[轉(zhuǎn)] 摩登舞練習(xí)--姿勢(shì)
摩登舞練習(xí)--姿勢(shì)
姿勢(shì)﹙POSTURE﹚ 透過身體各不同部位其相互間正確的關(guān)系位置與中心軸線來產(chǎn)生良好的姿勢(shì)，是跳好舞蹈的先決條件。身體各部位：包含頭、胸部／軀干、骨盤／臀部、大腿和腳，重量的支撐依序由上而下養(yǎng)成自然直立的習(xí)慣。
Ａ頭（Head）
頭部保持正直，下顎與地板平，頸部向上延伸，但注意頸部周圍向上延伸之力量要平均。要注意與頸部連接的背脊，當(dāng)下顎抬的太高時(shí)常會(huì)使得頸部縮短。當(dāng)脊椎與連接脊椎的頸部向上延伸時(shí)，小心不要把頭由頸部向前推出。
Ｂ胸部／軀干（Chest/Torso） 胸部與臀部必須隨時(shí)保持良好的中心軸線。用脊椎拉長的方式讓胸腔感覺到與臀部分離。無論如何，任何胸部的挺起都應(yīng)該以此種方式來作，以取得一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)和自然的呼吸。絕不可把胸部向前擠出或把臀部相關(guān)部位垂下向后。
Ｃ骨盤／臀部（Pelvis/Hips）
脊椎在臀部的位置必須給予一個(gè)自然的曲線。骨盤也因此能保持在中間的位置。既不可過度曲折也不可向后突出。
Ｄ大腿（Legs）
當(dāng)大腿打直時(shí)，膝蓋的位置會(huì)在臀部與腳之間，當(dāng)膝蓋彎曲時(shí)，臀部與腳應(yīng)保持在中心軸線上，如此身體才能保持正直。當(dāng)你彎曲你的膝蓋時(shí)，你的身體（軀干）要隨時(shí)保持著拉長的感覺，如此你的姿勢(shì)才不會(huì)縮短。當(dāng)膝蓋彎曲時(shí)，絕對(duì)不允許你的骨盤有一點(diǎn)點(diǎn)向后突出。
Ｅ腳（Feet）
把身體的重量全部置于腳上對(duì)一個(gè)好的舞者是非常重要的。在正常狀況下—靜態(tài)站立的身體，身體的重心應(yīng)保持稍前，重量置放介于腳跟與腳掌之間腳的中央位置。在移動(dòng)間，這重量置放的位置隨時(shí)在變，在實(shí)際移動(dòng)間要運(yùn)用到基礎(chǔ)力學(xué)。重量位置改變的范圍是由后腳跟到前腳掌之大拇指，要注意在重量轉(zhuǎn)移時(shí)不應(yīng)該影響到由臀部向上到頭部的中心支撐軸線。
Ｆ練習(xí)﹙EXERCISE﹚
背部向下平躺，膝蓋彎曲近乎90度，腳掌平貼地板，兩手自然放于身體兩側(cè)或腹部，自然呼吸，全身肌肉放松。感覺你的背是平貼著地板或試著把你的背與地板間之空隙減至最小。尤其是背部那一小塊面積。頸部下避免不了有一個(gè)間隙，但當(dāng)你把頸部拉長時(shí)其間隙會(huì)稍微減小。（你也可以用站立的姿勢(shì)，面向墻壁平靠著墻面練習(xí)，腳要和墻壁間保持6-12吋距離）
錯(cuò)誤方式：（肌肉緊繃、背部弓曲、頸部彎曲）
正確方式：（肌肉放松、背部拉直、頸部伸長）
總結(jié)：
一:上身姿勢(shì)
上身的姿勢(shì)是架形重要部位,那么站立時(shí)應(yīng)該是筆直挺拔的又很自然的,具體的方法:
1:收縮你的后背肌肉,拉長你的脊柱并微微向前推動(dòng),使你的前胸延伸擴(kuò)張,同時(shí)拉長你的兩肋并挺立,(女士的這個(gè)動(dòng)作要比男士做的大) 在這里提示:有的人不是靠收縮后背的肌肉向前推動(dòng)拉長的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛,這樣做的后果,勢(shì)必回導(dǎo)致身體的僵硬,死板 ,失去自由活動(dòng)的能力.
2:放松你的雙肩向下垂,你要感覺到肩是沒有力量的張開你的雙臂,橫向拉長,把肘抬起朝后端平,使左右兩條大臂成一條直線這是你會(huì)感覺到你的身體在橫向擴(kuò)張,非常寬闊.而且你的大臂也非常的長,上身就像背負(fù)一個(gè)十字架一樣,
3:把頸椎向背后推動(dòng),使脖子順著后背的方向向上拉長,頭要抬起來,男士向左轉(zhuǎn)頭約15度左右,下巴抬起來,眼睛睜大,目視點(diǎn)與頭的方向一致,向前方,遠(yuǎn)處,高處看(高遠(yuǎn)前),這時(shí)額頭好像有第三只眼,在放射一束光,射向前方遠(yuǎn)處的上方.
