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大腦如何記憶？且看本文細(xì)述。
記憶的生理本質(zhì)：
人類(lèi)大腦內(nèi)在數(shù)十億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，它們相互之間通過(guò)神經(jīng)突觸相互影響，形成極其復(fù)雜的相互聯(lián)系。記憶就是腦神經(jīng)細(xì)胞之間的相互呼叫作用，其中有些相互呼叫作用所維持時(shí)間是短暫的，有些是持久的，而還有一些介于兩者之間。
記憶的形成原理：
當(dāng)一個(gè)腦神經(jīng)細(xì)胞受到刺激發(fā)生興奮時(shí)，它的突觸就會(huì)發(fā)生增生或感應(yīng)閾下降，經(jīng)常受到刺激而反復(fù)興奮的腦神經(jīng)細(xì)胞，它的突觸會(huì)比其它較少受到刺激和興奮的腦細(xì)胞具有更強(qiáng)的信號(hào)發(fā)放和信號(hào)接受能力。當(dāng)兩個(gè)相互間有突觸鄰接的神經(jīng)細(xì)胞同時(shí)受到刺激而同時(shí)發(fā)生興奮時(shí)，兩個(gè)神經(jīng)細(xì)胞的突觸就會(huì)同時(shí)發(fā)生增生，以至它們之間鄰接的突觸對(duì)的相互作用得到增強(qiáng)，當(dāng)這種同步刺激反復(fù)多次后，兩個(gè)細(xì)胞的鄰接突觸對(duì)的相互作用達(dá)到一定的強(qiáng)度(達(dá)到或超過(guò)一定的閾值)，則它們之間就會(huì)發(fā)生興奮的傳播現(xiàn)象，就是當(dāng)其中任何一個(gè)細(xì)胞受到刺激發(fā)生興奮時(shí)，都會(huì)引起另一個(gè)細(xì)胞發(fā)生興奮而，從而形成細(xì)胞之間的相互呼應(yīng)聯(lián)系，這就是即記憶聯(lián)系。
(說(shuō)明：短期記憶腦細(xì)胞在受到反復(fù)刺激時(shí)，并不發(fā)生突觸增生，而是發(fā)生突觸感應(yīng)閾下降，這種下降時(shí)短暫的，所以不能維持太長(zhǎng)時(shí)間；而惰性記憶細(xì)胞則以突觸增生為記憶基礎(chǔ)，因而維持記憶的時(shí)間較長(zhǎng)。)
腦神經(jīng)元的交互作用：
神經(jīng)細(xì)胞之間存在四種基本相互作用形式：
單純激發(fā)：一個(gè)細(xì)胞興奮，激發(fā)相接的另一細(xì)胞興奮。
單純抑制：一個(gè)細(xì)胞興奮，提高相接的另一細(xì)胞的感受閾。
正反饋：一個(gè)細(xì)胞興奮，激發(fā)相接的另一細(xì)胞興奮，后者反過(guò)來(lái)直接或間接地降低前者的興奮閾，或回輸信號(hào)給前者的感受突觸。
負(fù)反饋：一個(gè)細(xì)胞興奮，激發(fā)相接的另一細(xì)胞興奮，后者反過(guò)來(lái)直接或間接地提高前者的興奮閾，使前者興奮度下降。(多由三個(gè)以上細(xì)胞構(gòu)成負(fù)反饋回路)
由于細(xì)胞的交互作用，記憶會(huì)受到情緒、獎(jiǎng)勵(lì)、懲罰等的影響。
腦細(xì)胞的記憶分工：
人腦內(nèi)存在多種不同活性的神經(jīng)細(xì)胞，分別負(fù)責(zé)短期、中期、長(zhǎng)期記憶。
活潑細(xì)胞負(fù)責(zé)短期記憶，數(shù)量較少，決定人的短期反應(yīng)能力。這種細(xì)胞在受到神經(jīng)信號(hào)刺激時(shí)，會(huì)短暫地出現(xiàn)感應(yīng)閾下降的現(xiàn)象，但其突觸一般不會(huì)發(fā)生增生，而且感應(yīng)閾下降只能維持?jǐn)?shù)秒至數(shù)分鐘，然后就會(huì)回復(fù)到正常水平。
中性細(xì)胞負(fù)責(zé)中期記憶，數(shù)量居中，決定人的學(xué)習(xí)適應(yīng)能力。這種細(xì)胞在受到適量的神經(jīng)信號(hào)刺激時(shí)，就會(huì)發(fā)生突觸增生，但這種突觸增生較緩慢，需要多次刺激才能形成顯著的改變，而且增生狀態(tài)只能維持?jǐn)?shù)天至數(shù)周，較容易發(fā)生退化。
