健康數(shù)字網(wǎng)上瘋傳 專家稱健康生活因人而異[原文地址]

2010-11-18 06:56:07 家庭醫(yī)生在線 [url=javascript:void(0)]共有評(píng)論0條[/url] 進(jìn)入健康論壇 

健康數(shù)字網(wǎng)上瘋傳 專家稱健康生活因人而異 (1/1)頁(yè)
　　每天該喝8杯水還是10杯水？走3000步還是走10000步？每天該睡6小時(shí)還是8小時(shí)？隨著微型博客影響力日益強(qiáng)大，這些健康數(shù)字在網(wǎng)絡(luò)上瘋 傳，漸漸地出現(xiàn)了許多“以數(shù)字為準(zhǔn)則”的養(yǎng)生者，一天沒(méi)喝夠8杯水、睡夠8個(gè)小時(shí)、走滿10000步，他們就覺(jué)得自己的健康沒(méi)有達(dá)標(biāo)。
　　專家指出，如果健康被這些數(shù)字框死，而不是按照個(gè)人實(shí)際情況，反而無(wú)益于健康，嚴(yán)重的更會(huì)危害身體。
　　作為專家，科普時(shí)強(qiáng)調(diào)某幾個(gè)數(shù)字，更多的是希望人們能夠達(dá)到一定強(qiáng)度，以收到更好的效果，也是為便于記憶和操作。事實(shí)上，比數(shù)字更重要的是健康的觀 念。就拿走路而言，只要你肯改變習(xí)慣，強(qiáng)化“多走路就有好處”的觀念，并堅(jiān)持下去，就算你每天只能走5000步，也必然有所收益。
　　最主要的是，健康是個(gè)全面系統(tǒng)工程，而不是簡(jiǎn)單的一串?dāng)?shù)字，如果只注重一些生活細(xì)節(jié)、數(shù)字，反而會(huì)舍本逐末。如果你將自己的生活絕對(duì)“量化”，本來(lái)身體保養(yǎng)得還不錯(cuò)，卻因?yàn)檫^(guò)分計(jì)較數(shù)字，搞得自己緊張兮兮，同樣不能算是真正的健康。
　　誤區(qū)一：每天睡夠8小時(shí)
　　陳阿姨每晚一到9點(diǎn)就睡，第二天早上5點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)，每天必須睡夠8小時(shí)，就算期間醒了也要繼續(xù)睡足8小時(shí)。長(zhǎng)此以往，這種健康的睡眠時(shí)間反而讓陳阿姨的睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，失眠、白天乏力等問(wèn)題出現(xiàn)。
　　每天睡夠8小時(shí)，這是很多人從小被灌輸?shù)挠^念。真的睡夠8小時(shí)才健康嗎？其實(shí)不是，大家不要認(rèn)為這是金標(biāo)準(zhǔn)，有的人睡6小時(shí)就足夠了。8小時(shí)其實(shí)是 一個(gè)廣泛定義，睡眠好壞主要根據(jù)每個(gè)人的睡眠質(zhì)量來(lái)衡量，只有睡眠質(zhì)量高了，第二天精力充沛，才會(huì)有健康身體；如果單純被8小時(shí)這個(gè)數(shù)字限定死，反而會(huì)影 響睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致失眠等健康問(wèn)題。
　　誤區(qū)二：每天喝足8杯水
　　在房產(chǎn)公司做接待的王小姐，每天要喝足8杯水，還常向小姐妹推薦喝8杯水能排毒。
　　“我是在微博上看到的，聽(tīng)說(shuō)每天喝8杯水對(duì)健康有利，所以我就堅(jiān)持喝，實(shí)在是很難堅(jiān)持，我每天都喝得肚皮咣當(dāng)響。”王小姐無(wú)奈地說(shuō)。
　　8杯水，很多愛(ài)美女士都奉為健康排毒第一信條，200毫升一杯的水，每天必須保質(zhì)保量地喝足8杯，才能有效幫助保持健康。事實(shí)真的如此？
　　浙江醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師陳潔文否認(rèn)了這個(gè)觀點(diǎn)：“喝水和攝取熱量一樣，需要多少就補(bǔ)充多少，根本沒(méi)有科學(xué)證據(jù)說(shuō)多喝水能排毒。而且水喝太多，有電解質(zhì)不平衡、水溶性維生素易流失等問(wèn)題。”
　　正常人每天喝多少水才恰當(dāng)？“健康的成年人每天需補(bǔ)充2000毫升水分，但不一定都由喝水獲得，應(yīng)該把食物水分算進(jìn)去。例如，大部分蔬菜和水 果，90%以上是水，我們吃一餐飯，至少可以從食物或湯里攝取到300～400毫升的水。水的需求量還需視每個(gè)人所處環(huán)境、運(yùn)動(dòng)量、身體健康情況及食物攝 取量等而定。
　　誤區(qū)三：每天走足一萬(wàn)步
　　張大伯有一個(gè)習(xí)慣，每天堅(jiān)持走10000步。
　　“我從一本健康雜志上看到，一位養(yǎng)生專家建議老年人多走走，每天走10000步，能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)。于是我晨練時(shí)走3000步，平時(shí)出門(mén)買(mǎi)菜盡量走路。但年紀(jì)大了身體差，10000步每天實(shí)在是走不動(dòng)了，卻還是強(qiáng)撐著走完。”張大伯說(shuō)。
　　“每天走10000步，其實(shí)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)量概念，主要提醒大家平時(shí)邁開(kāi)腿多走走。10000步并非適用于每個(gè)人的，平時(shí)活動(dòng)少和體質(zhì)差的人可以選擇 4000步或6000步的目標(biāo)。相當(dāng)于10000步的運(yùn)動(dòng)量，我們可以通過(guò)日常工作中的活動(dòng)、步行等來(lái)達(dá)到。如果盲目追求每天步行10000步，反而會(huì)對(duì) 身體造成負(fù)擔(dān)。”