太極推手要經(jīng)過扎己根、去己根、去彼根三步功夫。這三步功夫揭示了功夫長進(jìn)的規(guī)律及修煉的方法和注意的事項(xiàng)。現(xiàn)將其每步功夫介紹如下：
    一、扎己根
    欲求功夫，必先求扎己根。太極推手功夫把扎己根作為首要問題，因?yàn)樵焊且磺泄Ψ蛑?。自己腳下沒有根，就談不上有推手功夫。太極推手和其它事物一樣，非有根基不行。樹無根則枯，樓無基則傾。太極推手若腳下無根，就會(huì)像無根浮萍，隨波逐流，經(jīng)不住沖擊，不僅不能發(fā)出整體勁，自身也很難站穩(wěn)。一旦身體遭受外力，就容易摔倒。如何才能扎己根?最好的辦法就是練靜力樁。正如王薌齋在《意拳正軌》中所說的“欲求技擊妙用，須以站樁換力為根始。所謂使弱者轉(zhuǎn)為強(qiáng)，拙者化為靈也。”太極推手常采用的有13種靜力樁。即無極樁、太極樁、伏虎樁、推山樁、托塔樁、四象樁、貫頂樁、托抱樁、托天樁、三體樁、兩儀樁、七星樁、五行樁。
    十三靜力樁是太極拳內(nèi)功功法，是一種保持一定的身體姿勢、神意保持于一定的狀態(tài)、靜止站立的練習(xí)方法。經(jīng)常練習(xí)站樁可達(dá)到形體放松、神意安然、呼吸勻和、內(nèi)氣順暢、血液通利、筋骨舒柔、肌肉溫養(yǎng)、經(jīng)絡(luò)疏通，使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分休息、調(diào)整和鍛煉等效果。還可促進(jìn)體內(nèi)務(wù)系統(tǒng)的新陳代謝，增強(qiáng)腿部的堅(jiān)固和柔韌性，改善內(nèi)臟器官，從而達(dá)到養(yǎng)生、祛病、強(qiáng)身和益智的目的。站樁既能使人體平衡發(fā)育，調(diào)節(jié)和增進(jìn)生理功能，又可增進(jìn)人體本身所特有的內(nèi)在力量。站樁可以蓄力于全身，為推手、技擊打下良好的基礎(chǔ)。因此，拳諺有“百練不如一站”，“練拳無樁步，房屋無立柱”之說。拳理中又有“欲求技擊妙用，須以站樁換勁為根始，所謂使其弱者轉(zhuǎn)為強(qiáng)，拙者化為靈”的精辟論述。由此可見，站樁既能增強(qiáng)體質(zhì)，穩(wěn)固根基，又是提高技擊能力的一種有效方法。
     1．無極樁
    無極樁又稱為自然樁，是太極拳內(nèi)功重要的樁法之一，被歷代拳家認(rèn)為是太極拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也。”練習(xí)此樁時(shí)身體處于高度放松的狀態(tài)，意形合一，陰陽相調(diào)，無形無象，是一種平衡和諧的內(nèi)在運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常堅(jiān)持站無極樁，能收到培養(yǎng)元?dú)猓潘缮眢w，穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢，增強(qiáng)腿部力量的作用和健身強(qiáng)體的功效。
    2．太極樁
    太極樁也稱為三圓樁，又稱渾圓樁。是太極拳樁功中重要的內(nèi)功樁法之一。經(jīng)常站太極樁，能收到端正身體姿勢，增強(qiáng)腿部力量，穩(wěn)定身體重心，增強(qiáng)兩手勁力，提高聽勁的能力作用，收到強(qiáng)身健體的效果。
    3．伏虎樁
    伏虎樁又稱按球樁，是太極拳常用的內(nèi)功功法之一。經(jīng)常站伏虎樁能收到端正身體姿勢，增強(qiáng)腿部力量，穩(wěn)定身體重心，增強(qiáng)兩手之內(nèi)勁和兩手的聽勁能力，收到健身強(qiáng)體的功效。
    4．推山樁
    推山樁又稱朝陽樁，是太極拳重要的內(nèi)功樁法之一。經(jīng)常站推山樁，可穩(wěn)固根基，增長功力，提高兩手聽勁能力，收到強(qiáng)身健體的效果。
    5．托塔樁
    托塔樁又稱大字樁，是太極拳重要的內(nèi)功功法之一。經(jīng)常站托塔樁，能穩(wěn)固根基，增長兩腿兩臂的力量，使身體放松，姿勢端正，收到健身強(qiáng)體的作用。
