如果你問身邊的人們，為什么練習(xí)瑜伽？百分之八十的回答是——為了減肥。
通過堅持不懈的體位練習(xí)，瑜伽是不會辜負人們這種期望的。實際上，不光體重減了，身形也收了、緊了。如果每天能堅持半個小時以上的練習(xí)，三個月下來身體就會有明顯的改變。
但是，瑜伽帶給我們的絕不僅僅是這個，還有力量、平靜和喜悅。你會發(fā)現(xiàn)，它們遠比減肥對你重要得多。
力量是從體位練習(xí)中直接得來的。通過練習(xí)戰(zhàn)士一二三式、樹式等體式，鍛煉了我們的腿部力量；通過木板式、屈肘動作、后仰支架式等，鍛煉了雙臂的力量；通過蝗蟲式、弓式、單腿和雙腿背部加強伸展式等，加強了脊椎、鍛煉了我們的背部力量......在每天的揮汗如雨中堅持練下去，你的身體就會變得更有力量。大臂和大腿開始出現(xiàn)肌肉的線條，而且是伸展的條狀肌肉，腹部開始收緊。
也許最初你練習(xí)戰(zhàn)士一式只能堅持5個呼吸，而現(xiàn)在不僅可以堅持10個呼吸，甚至還可以接著做到戰(zhàn)士二式并再堅持5個呼吸。
摸一摸你的后背，有力量的背部和腰部是堅硬的，帶著不容置疑的力量。而無力的腰部是松垮的、軟弱的。當你在電視上看人們跳舞時，你甚至很容易就辨別出，哪個演員的腰和背更有力量。
一個有力量的身體，不僅使你看上去很健康，更會使你不知不覺地變得自信而堅強。以前搬不動的沉重，現(xiàn)在你的內(nèi)心會說，我可以。于是你就可以搬動。我不只是在說沉重的物體，還有來自工作和生活的沉重壓力。你會發(fā)現(xiàn)，你都比以前更能承受。
這就是力量。
除了體式練習(xí)，我們在一堂瑜伽課的開始，還要花5-10分鐘去練習(xí)腹式呼吸。為什么要練呼吸？為什么要練習(xí)腹式呼吸？幾乎每一個瑜伽老師都會告訴你，瑜伽體位要配合腹式呼吸，沒有順暢的呼吸，體位動作會對身體有傷害，甚至危險。是的，這是最基本的。
然而不止于此，呼吸會使你變得平靜。
相對于我們（尤其是女性）平常習(xí)慣的胸腔呼吸而言，腹式呼吸是一種深度呼吸。它使大量的清新空氣直接灌入身體的最深處，最大程度地滋養(yǎng)了身體各個器官和神經(jīng)。在你深長地吸氣、緩緩地吐氣時，身體和內(nèi)心會逐漸安靜下來，注意力更集中，你變得更加從容不迫。
呼吸透露了一個人內(nèi)心的秘密。一個情緒緊張、焦躁不安的人，他的呼吸也會是短暫而急促的；反之，一個平靜而從容的人，他的呼吸一定是緩慢而悠遠深長的。而緩慢的呼吸還會帶給我們什么呢，就是延長壽命。如果你觀察一下長壽的烏龜?shù)暮粑?，就會得到印證。
平靜，更會使你對身邊無所不在的浮躁看得更清晰。一顆平靜之心，能使你清醒地意識到有的人是多么焦慮、急不可待，只為了一些沒有多大意義的爭奪。平靜和從容，永遠是高于浮躁之上的。當你站在平靜的高度時，利益之爭在你眼里會顯得暗淡無光，你會更多地付之以無謂的一笑。
平靜，也使你的面容變得越來越祥和，這是相由心生。實際上，不僅面容祥和，你周身都會散發(fā)出安寧的、從容的氣息。當這種氣息隨著你的修習(xí)越來越強大，它會明顯地影響到你身邊的人。它就像燈泡發(fā)出的光一樣，在人們看著你時、跟你說話時，都能感受到你的這種氣息。
你會愛上這種平靜的。它使你逐漸地忘記了愁眉苦臉。
最后我們要說說瑜伽的另一項賜予——喜悅。
如果你有了身體的力量和內(nèi)心的平靜，很自然地，你就會變得越來越喜悅。以前，來自生活和工作的困難看起來那么強大，因為那時你沒有一副強有力的身體，沒有從容和博大的心靈?，F(xiàn)在不同了，當你自己變得強大時，它們就渺小了。在一個一個地解決了它們之后，喜悅與日俱增，那就是征服苦難的喜悅。
其實，瑜伽的冥想，就是幫助我們逐步達到喜悅心態(tài)的最佳途徑。一個注重內(nèi)心修習(xí)的瑜伽老師，會在一堂課上拿出一定的時間來練習(xí)冥想，可以帶領(lǐng)員聆聽或唱頌瑜伽語音，也可以通過凝視燭光等方式進行冥想。但，冥想是一個太博大精深的話題了，本文在此無法詳述。如果大家有興趣，可以通過閱讀有關(guān)書籍來豐富知識，也可以跟隨優(yōu)秀的瑜伽老師進行實際的練習(xí)。
有了長時間的瑜伽練習(xí)和積累，任何人都可以達到喜悅的心理狀態(tài)。
這就是瑜伽帶給我們的，也許還不止如此。持之以恒地練習(xí)，在自己身體極限內(nèi)做到最好，你會發(fā)現(xiàn)，瑜伽回報給你的，是一個越來越美麗、堅強、自信的自己。
我們練習(xí)瑜伽的體式是為了身心健康的,對吧?你一定要記住你是為了健康,不是為了要和誰誰誰比賽,也不是為了要打開柔韌性.，雖然瑜伽可以讓我們變得柔軟．我常常會聽到有學(xué)員問,"老師,我的頭和腿什么時候就能貼在一起了?"她可能已經(jīng)忘了自己練習(xí)瑜伽的初衷，仿佛她練習(xí)瑜伽是為了有一天能夠把頭和腿貼在一起．那么不要來練瑜伽了，可能舞蹈和雜技的練習(xí)會更快一些．你說呢？
瑜伽之父帕坦伽利對姿勢有這樣四個字的前提：舒適穩(wěn)固．閉上眼睛，讓自己站到一邊，認真一點看看你的身體，這個為你工作，為你奔忙，為你暴飲暴食，為你忍饑挨餓的身體，問問她，還好嗎？你總以為她是你的，可以為所欲為，你借著讓她健康的借口卻一次次傷害了她．在舒適的范圍內(nèi)溫和的伸展，照顧好你的身體，她可能還要為你工作二十年，三十年，甚至更久．不要讓瑜伽變成傷害，不是瑜伽不好，是更多人曲解了瑜伽．再問自己一次，你為什么練習(xí)瑜伽？
