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護(hù)膝運(yùn)動(dòng) 做一兩個(gè)蹲起運(yùn)動(dòng)，是否聽到膝蓋咔咔在響？或者變天時(shí)候膝關(guān)節(jié)發(fā)冷甚至隱隱疼痛，不加以照顧便向關(guān)節(jié)炎方向發(fā)展。直腿抬舉運(yùn)動(dòng)：仰臥于床鋪或地面時(shí)，緩慢抬舉雙腿，離地面約30公分高，且維持膝關(guān)節(jié)直伸數(shù)到五，再緩慢放下。每天做兩次，每次做10或15次。 為什么推薦 膝蓋咔咔作響大多由于關(guān)節(jié)間滑液缺乏疏布（缺少津液），肌腱韌帶移位（缺少肌肉）或關(guān)節(jié)炎造成的粗慥關(guān)節(jié)接觸面造成。只要耐心鍛煉很快便會(huì)見到效果。注意事項(xiàng) 平時(shí)要特別注意膝關(guān)節(jié)的保暖。這個(gè)鍛煉進(jìn)行的過程中，感到肌力增進(jìn)時(shí)，可以在踝關(guān)節(jié)附近加上荷重（幾本書，腿部沙袋等）可以發(fā)揮很好的效果。 |
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