    6．四象樁
    四象樁也稱四向樁或稱為側(cè)推樁，是太極拳內(nèi)功重要的功法之一。經(jīng)常站四象樁，能穩(wěn)固根基，增長兩
    腿兩臂的力量和周身的整勁，使身體高度放松，端正姿勢，提高兩手聽勁的技能，收到健身強(qiáng)體的功效。
    7．貫頂樁
    貫頂樁也稱為罩頂樁或上合樁，是太極拳內(nèi)功重要的功法之一。經(jīng)常站貫頂樁，能穩(wěn)固根基，增長兩腿的力量，可使丹田之氣充盈，全身高度放松，起到健身強(qiáng)體的效用。
    8．托抱樁
    托抱樁又稱養(yǎng)丹樁，是太極拳內(nèi)功重要的功法之一。經(jīng)常站托抱樁，能穩(wěn)固根基，增長腿部的力量，使丹田內(nèi)氣充盈，收到健身強(qiáng)體的功效。
    9．托天樁
    托天樁是太極拳內(nèi)功重要的功法之一。經(jīng)常站托天樁，能穩(wěn)固根基，舒展身體筋骨，使身體內(nèi)氣周身暢通，可收到健身強(qiáng)體的功效。
    10．三體樁
三體樁又名虛步樁，也稱手揮琵琶樁，是太極拳內(nèi)功重要的功法之一。經(jīng)常站三體樁，能穩(wěn)固根基，提高身體的平衡能力和身體對于虛實(shí)的感應(yīng)，增長勁力；強(qiáng)化兩手的聽勁能力，起到健身強(qiáng)體的作用。
11．兩儀樁
    兩儀樁又稱陰陽樁，也稱托按樁，是太極拳內(nèi)功重要樁法之一。經(jīng)常站兩儀樁，能穩(wěn)固根基，增強(qiáng)兩手內(nèi)勁及兩手的聽勁，收到健身強(qiáng)體的效果。
    12．七星樁
    七星樁是太極拳內(nèi)功重要的功法之一。經(jīng)常站七星樁，能穩(wěn)固根基，使內(nèi)勁透出體外，增強(qiáng)功力，收到健身強(qiáng)體的功效。
    13．五行樁
    五行樁是太極拳及太極推手中最為重要的內(nèi)功功法，是一種不弓不馬，介于弓馬之間的，取其兩者之優(yōu)，去其兩者之劣的樁法。也是太極推手的基本間架。它把人體各部按照太極推手的要領(lǐng)，安排成一個(gè)圓滿完整的姿勢，整個(gè)太極推手都不能離開這個(gè)樁勢的基本法則。在推手過程中，盡管動(dòng)作千變?nèi)f化，但步子和要領(lǐng)都離不開五行樁。所以有“萬法不離其宗”之說。經(jīng)常站五行樁，能貯勁蓄力，增長功力，穩(wěn)固根基，有利于發(fā)勁，有利于攻防，更有利于健身強(qiáng)體。因此，五行樁是太極推手最重要的功夫，是太極拳推手基本間架，推手中萬變不離五行樁勢，否則架散勁散。勁散則不穩(wěn)，必?cái)∫?。故?#8220;萬變不離五行樁”之說。所以，推手必須重點(diǎn)練好五行樁。因篇幅所限，以上樁功的練習(xí)方法從略，待另行文介紹。
    在練習(xí)時(shí)，可根據(jù)自己的需要而選取其中的1—2個(gè)樁式或幾個(gè)樁式堅(jiān)持不懈地練習(xí)，定能收到預(yù)期的效果。不要今練這個(gè)樁法，明練那個(gè)樁法，雖然都練了，但卻收不到較好的效果。這也練，那也練，難以保證練習(xí)時(shí)間，難以達(dá)到練習(xí)強(qiáng)度。當(dāng)然，若是時(shí)間充足的話，多選練幾個(gè)樁法也是可行的。
    二、去己根
    去己根，是在樁功打好根基的基礎(chǔ)上才進(jìn)行修煉的。有根才能去根，扎根與去根是兩個(gè)層次上的連續(xù)修煉過程，不可超越扎根階段直接練去根的功夫。
    去己根不是不要己根，而是在扎己根的基礎(chǔ)上(即在腳步穩(wěn)牢的基礎(chǔ)上)，盡量使自己的步子更加靈活。改變因站樁(扎己根)而根穩(wěn)固造成步不靈活的缺陷。這是因?yàn)樵焊窃陟o中求根，是為靜中根，靜中根在千變?nèi)f化的推手運(yùn)動(dòng)中是滿足不了需要的，所以必須去己根。一般人經(jīng)過練習(xí)站靜力樁有了根，就不愿去己根。豈不知，靜中根不去，動(dòng)中根就無法練成。
    怎樣才能去己根，練出動(dòng)中根呢?