惰性細(xì)胞負(fù)責(zé)長(zhǎng)期記憶，數(shù)量較多，決定人的知識(shí)積累能力。這種細(xì)胞在受到大量反復(fù)的神經(jīng)信號(hào)刺激時(shí)，才會(huì)發(fā)生突觸增生，這種突觸增生極緩慢，需要很多次反復(fù)刺激才能形成顯著的改變，但增生狀態(tài)能維持?jǐn)?shù)月至數(shù)十年，不易退化。
以上三種細(xì)胞的區(qū)分是相對(duì)的，腦細(xì)胞的活性分布并沒(méi)有明確的界線(xiàn)，相對(duì)而言是連續(xù)分布的，例如活潑細(xì)胞的活性也不是都一樣的，有些活潑細(xì)胞的突觸變化周其只有幾秒種，而有些則達(dá)到幾分種。
"記住"的本質(zhì)：
記住 = 可回憶 = 細(xì)胞聯(lián)系路徑的通暢 = (細(xì)胞間的聯(lián)系強(qiáng)度 > = 有效閾)= 細(xì)胞間顯性聯(lián)系。
現(xiàn)在記住=神經(jīng)細(xì)胞間現(xiàn)時(shí)存在顯性聯(lián)系 # 以后永遠(yuǎn)保持顯性聯(lián)系(永久記住)
為什么要反復(fù)學(xué)習(xí)才能記?。?/strong>
神經(jīng)細(xì)胞并不會(huì)對(duì)所有接受到的刺激作出反應(yīng)，只有當(dāng)刺激的強(qiáng)度超過(guò)神經(jīng)細(xì)胞的感應(yīng)閾時(shí)才會(huì)激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞作出反應(yīng)，通常少量的信號(hào)刺激，只能使活性細(xì)胞的感應(yīng)閾下降一點(diǎn)，而不能使中性或惰性細(xì)胞的突觸增生，因而難以保持較長(zhǎng)的時(shí)間。
要形成有效持久的記憶，必須通過(guò)反復(fù)的學(xué)習(xí)刺激，直至相應(yīng)的惰性腦細(xì)胞發(fā)生充分的突觸增生而形成有效的相互呼叫作用。
為什么有時(shí)能回憶有時(shí)不能：
當(dāng)刺激強(qiáng)度接近神經(jīng)細(xì)胞的感應(yīng)閾時(shí)，有時(shí)能夠激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞，但有時(shí)則不能激發(fā)，這是因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞的感應(yīng)閾具有不穩(wěn)定性(受多種因素影響而忽高忽低)。
為什么有時(shí)能回憶起很多年前的細(xì)節(jié)：
大腦內(nèi)存在數(shù)以天文數(shù)字計(jì)算的隱性聯(lián)系，這種聯(lián)系構(gòu)成人的潛意識(shí)，隱性聯(lián)系在一定的條件下可以變成顯性聯(lián)系，那就是當(dāng)神經(jīng)細(xì)胞的敏感性提高(有效作用閾降低)時(shí)，所以有時(shí)人們會(huì)能夠忽然想起幾十年前的陳年小事的細(xì)節(jié)。
為什么情緒不好時(shí)記憶力差：
記憶形成過(guò)程中的獎(jiǎng)勵(lì)能夠降低細(xì)胞的感受閾從而提高記憶效率相反，記憶形成過(guò)程中的懲罰或不愉快感受則會(huì)提高細(xì)胞的感應(yīng)閾從而降低記憶效率，甚至不能形成有效的記憶。所以記憶時(shí)保持良好的情緒有利于提高記憶效率反之，心神不寧或身體不適時(shí)記憶力差。
遺忘的生理本質(zhì)：
遺忘就是曾經(jīng)建立的腦細(xì)胞相互聯(lián)系，在一定的條件下，其聯(lián)系作用減弱直到其相互作用強(qiáng)度低于記憶閾值。
對(duì)短期記憶而言，就是活性腦細(xì)胞的感應(yīng)閾恢復(fù)到較高的水平，變得不敏感；對(duì)長(zhǎng)期記憶而言，就是惰性腦細(xì)胞的突觸因?yàn)殚L(zhǎng)期得不到必要的刺激而退化萎縮。
為什么會(huì)遺忘：
腦細(xì)胞總是處于變化之中，當(dāng)反復(fù)受到刺激時(shí)會(huì)發(fā)生突觸增生，當(dāng)長(zhǎng)期得不到刺激時(shí)則會(huì)發(fā)生突觸退化。所以已經(jīng)建立的聯(lián)系還要不時(shí)進(jìn)行反復(fù)的刺激，才能保持相互作用強(qiáng)度超過(guò)記憶閾值，才能保持有效的相互作用聯(lián)系，否則會(huì)退化失效。