女士的身體中段和肋部右轉(zhuǎn)30度左右,并向后側(cè)傾斜,頭順著身體的傾斜的角度向后側(cè)上方拉起,頭左傳約在45度左右,眼睛與頭的方向一致,斜向天棚.
二:中段姿勢(shì)
摩登舞的中段是直立的,腰要有力量,不要松懈,塌下來,而且要向上下兩端拉長,拉緊.腹部要收縮,并把起位置向后推動(dòng)(腹股溝),這時(shí)會(huì)感覺腹肌瘦長,而且很平,中腰立起了,,那么后部的臀部要通過尾骨向前推,改變?cè)械纳憩F(xiàn)象,形成藝術(shù)形體,使整個(gè)中段部位直立起來,有了這樣中段的支撐,才會(huì)使整個(gè)身體線條筆直挺立.
三:下肢姿勢(shì)
下肢站立時(shí),兩條大腿微微內(nèi)扣,大腿肌肉要內(nèi)收內(nèi)滾,使膝蓋和指尖的指向基本朝向一致,同時(shí)膝關(guān)節(jié)要放松,微曲,這樣會(huì)使得整個(gè)上身更筆直(女士上身略呈狐線狀)下肢的兩條腿或并或打開都可以了,
做為初學(xué)者能理解到這些,就可以了,但是必須要實(shí)踐,要不斷的揣摩和領(lǐng)悟,一時(shí)理解不到位是正常的,不要過急.
那么隨著舞蹈感知的不斷提高,可以從下面的舞蹈練習(xí),來進(jìn)一步的去認(rèn)識(shí)舞蹈的更深層的內(nèi)容, 將雙腳并攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足尖踮起來，也就是把足后跟提起來，盡量提高，越高越好。足背盡量繃高，越高越好。把腹股溝向里凹進(jìn)去,把臀部收緊向上提。把尾椎骨向上頂。
體重和地板之間的相互作用，導(dǎo)致地板對(duì)腳下的反作用力，沿著雙腳的大拇趾－足弓－踝關(guān)節(jié)－小腿骨－膝關(guān)節(jié)－大腿骨－髖關(guān)節(jié)，這樣一條線，傳遞到髖關(guān)節(jié)。感覺到髖關(guān)節(jié)下面的腿是撐桿似的在向上頂，配合臀部緊向上提。這時(shí)候要覺得“腿長到腰上了”，因而腿變長了?；蛘哒f，“把臀部當(dāng)成腿來用”。這種做法和相應(yīng)的感覺是一切做法和感覺的核心之核心，關(guān)鍵之關(guān)鍵。一定要找到這種感覺并且始終保持住這種狀,這種狀態(tài)和感覺簡(jiǎn)稱為“頂髖”。你會(huì)發(fā)現(xiàn)一旦不把足尖踮起來，上述“頂髖”狀態(tài)就會(huì)消失。 臀部處理不好，它就是包袱，是累贅，處理得好，它就是寶貝。怎么處理？就是按照上面的做法把臀部當(dāng)成腿來用。
堅(jiān)持做這種練習(xí)，不僅把腹部的脂肪消滅掉，而且把臀部的脂肪也消滅掉，使屁股變得緊繃繃的，而且位置提高。練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該把臀部練痛才算做到家。
把尾椎骨以上的脊柱（中軸線）一面拉伸一面向上提，感覺有人提著你的耳根向上拉你，用頭頂去夠天花板。脊柱（中軸線）向上的同時(shí)，兩邊的背肌向下。從而使背部張緊。由于我們要把雙臂抱圓，因而背部并不是嚴(yán)格的幾何學(xué)意義上的平面，而是有一點(diǎn)微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，當(dāng)然不要凸得那樣多。正是由于這一點(diǎn)，保證了挺胸但不擴(kuò)胸。由此也知道兩邊的背肌并不是簡(jiǎn)單的向下，而是還要向兩脅（腋下）延伸。 這時(shí)候雙肩會(huì)自然而然的下沉，包括鎖骨一起下沉。頸項(xiàng)拉長了。
由于我們要把雙臂抱圓，因而雙肩有一點(diǎn)微弱的內(nèi)扣，也就是說，背后兩塊肩胛骨之間的距離會(huì)加大。 雙肩和鎖骨一起下沉，頸項(xiàng)拉長的同時(shí)，肩部的三角肌象擠牙膏似的向外擠，從而在更加保證沉肩的同時(shí)，使雙臂向外延伸出去.挺胸但不擴(kuò)胸。由于對(duì)臀部的上述處理導(dǎo)致良好的拉腰。拉腰使中段拉長拉細(xì)變得挺拔，導(dǎo)致胸部上升。這是打開胸腰的基礎(chǔ)。
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