    一是要先由大勢樁(即低勢樁)變?yōu)樾輼?即高勢樁)。當(dāng)小勢樁練到腳步穩(wěn)固，周身一體，推拉不動(dòng)時(shí)，可進(jìn)行行步樁(即走步子)練習(xí)。
    二是練習(xí)行步樁。行步樁就是在不改變靜力樁姿勢的前提下，兩腳慢慢地行走(即所說的走步子)。在行走中，樁勢姿勢不變，旨在練習(xí)動(dòng)中不變形；還要細(xì)心體會(huì)是否失根。如有失根，就應(yīng)再放慢腳步。步幅不要過大。應(yīng)由慢到快，由小步幅到大步幅，反復(fù)練習(xí)，不可急于求成。若在練習(xí)中能感到步步松活沉穩(wěn)，步步扎實(shí)牢固，直至邁步輕靈，步法干凈利落，動(dòng)如脫兔，靜如山岳，則告初成。
    三是練習(xí)變步。行步樁雖然練就了步子的靈穩(wěn)，但是還不能完全滿足推手的需要。通常情況下，沒有練過變步功夫的，在步子變化中只有速度的變化，而缺少一定的根基，一旦腳步受阻或遇到障礙就不能變，化自如。究其原因，還是步不輕靈所造成的，即沒能徹底去掉己根的緣故。變步練習(xí)的目的就是徹底干凈地去掉己根。變步練習(xí)就是一種在不變樁形的前提下，步子無規(guī)則的進(jìn)行各種快速變化的練習(xí)方法，或上步或退步，或外跨步或里收步，或側(cè)行步或繞行步?？傊?，隨意變步，變化多端，要在靈活地行走展轉(zhuǎn)反側(cè)之中不失其根。做到起步干凈，落地生根，起如風(fēng)，落如岳。直至練得步子極輕靈又極穩(wěn)固，變化自如，隨心所欲，方為大功告成。
    三、去彼根
    去彼根，就是在推手中去掉對方之根，也稱斷根術(shù)，是破壞對方根基，使其腳根抬起來站立不穩(wěn)的方法。是利用棚、捋、擠、按、閃等方法，造成對方身體失去平衡而傾跌的技術(shù)。在推手比賽中，無論是對付大力者，還是處理邊界問題，或處理頂牛問題，只要想打出技術(shù)效果，就必須掌握和運(yùn)用去彼根的方法。這是因?yàn)?，在推手中，如果不把對方的根基破壞，是很難將對方發(fā)出或擊跌的。所以，在推手中，要掌握去彼根之術(shù)。其方法種類如下：
    1、主動(dòng)去彼根
    主動(dòng)去彼根，是在對方站立穩(wěn)固的情況下，我發(fā)勁破壞其根基，使其兩腳離地站立不穩(wěn)的技術(shù)。主動(dòng)去彼根常用的方法有：兩手左右打肩去彼根、雙進(jìn)手左右轉(zhuǎn)打去彼根、雙進(jìn)手左右挑打拔彼根、雙臂擠托兩肘上捧去彼根、雙手拍胸彈指去彼根、雙掌震胸去彼根等法。
2、被動(dòng)去彼根
    被動(dòng)去彼根，是我將對方引進(jìn)，利用偏、轉(zhuǎn)、閃、讓等方法使對方落空，造成對方身體失去平衡的方法。其常用的方法有：截肘去彼根、肘窩截去彼根、腹截去彼根、旋轉(zhuǎn)去彼根等法。
    總之，去彼根要在發(fā)勁之先，先把對手的根基破壞，使其腳跟抬起來，站立不穩(wěn)，這時(shí)發(fā)勁才會(huì)有效果。太極推手的勝負(fù)在于破壞對方的平衡。所以在太極推手中掌握去彼根的方法是非常重要的，一定要熟練掌握，運(yùn)用自如才能達(dá)到太極推手至高的境界。