人為什么要遺忘：
盡管人腦的記憶容量很大(達(dá)到數(shù)十億個(gè)比特)，但畢競(jìng)是有限的，比起人類(lèi)一生中所接受到的信息，人腦的記憶容量就更是難以盡數(shù)收納。
假如有一個(gè)人過(guò)目不忘、歷事不遺，那么用不了三天，這個(gè)人的腦子里就會(huì)很快塞滿(mǎn)各種無(wú)關(guān)緊要的信息，例如每一次排小便大便的情境、吃每一粒飯時(shí)的感受、每一步走過(guò)的位置等等，其實(shí)這些信息只有在其發(fā)生后很短的時(shí)間內(nèi)才有用，過(guò)后則成為無(wú)用的信息，這些過(guò)時(shí)無(wú)用信息多了，不僅占用了寶貴的大腦記憶容量，而且大大妨礙了有用信息的檢索，因?yàn)槊看位貞浺粋€(gè)有用的信息，都要想起無(wú)窮無(wú)盡的枝節(jié)小事和過(guò)時(shí)遷境，如此將不勝其煩而無(wú)法過(guò)正常生活，甚至無(wú)力維持基本的生存，假如世界上出現(xiàn)一個(gè)過(guò)目不忘的人，那么這個(gè)人會(huì)很快死掉(歷事不遺，天誅地滅)。
因此，遺忘是人類(lèi)經(jīng)過(guò)數(shù)萬(wàn)年的生存競(jìng)爭(zhēng)，而獲得的一種適應(yīng)環(huán)境和自我保護(hù)的本領(lǐng)，是大自然賜給人類(lèi)的一種更有效地使用大腦資源的寶貴本領(lǐng)。
記憶衰減的近似數(shù)學(xué)模型：
1)主公式：M(％)=100*(N1*N2)/(T^0.5)
2)各變量解釋?zhuān)?br>
M=記憶信息殘留率(％)
T=時(shí)間(短期記憶的時(shí)間單位是分中期記憶的單位是日長(zhǎng)期記憶的單位是年)
N1=記憶強(qiáng)度(=參與記憶的腦細(xì)胞個(gè)數(shù) * 關(guān)聯(lián)突觸個(gè)數(shù))。
N2=記憶深度(=參與記憶的惰性度總和：短期記憶細(xì)胞的惰性度<=1，1<中性細(xì)胞<=10，10<惰性細(xì)胞的惰性度<=100)。
3)公式說(shuō)明：
當(dāng)(M>=作用閾)時(shí)，記憶有效
當(dāng)(M<作用閾)時(shí)，記憶無(wú)效
記憶有效作用閾會(huì)受到情緒、健康、營(yíng)養(yǎng)等的影響
復(fù)習(xí)就是當(dāng)記憶仍未失效時(shí)進(jìn)行路徑的開(kāi)通擴(kuò)闊
由上列公式可見(jiàn)，當(dāng)記憶深度低時(shí)，記憶的衰減速度很快。
為什么腦子越用越靈？
科學(xué)界以前均認(rèn)為，大腦內(nèi)的神經(jīng)細(xì)元(神經(jīng)細(xì)胞)不會(huì)進(jìn)行細(xì)胞裂殖，在我們成年后每天都有大約十萬(wàn)個(gè)腦細(xì)胞死亡，腦細(xì)胞只會(huì)一天比一天減少。但這個(gè)常識(shí)于1998年被推翻了，因?yàn)檠芯咳藛T發(fā)現(xiàn)在擔(dān)負(fù)記憶重要任務(wù)的大腦海馬區(qū)(hippocampal area)存在神經(jīng)元的新生現(xiàn)象。
神經(jīng)元本身確實(shí)不會(huì)細(xì)胞分裂，但是腦內(nèi)有一種“神經(jīng)干細(xì)胞”(neural stem cell)會(huì)分化出新生的神經(jīng)元。新生神經(jīng)元在腦中擔(dān)負(fù)什么任務(wù)，我們還不清楚，只知道小鼠作實(shí)驗(yàn)時(shí)，它們與某種記憶活動(dòng)過(guò)程有關(guān)。也有報(bào)告指出，猴子的大腦皮質(zhì)也會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似的神經(jīng)元新生現(xiàn)象。
