在家鍛煉，由于不用擔(dān)心前往健身房的周折，計(jì)劃更容易做到有規(guī)律性和周期性。建議以一周為單位來(lái)安排鍛煉計(jì)劃。

    雖然這兩年以健身房鍛煉為重，但在家健身俊宇這方面算是有很多年的經(jīng)驗(yàn)，效果很好，現(xiàn)在把周計(jì)劃整理如下，供大家參考：

俊宇周計(jì)劃安排：

注意事項(xiàng)：

1.對(duì)于第一主項(xiàng)是當(dāng)天最主要的，保證足夠的運(yùn)動(dòng)量；

2.第二主項(xiàng)是在保證第一主項(xiàng)情況下再考慮的，比如說(shuō)同樣是三角肌前束鍛煉，在第一主項(xiàng)當(dāng)天需要安排兩個(gè)動(dòng)作（前平舉、直立劃船），而作為第二主項(xiàng)是就只需安排1個(gè)動(dòng)作（前平舉）

3.作為副項(xiàng)其實(shí)是每天必修的項(xiàng)目：腹肌，因?yàn)楦辜〔粨?dān)心被鍛煉過(guò)度，每天都需要持續(xù)鍛煉才會(huì)達(dá)到減去腹部脂肪，讓腹肌漂亮的形狀顯現(xiàn)出來(lái)。