考生如何有效地復(fù)習(xí)，在競爭中取勝，其中是否能夠做到科學(xué)用腦非常關(guān)鍵。我們的大腦潛力雖說很大，但它有其自身的生理節(jié)律，不能無節(jié)制地使用，要遵循其生理節(jié)律科學(xué)地用腦。那么考生過度用腦會有哪些危害，又該吃點什么呢？

一、缺鈣

長期在室內(nèi)學(xué)習(xí)，日曬機會減少時，應(yīng)多吃含維生素D的食物，如海魚、食用類(蘑菇、香菇、黑木耳等)和雞肝、蛋黃等，緩解因日曬減少，體內(nèi)維生素D不足而造成的缺鈣癥狀。

二、情緒波動，浮躁不安

宜吃富含鈣質(zhì)的食物，因為鈣參與神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)，具有安定情緒的效用。含鈣豐富的食物有蝦皮、肉骨頭湯、、芝麻醬、豆制品等。

三、心理壓力大

心理壓力沉重會使體內(nèi)消耗比平時多7倍以上的維生素C，故應(yīng)多吃富含維生素C的食物。如柑橘、西紅柿、菜花、菠菜等。

四、熬夜傷神

吃易于消化、熱量適中、具有豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物，課中可口食幾片茶葉提神。

五、身心疲憊

適當(dāng)多吃一些能恢復(fù)精力和體力的食物。如花生、腰果、杏仁等，它們含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及鈣、鐵等。或選一些富含蛋白和適量熱能的，可保護(hù)或強化肝腎功能的食物，如芝麻、草莓、瘦肉等。它們有助于大量用腦者消除心理疲勞，恢復(fù)精力和體力。

科學(xué)用腦：

一、遵循生理節(jié)律用腦

科學(xué)研究證明，人的大腦潛力很大，其運行的規(guī)律是“用進(jìn)廢退”，考生要多思維、多學(xué)習(xí)、多用腦，大腦越用越靈、越用越活。

有的考生擔(dān)心大腦用多了是否會對身體及大腦本身產(chǎn)生不良影響？這種擔(dān)心實在是多余的。但從另一方面講，大腦總的潛力雖大，但它有其自身的生理節(jié)律，不能無節(jié)制地使用，要遵循其生理節(jié)律科學(xué)地用腦。腦細(xì)胞的興奮和抑制以及總能量的消耗是相對恒定的，不少考生睡眠時間只有5-6小時，長期睡眠不足，腦細(xì)胞興奮過度，功能就會下降，思維及反應(yīng)的敏捷度就會降低。

二、交替用腦

大腦分為很多個功能區(qū)，不同的功能區(qū)分管、思維不同的問題。所以，如果長時間苦思冥想一個問題，某一功能區(qū)工作過度，大腦就會感到疲勞，表現(xiàn)為頭昏、煩躁、嗜睡。此時換一個功能區(qū)工作，原來疲勞的腦細(xì)胞就可以得到休息。

怎么樣交替使用大腦不同的功能區(qū)呢？可以在學(xué)習(xí)之余聽一段音樂，觀賞一會兒花卉，讓感覺區(qū)興奮一下；或是在學(xué)習(xí)中交替復(fù)習(xí)各門功課。例如，先學(xué)一會兒外語，再學(xué)一會兒數(shù)學(xué)，這樣就做到了交替用腦。偉大的革命導(dǎo)師列寧常常把運算數(shù)學(xué)題作為他工作中的一種娛樂活動，在工作時間較長，大腦感到疲勞時，便做幾道數(shù)學(xué)題。他就是這樣交替用腦，使大腦始終保持正常的工作狀態(tài)的。

tips：

一、考前學(xué)生應(yīng)多吃蔥、蒜

常食蔥和蒜能降血脂、血糖及血壓，甚至可以補腦。人的大腦活動所需能量是葡萄糖所提供的，而葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰縿t又離不開維生素B1的作用。換句話說，如果只有葡萄糖而沒有維生素B1的作用，葡萄糖也就無法轉(zhuǎn)變?yōu)楣┙o腦的能量。相反，會使糖代謝產(chǎn)生酸性物質(zhì)堆積在大腦內(nèi)，影響大腦的正常功能。

二、一些中草藥也有利于大腦的保健

如人參、銀杏，它們有加速人的反應(yīng)能力、提高記憶力和集中精力的功用。有研究表明只要服用一劑銀杏，就能提高人的認(rèn)知能力和持續(xù)注意力的效率。人參則具有解除精神壓力，增加記憶的功用。實驗證明：僅僅400毫克的人參就可以增強人的記憶力。