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1、簡(jiǎn)易坐(散盤坐)
做法： 雙腿交叉，左腳壓在右腿下方，右腳壓在左腿下方。挺直脊背，收緊下巴。 這是最簡(jiǎn)易的坐式。
2、金剛坐
做法： (1) 曲起雙腿，將臀部坐在腳跟上。 (2) 放松肩部，收緊下巴，挺直脊背，這樣會(huì)減輕腿部的壓力，腿部自然就不會(huì)麻痹。
3、蓮花坐
做法：
(1) 坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。
(2) 在曲起左腿，將左腿放在右大腿上放，腳心朝上。
(3) 挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。 替代做法：如果腿部疲勞，可換腿再做。 [效果：活化髖部、膝關(guān)節(jié)和腳踝。增加對(duì)頭部和胸部區(qū)域的血液供應(yīng)，有助于使人的身心平和穩(wěn)定，增強(qiáng)專注力。]
4、半蓮花坐
做法： (1) 坐正，雙腿向前伸直。 (2) 曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。 (3) 曲起左腿，將左腳放在右大腿的上方。挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。 替代做法：如果腿部疲勞，可換腿再做。 [效果：具有蓮花坐的相同效果，但程度稍遜。] |
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