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3小時(shí)熟睡法--好睡眠法(1-8) 人只需要睡三個(gè)小時(shí) 為什么呢？因?yàn)榭焖傺蹌?dòng)睡眠與非快速眼動(dòng)睡眠的周期是九十分鐘，所以不需要睡太多 ，睡眠的時(shí)間太長，反而對(duì)精神造成很大的傷害，使人「倦怠無力」、「失去雄心壯志」。 不過，只睡三小時(shí)的前提是：要能「熟睡」。 3小時(shí)睡眠的好處 1. 讓大腦更靈活：快速眼動(dòng)睡眠時(shí)，腦的突觸會(huì)被重新整理，突觸越活潑，整個(gè)腦都將充滿活動(dòng)。 2. 讓性格更開朗：身體變健康，對(duì)工作和工作以外 的生活都能保持積極開朗的態(tài)度。 余暇讓人生更完整： 將睡眠時(shí)間減少到三小時(shí)，余暇時(shí)間倍增，有很多機(jī)會(huì)做許多挑戰(zhàn)，豐富人生。
三小時(shí)睡眠法(1) 在固定的時(shí)間起床 嘗試三小時(shí)睡眠的初期，身體不能馬上適應(yīng)，起床將會(huì)是件很痛苦的事，想要讓自己準(zhǔn)時(shí)起床，最重要的訣竅是，必須先設(shè)定一個(gè)起床時(shí)間。 身體非常奇妙，在每天重復(fù)相同的行為中，會(huì)自然記住行為的周期，因此，只要每天能夠在相同的時(shí)間起床，不管睡眠時(shí)間再短，時(shí)間到了自然能夠起床。
三小時(shí)睡眠法(2) 音樂及香氣療法 入睡時(shí)，我們的腦波會(huì)從β波轉(zhuǎn)為α波，α波的出現(xiàn)，代表腦處于安定狀態(tài)。而音樂與香氣是有效的安靜刺激，能誘發(fā)出α波讓自己睡覺。 古典樂或鋼琴演奏，都是很適合用來誘發(fā)α波的音樂；香氣則建議使用有鎮(zhèn)靜作用的香味，例如薰衣草或尤利葉精油等，特別提醒的是，睡前千萬別抽菸。
三小時(shí)睡眠法(3) 泡澡 人的體溫隨著時(shí)間有微妙的變化，起床時(shí)最低，隨著白天活動(dòng)而升高，到了快入睡時(shí)又明顯降溫，因此體溫急速下降時(shí)，是我們最容易入睡的時(shí)候。 為了要容易入睡，只要在上床前稍微提高體溫，就能在體溫降低的節(jié)奏中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。而睡前提高體溫最簡單的方法，就是泡澡。
三小時(shí)睡眠法(4) 輕微的運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)也是提高體溫的有效方法，做三十分鐘到一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，將體內(nèi)的體溫提高。但是運(yùn)動(dòng)會(huì)活化交感神經(jīng)，所以剛做完運(yùn)動(dòng)是無法馬上入睡的。 因此運(yùn)動(dòng)過后，不妨先休息一下，如果能加上泡澡的話，效果更佳；泡澡后約二十分鐘體溫開始下降，這個(gè)時(shí)候再上床，就能很輕松地入睡。
三小時(shí)睡眠法(5) 自我暗示 習(xí)慣每天睡八小時(shí)的人要將睡眠時(shí)間切換到三小時(shí)會(huì)比想像中容易，一開始時(shí)可能睡意頻頻，但是只要掌握訣竅就能簡單做到，這個(gè)訣竅就是自我暗示。 人很有趣，即使是完全做不到的事，也會(huì)因?yàn)槊刻旆锤驳南胂窦鞍凳?，而產(chǎn)生可以成功的信心，這個(gè)方法完全藉由控制自我來實(shí)現(xiàn)，也可稱為自我催眠。
三小時(shí)睡眠法(6) 有效打瞌睡 每天只睡三個(gè)小時(shí)，其余的二十一小時(shí)隨時(shí)保持專注的話，是會(huì)有想睡覺的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候，可以趁著行程的空檔打個(gè)盹。 養(yǎng)成疲倦時(shí)隨時(shí)隨地睡覺的習(xí)慣，可以讓自己輕易獲得休息，享有更多清醒時(shí)光。不過，打瞌睡的時(shí)間越短越好，以四、五分鐘為最佳。
三小時(shí)睡眠法(7) 不要吃飽就睡 人吃飽飯就會(huì)想睡覺，但是不建議想習(xí)慣三小時(shí)睡眠的人吃飽就睡?；蛟S本能在飯后會(huì)有松懈情形，但其實(shí)不需要太依賴本能，吃飽后并沒有躺下的必要。 吃飽飯后，腸胃正努力工作消化食物，就算我們橫躺下來打算休息，也會(huì)因?yàn)樯眢w活動(dòng)旺盛，而達(dá)不到休息的效果，因此不要養(yǎng)成吃飽就睡的習(xí)慣。
三小時(shí)睡眠法(8) 睡前先凈空胃 我們希望透過三小時(shí)睡眠，讓腦、身體、自律神經(jīng)同時(shí)休息，以獲得有效率的睡眠，因此并不建議隨著飽食所引發(fā)的睡意入睡。 所以，在睡前讓胃接近空腹?fàn)顟B(tài)很重要，如果真的睡不著，會(huì)喝酒的人可以喝點(diǎn)釀造的燒酒等，淺酌對(duì)消化器官不會(huì)造成太大負(fù)擔(dān)，但是不要喝啤酒。 |
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