2.早餐正常吃，健康一整天。

　　睡完了美容覺醒來，發(fā)現(xiàn)自己正在減肥，就決定早餐就不吃了，省下了一餐的卡路里。如果大家這么想的話，就大錯特錯啦。一個晚上的睡眠過去后，你的身體已經(jīng)被剝奪食物的時間太久了。這個時候，身體就會自動做出“饑餓”的反應(yīng)。而及時給身體補充能量是加速新陳代謝的好方法。因為人在熟睡的時候，體內(nèi)代謝速度降低，而開始再進食時，代謝速度會隨著恢復(fù)加快。所以，不要以為少吃一餐就可以減肥，這樣反而失去了減肥的一次機會，而且為了自己的健康，多關(guān)注自己的早餐吧，讓你自己健康一整天吧。

　　早餐推薦：A款 雞蛋1個(50克)+菜肉包1個+ 牛奶 250ml，熱量大約為380千卡。

　　B款 拌黃瓜1條200克+豆?jié){300ml+燕麥瘦肉粥1碗，熱量大約為380千卡。

　　3.多吃蛋白質(zhì)

　　根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究，一個成年人每天通過新陳代謝大約要更新300g以上蛋白質(zhì)，其中3/4來源于機體代謝中產(chǎn)生的氨基酸，這些氨基酸的再利用大大減少了需補給蛋白質(zhì)的數(shù)量。一般地講，一個成年人每天攝入60g～80g蛋白質(zhì)，基本上已能滿足需要.所以我們至少要確保每天攝入總熱量的10～35%是來自蛋白質(zhì)。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，能幫助我們每天多消耗150～200卡路里的熱量。因為蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

　　蛋白質(zhì)食物：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等;禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等;蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等;還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等;干果類，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

　　4.多吃粗糧

　　現(xiàn)在的都市人都追求精致的食物享受，可是精致引人的食物很多都帶有高脂肪高糖分，為人們的身體帶來很多的疾病。減肥的各位，要想瘦身，提升新陳代謝率，不妨多吃吃粗糧。例如發(fā)面餅、白面包和土豆那些食物能加速胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃粗糧，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。

　　粗糧介紹：主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

　　5.常喝綠茶

　　綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當(dāng)于每年減掉6磅體重。這可能是由于綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分，此物質(zhì)對于加速新陳代謝具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心臟病與癌癥，而且對于減肥也是作用斐然。

　　自制綠茶：在這為大家推薦一款蘋果綠茶，讓大家喝得健康。將1顆蘋果榨成汁，再加入1小匙的綠茶粉，早晚各喝一杯即可，最好連蘋果渣一起喝最佳，于飯前飲用。

　　6.不要過度削減熱量攝入

　　現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果你大量地減少卡路里攝入，就無法保證身體的基本代謝了。假如你突然把每天攝入的總熱量減少到100卡路里以下，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低，新陳代謝就會出現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)。根據(jù)調(diào)查結(jié)果表明，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。均衡飲食才是減肥的關(guān)鍵。如果在飲食中攝入量減少，反而影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。這時候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。大家節(jié)食可別過了頭啊!

　　7.不時的有氧鍛煉

　　常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。每周3次、每次30分鐘的有氧運動是減肥必不可少的部分。有氧運動是最能提升代謝率的好方法。有可能的話，將你每天的訓(xùn)練分成兩個部分。例如，在清晨做15分鐘的舉重練習(xí)，然后，在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里的熱量。

　　8.運動方式要常變

　　實踐證明，你從事一項活動的時間越長，身體會對之越適應(yīng)，從而消耗的熱量便愈少。這時，如果你想加速新陳代謝就要考慮采用交叉運動的方式。運動方式變換后，由于你還不習(xí)慣用這種新方法鍛煉身體各部位的肌肉，就必須提高鍛煉強度，這樣就極大地增加了鍛煉后的新陳代謝率。因為肌體這時要想恢復(fù)體力，也需要加強自身的生理功能，才能將氧氣運送到身體的各組織。

　　9.每天的睡眠時間為8小時

　　睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。芝加哥大學(xué)的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當(dāng)你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。每天要保證有8個小時的睡眠，這樣對保持代謝率有很大的幫助。睡眠期間，你的體內(nèi)會產(chǎn)生較多的生長激素，而這些激素會直接作用于你的細胞，加快新陳代謝。而睡眠不足會提高血液中皮質(zhì)醇的含量，容易增加你的饑餓感而導(dǎo)致暴飲暴食。大家要想工作或者狂歡一個通宵的話，可要想清楚啊!要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉，然后洗個舒服的熱水澡。在你覺得累了，困了的時候，不妨去小眠一下，這樣為身體賺足能量哦!

　　10.“不方便的日子”——將運動進行到底!

　　當(dāng)然，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發(fā)里實在是充滿誘惑的。不過根據(jù)研究，如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅持鍛煉，你將會減掉更多體重。原因并不難理解：在這個階段，雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰。由于它們會促進身體消耗脂肪來轉(zhuǎn)化成能量，如果你仍堅持鍛煉，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。