究竟是什么促使這種新生現(xiàn)象的出現(xiàn)和控制它的進(jìn)行速度？有學(xué)者基于大量的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)指出，這種神經(jīng)元新生過(guò)程很可能和記憶活動(dòng)本身有密切關(guān)系，當(dāng)大腦不斷受到記憶信息的刺激時(shí)，就會(huì)分泌出一些特殊的激素類(lèi)物質(zhì)，加快神經(jīng)干細(xì)胞分化成神經(jīng)元的過(guò)程。由此可見(jiàn)，科學(xué)研究的最新成果表明，“腦子越記越好記”、“人腦越用越靈”的說(shuō)法是有相當(dāng)?shù)目茖W(xué)根據(jù)的。如果您真的記性不好，那么介紹一種治療健忘癥的有效療法，就是努力去記更多的內(nèi)容。
為什么睡眠不足時(shí)記憶力差：
人腦的惰性腦細(xì)胞的突觸增生過(guò)程必須在睡眠狀態(tài)下進(jìn)行，如果睡眠不足，則會(huì)嚴(yán)重影響人類(lèi)的長(zhǎng)期記憶力。
為什么成績(jī)好的越好，成績(jī)差的越差：
這主要是情緒對(duì)學(xué)習(xí)的循環(huán)作用，有人進(jìn)行過(guò)一個(gè)著名的老鼠探迷宮的實(shí)驗(yàn)，把一批小白鼠分成相等數(shù)量的三組，設(shè)置三個(gè)相同的迷宮，其中第一組所用的迷宮的盡頭放有食物和水，第二組迷宮里什么也沒(méi)有，第三組迷宮的盡頭放有一對(duì)電極，分別放三組小白鼠進(jìn)入迷宮入口，第一組的小白鼠，在進(jìn)入迷宮進(jìn)頭時(shí)得到了食物和水；第二組什么也得不到，只是一個(gè)出口；而第三組則受到一次痛苦的電擊，結(jié)果，三組小白鼠學(xué)會(huì)走迷宮所需要的次數(shù)有顯著的差別，第一組平均只用了三次即可會(huì)了，第二組平均要用九次才學(xué)會(huì)，而第三組根本就不能學(xué)會(huì)走迷宮。
成績(jī)好的學(xué)生由于上一次成績(jī)好，得到了成就感和精神上的快樂(lè)，也就是得到獎(jiǎng)勵(lì)，因而學(xué)習(xí)的興趣大提高，越戰(zhàn)越勇，心理負(fù)擔(dān)輕，所以效果也就更好；而成績(jī)一般的學(xué)生由于缺乏成就感和挫節(jié)感，所以成績(jī)一般變化不大；但成績(jī)差的學(xué)生因?yàn)樯弦淮纬煽?jī)差，造成心理上的挫敗感和對(duì)自己的不認(rèn)同，致使心理壓力加大，大大抑制了記憶的效率，所以很容易越學(xué)越差。
增強(qiáng)大腦學(xué)習(xí)記憶的20種方法
直到今天，我們所知道的關(guān)于大腦的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大腦和記憶之間的關(guān)系仍是神秘的。記憶是一個(gè)過(guò)程，當(dāng)你記憶的時(shí)候，實(shí)際上就是你把保存在大腦中零零碎碎的信息進(jìn)行重建。
人類(lèi)的記憶力隨著身體各器官的老化也在以很慢的速度減退，這是自然規(guī)律，也是正?，F(xiàn)象。延緩記憶力衰退和增強(qiáng)記憶力的方法，首先不能對(duì)自己的記憶失去信心，產(chǎn)生焦慮、憂(yōu)愁、不安等消極的情緒，因?yàn)樾睦碜饔迷谠鰪?qiáng)記憶中的作用是十分重要的。同時(shí)我們又必須及時(shí)而適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，戒除煙、酒，注意記憶衛(wèi)生。人的記憶力也象人的大腦一樣越用越好，人如果勤記多用、重復(fù)練習(xí)、增加印象以加強(qiáng)記憶訓(xùn)練，是能延緩記憶力的衰退和增強(qiáng)記憶力的。
記憶，就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過(guò)程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。
下面介紹增強(qiáng)記憶的20種方法：
1．注意集中。記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對(duì)成人而言，所以學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。你可以利用這段時(shí)間做點(diǎn)家務(wù)或者轉(zhuǎn)換工作，10分鐘后再回來(lái)繼續(xù)學(xué)習(xí)，效果會(huì)更好。
2．興趣濃厚。興趣是成功之母。所以學(xué)習(xí)的方式、手段或材料要照顧到大腦的特點(diǎn)。如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。
3．理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。
4．適度復(fù)習(xí)。溫故可以知新。大腦遺忘速率的規(guī)律是先快后慢，對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。大腦需要重復(fù)。每一次回顧記憶間隔越短，記憶的效果越好，因?yàn)槎啻慰赐皇挛锬芗由钣∠?，但只看一次卻往往容易忘記。即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。
5．環(huán)境整潔。大腦需要空間，也喜歡整潔芳香的環(huán)境。盡量在一個(gè)寬敞整潔的空間的地方學(xué)習(xí)，加上一些芳香的氣味會(huì)對(duì)大腦學(xué)習(xí)記憶活動(dòng)產(chǎn)生積極地影響。研究表明，香料對(duì)保持頭腦清醒有一定功效，薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。這對(duì)你的大腦有好處。有調(diào)查顯示，在一個(gè)整潔、有條有理的家庭長(zhǎng)大的孩子在學(xué)業(yè)上的表現(xiàn)更好。因?yàn)榻邮芰税才磐獠凯h(huán)境的訓(xùn)練后，大腦學(xué)會(huì)了組織內(nèi)部知道的技巧，你的記憶力會(huì)更好。
6．情景記憶。經(jīng)?；貞泴W(xué)習(xí)時(shí)的情景，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。
7．視聽(tīng)結(jié)合。大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用眼睛。使用這種方法的時(shí)候，需要你的眼睛更快地移動(dòng)?？梢酝瑫r(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽(tīng)覺(jué)器官的功能來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
8．代碼記憶。根據(jù)情況靈活運(yùn)用分類(lèi)記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。
9．最佳時(shí)間。大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時(shí)間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí)，就能節(jié)省很多時(shí)間，會(huì)取得很好的學(xué)習(xí)效果。一般來(lái)說(shuō)，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10．科學(xué)用腦。在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀(guān)的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。大腦需要休息，才能學(xué)得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會(huì)兒再繼續(xù)學(xué)習(xí)。
11. 色彩聯(lián)想。大腦喜歡色彩，如果能在最初的十秒鐘內(nèi)吸引到大腦的注意力，那么大腦海馬區(qū)皮質(zhì)層的記憶溝紋更容易形成。平時(shí)應(yīng)使用高質(zhì)量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。
12. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。大腦像發(fā)動(dòng)機(jī)，它需要燃料。大腦是一臺(tái)珍貴而復(fù)雜的機(jī)器，所以你必須給它補(bǔ)充“優(yōu)質(zhì)燃料”。垃圾食品、劣質(zhì)食品、所有化學(xué)制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國(guó)一項(xiàng)新研究顯示，飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商。