你說＂腰和大腿根一直在疼，特別是腿，可能過分用力了吧，不知是否正常。＂
我想你有些肌肉勞損了，肌肉勞損是一種慢性的反復(fù)積累的微細損傷。常發(fā)生在肌肉活動過多或靜態(tài)姿勢下肌肉持久緊張的部位?？梢圆扇岱蟠龠M血液循環(huán)，或者理療按摩緩解肌肉痙攣，改善局部氣血的循環(huán)．瑜伽體式上可以做舒緩背部疼痛的貓伸展；放松脊柱和背部肌肉群的腰轉(zhuǎn)動功；嬰兒式的放松功，這個體式可舒緩全身的緊張，使身體盡快得到調(diào)整和恢復(fù)；尾骶骨搖擺功，也是可以很好緩解腰背酸痛的一個體式；仰臥放松功，面朝上背部平貼在地面，讓身體保持靜止，讓精神在完全清醒的情況下平靜安寧下來，讓身心得到有意識的放松，你可以把注意力放在疼痛的部位，也可以去關(guān)注呼吸，讓身體徹底放松休息．總之多多休息，暫時不要做太多針對這兩個部位的動作．
呵呵，你胖了嗎？還是家里的伙食好吧．不吃晚飯是很好的一件事，佛家叫做＂過午不食＂ 佛家對于養(yǎng)生研究甚深，對于飲食，主要方面，一是素食，二是過午不食。劉純在劉太醫(yī)養(yǎng)生十條第六條也講：不要吃晚飯，這就是劉純說的：過午不食。去肥氣而養(yǎng)胃氣。人不能一天到晚吃的很飽，這樣容易生??；因此中醫(yī)和佛家都有＂過午不食＂的教誨．過午就是過了１３點．也是因為如此，我們中國人的傳統(tǒng)是不吃晚飯的．事實證明，不吃晚飯不會影響人的健康．反而因為誘發(fā)強烈的饑餓感而不容易生病，當然喝一碗粥，或吃點水果，吃點豆?jié){，果汁是可以的．現(xiàn)代人愛鬧病，可能就是因為吃了很飽的晚飯給撐的．什么叫去肥氣？俗話說：馬不吃夜草不肥．同樣道理，人不吃晚飯也不會肥胖．這個辦法你算是選對了，還正好切合了中國的養(yǎng)生法．什么叫養(yǎng)胃氣呢？人不吃晚飯就會餓，緊接著你餓一會兒就不餓了，你就開始吃自己了，身體開始從消耗食物轉(zhuǎn)為消耗脂肪，慢慢的你就苗條了．但是早飯你一定要吃好．上午七點到十一點陽明太陰用事，脾胃氣盛，是最好的飲食時間。
1）調(diào)理生理，達到平衡
瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2）消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張
3）修心養(yǎng)性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4）特別功法，特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
婦女注意事項：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當?shù)木毩?xí)瑜伽可增進胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
●練習(xí)瑜伽注意15條事項：
1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)；
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子；
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩；
7.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習(xí)；
8.做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；
9.可能的話，排除大小便，減輕負擔；
10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作；
11.練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；
12.最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息；
13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；
15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。
(一) 如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
(二)練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
(三)入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。
(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。
(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊
