3月21日是世界睡眠日。如今，隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增大，越來越多的人受到失眠的困擾。有專家表示，長期睡眠不足易引起煩躁、抑郁等，甚至?xí)档蜋C(jī)體免疫，影響身體健康。日常生活中，哪些不良行為容易影響睡眠？又有哪些助眠的小妙招呢？下面，經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道為您總結(jié)整理。

　　睡前玩電子產(chǎn)品

如果在睡前沉浸在電子產(chǎn)品中，會(huì)導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，還可能出現(xiàn)多夢、盜汗、睡不穩(wěn)等狀況。英國一項(xiàng)調(diào)查顯示，在受訪者中，有四成智能手機(jī)用戶有半夜醒來忍不住看手機(jī)的經(jīng)歷。

　　晚餐吃辛辣、油膩食物

據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人在吃過辣晚餐后，腦電波監(jiān)測顯示，人的熟睡時(shí)間減少，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時(shí)間增多，而且在睡眠的第一周期，體溫上升，這也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。另外，晚餐吃辛辣食物會(huì)造成胃部有灼燒感，從而加重胃部負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

　　枕頭不合適

據(jù)調(diào)查報(bào)告顯示，在全世界的6億失眠人群中有大概1/4的人是因?yàn)檫x擇不舒服的枕頭導(dǎo)致的失眠。睡眠專家表示，一個(gè)理想枕頭能夠密切貼合頸椎，使工作學(xué)習(xí)生活了一天的人們，在睡眠中解除肌肉的疲勞。

　　睡前情緒激動(dòng)

睡前如果太興奮會(huì)直接影響睡眠，導(dǎo)致難以入眠。情緒激動(dòng)和精神緊張，容易誘發(fā)心律失常。因此，在睡前不宜看令人興奮、激動(dòng)的比賽或節(jié)目，也不宜再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，盡早停止相關(guān)的一些娛樂活動(dòng)。

　　睡的太晚

睡眠多少最合適?一般認(rèn)為成年人每天睡6～7小時(shí)就夠了?？墒敲绹睦韺W(xué)家對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)的睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時(shí)間必須注意：較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上21:00～23:00。

　　6種方法讓你快速入睡

　　食物助眠

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飲食與睡眠之間存在重要關(guān)聯(lián)，英國《每日郵報(bào)》載文，介紹了“有益睡眠的幾種食物”，分別是：綠茶、紅茶、白茶、肉桂、甘草、百香果、檸檬、橙子。

　　做一些簡單運(yùn)動(dòng)

專家認(rèn)為睡前做一些簡單的運(yùn)動(dòng)是非常好的，幾個(gè)輕松容易的動(dòng)作也不會(huì)給人產(chǎn)生額外負(fù)擔(dān)的。有研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，可以幫助體溫升高，當(dāng)身體微微出汗時(shí)，隨即停止，此時(shí)體溫開始下降，便很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。所以，可以選擇睡前半小時(shí)做一些軟體操、瑜伽動(dòng)作等，幫助入睡。

　　睡前泡澡或泡腳

泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1-2個(gè)小時(shí)泡澡，這樣睡覺時(shí)體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。睡前用溫?zé)岬乃?0-45 ）泡一泡腳，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。

午休適當(dāng)小睡

飯后午休半小時(shí)至一小時(shí)，有助于晚上睡眠。中午睡得太久，起來后不但更加精神不振，還容易導(dǎo)致晚上難以入睡。

　　看紙質(zhì)書

臨睡前，你蜷縮在床上讀一本傳統(tǒng)的紙質(zhì)書而不是瀏覽智能手機(jī)或平板電腦，那么你接下來的睡眠應(yīng)該會(huì)更深、更寧靜。這項(xiàng)研究結(jié)果刊登在《美國國家科學(xué)院院刊》上。結(jié)果顯示，閱讀紙質(zhì)書的人更能安心地呼呼大睡。

　　保持黑暗無光 

研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾；如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。