13. 水份充足。大腦是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋。電和化學(xué)物質(zhì)在水里能更好地流動(dòng)，如果你脫水，就無(wú)法集中精力。專(zhuān)家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經(jīng)常性頭痛和脫水有關(guān)。
14. 存疑解惑。大腦并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語(yǔ)的方式對(duì)大腦說(shuō)話(huà)，但是不要提供消極信息，用積極的話(huà)語(yǔ)代替它。大腦也很喜歡問(wèn)題。當(dāng)你在學(xué)習(xí)或讀書(shū)過(guò)程中提出問(wèn)題的時(shí)候，大腦會(huì)自動(dòng)搜索答案，從而提高你的學(xué)習(xí)效率。從這個(gè)角度說(shuō)，一個(gè)好的問(wèn)題勝過(guò)一個(gè)答案。
15. 適當(dāng)壓力。壓力影響記憶。沒(méi)有壓力時(shí)，人的大腦就不會(huì)產(chǎn)生緊張感，因而注意力難以高度集中，從而影響學(xué)習(xí)效果。但當(dāng)你受到壓力時(shí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會(huì)殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長(zhǎng)期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶。最好的方法就是鍛煉。
16. 輕松幽默。大腦喜歡開(kāi)玩笑。心情開(kāi)朗和學(xué)習(xí)效率成正比，心情越好，學(xué)到的知識(shí)就越多，所以，讓自己快樂(lè)起來(lái)吧！
17. 邏輯推理。大腦會(huì)歸類(lèi)，也會(huì)聯(lián)系。有目的地做一些邏輯訓(xùn)練將有助于提高大腦的學(xué)習(xí)效果。如果你正在學(xué)習(xí)某種東西，不妨問(wèn)問(wèn)自己：它讓我想起了什么？這樣做能幫助你記憶，因?yàn)榇竽X能把你以前知道的知識(shí)和新知識(shí)聯(lián)系起來(lái)。
18. 勞逸結(jié)合。大腦和身體經(jīng)常交流。如果身體很懶散，大腦就會(huì)認(rèn)為你正在做的事情一點(diǎn)都不重要，大腦也就不會(huì)重視你所做的事情。所以，在學(xué)習(xí)的時(shí)候，你應(yīng)該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺(jué)。大腦需要運(yùn)動(dòng)。站著辦公效率更高，要注意勞逸結(jié)合，即采用腦力與體力相結(jié)合的學(xué)習(xí)原則。
19. 有氧運(yùn)動(dòng)。大腦需要氧氣。通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦在學(xué)習(xí)時(shí)血氧供給充足。大腦神經(jīng)遞質(zhì)多是在血液中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在一些特別酯酶催化下氧化反應(yīng)生成的，如大腦最重要的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺、乙酰膽堿、r-氨基丁酸都含有氧元素的化學(xué)物質(zhì)，沒(méi)有氧的供給的話(huà)，人體儲(chǔ)存的全部能量會(huì)在15秒鐘內(nèi)消耗殆盡，大腦神經(jīng)更會(huì)在一分鐘內(nèi)死亡。所以經(jīng)常到戶(hù)外走走，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)身體能有效提高大腦的血氧供給，從而提高學(xué)習(xí)效果。
