑得精血的供養(yǎng),才能保持其正常功能。 專家解讀:固精食物有栗子、櫻桃、燕窩、銀耳、枸杞子、韭菜、裙帶菜、雞肉、雞腸、泥鰍、烏魚、烏賊魚、龜肉、蛙肉、甲魚、黑豆、紅棗、牛肉、蝦子、雀肉等??稍谒盎蛩缶毩暪叹āW藙轂閭?cè)臥或仰臥。兩手食指塞住雙耳,拇指置于耳后,其余三指蜷曲。不可太輕或太重,適度為宜。閉嘴,用鼻呼吸,3~4或7~8分鐘都可,直到感覺“氣達腳板”。 減毒養(yǎng)生 古人認為,人若喜怒無常則會導致體內(nèi)陰陽、氣血失調(diào)。勞累過度會損傷脾氣,傷于飲食則生濕、熱、痰濁。冒犯六淫,傷之外邪則百病生。這種致病因素被人體視為“毒”,因此提出以“減毒”來保全真氣的養(yǎng)生之道。 專家解讀:通過飲食調(diào)理,可以有效減少體內(nèi)積聚之毒。多喝些蜂蜜,能滋補強身、排毒養(yǎng)顏;早上起來先空腹喝一大杯溫的檸檬水能排毒;地瓜的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助于排便,吃烤地瓜的時候,連皮一起吃掉,效果會更好;薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、發(fā)揮利尿消腫的作用。 進補養(yǎng)生 傳統(tǒng)醫(yī)學推崇用滋補藥物調(diào)理陰陽、補益臟腑、滋養(yǎng)精血。服用補藥時,入肺藥,在秋季較合適;溫補藥,在冬季比較適宜。 專家解讀:老人喝黃芪茶能提高免疫力、強心抗衰老。250克(打碎的)黃芪加上黨參200克,連同16粒紅棗一起放在藥壺里煎,每次一小碗,20天一療程。 調(diào)氣養(yǎng)生 古人認為,人體元氣有化生、推動與固攝血液,溫養(yǎng)全身組織,抵抗病邪,增強臟腑功能之作用。 專家解讀:教您一個養(yǎng)氣的好方法,深呼吸做到四個字——深、長、勻、細。深,就是一呼一吸都要到頭;長,時間要拉長放慢;勻,要均勻;細,就是不能粗猛。 【《老年日報》8月9日】 |
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