20. 加強(qiáng)訓(xùn)練。大腦如同肌肉。無(wú)論在哪個(gè)年齡段，大腦都是可以訓(xùn)練和加強(qiáng)的。毫無(wú)疑問(wèn)，不要尋找任何借口。不要整天呆在家里無(wú)所事事，這只能使大腦老化的速度加快。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天都要訓(xùn)練，才能有突出表現(xiàn)。所以你一定要“沒(méi)事找事”，不要讓大腦老閑著
大腦的幾個(gè)記憶規(guī)律
盡管科學(xué)家們一個(gè)接一個(gè)的科研成果讓我們對(duì)記憶有了越來(lái)越多的了解，但直到今天，科學(xué)家所發(fā)現(xiàn)的所謂大腦的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大腦和記憶仍是神秘的。記憶是一個(gè)過(guò)程，并且當(dāng)記憶的時(shí)候，實(shí)際上就是把保存在大腦中零零碎碎的信息進(jìn)行重建。
關(guān)于大腦的記憶，有些事實(shí)是已經(jīng)被科學(xué)家證實(shí)了的，我們可以加以利用：
1、大腦喜歡色彩。平時(shí)使用高質(zhì)量的有色筆或有色紙能幫助記憶。
2、大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對(duì)成人而言，所以學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。我們可以利用這段時(shí)間做點(diǎn)其他事情，10分鐘后再回來(lái)繼續(xù)學(xué)習(xí)，效果會(huì)更好。只有聚精會(huì)神，專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層才會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
3、大腦需要休息，才能學(xué)得快，記得牢。如果感到很累，先拿出20分鐘小睡一會(huì)兒再繼續(xù)學(xué)習(xí)。
4、大腦喜歡問(wèn)題。當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)或讀書(shū)過(guò)程中提出問(wèn)題的時(shí)候，大腦會(huì)自動(dòng)搜索答案，從而提高學(xué)習(xí)效率，并把該問(wèn)題的原理記得更清楚、更牢固。從這個(gè)角度說(shuō)，一個(gè)好的問(wèn)題勝過(guò)一個(gè)答案。
5、大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時(shí)間有幾段——如上午9點(diǎn)鐘至中午12點(diǎn)鐘，下午3點(diǎn)鐘至5點(diǎn)鐘，以及晚上8點(diǎn)鐘至10點(diǎn)鐘——如果能在大腦功能最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí)，就能節(jié)省很多時(shí)間，會(huì)取得很好的學(xué)習(xí)效果。
6、壓力影響記憶。當(dāng)受到壓力時(shí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會(huì)殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長(zhǎng)期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶。最好的方法就是鍛煉。
7、大腦需要重復(fù)。每一次回顧記憶間隔的時(shí)間越短，記憶的效果越好，因?yàn)槎啻慰赐皇挛锬芗由钣∠螅豢匆淮螀s往往容易忘記。這里要強(qiáng)調(diào)一下記憶周期，或者叫記憶規(guī)律——當(dāng)我們學(xué)到一個(gè)新知識(shí)并想迅速掌握它時(shí)，除了經(jīng)常應(yīng)用以外，要想在大腦里保留永久記憶，那么不妨試試這個(gè)時(shí)間規(guī)律：
10分鐘—→半天—→全天—→三天—→一周—→一個(gè)月—→三個(gè)月—→……
也就是說(shuō)，第一次復(fù)習(xí)后，10分鐘內(nèi)最好再看一遍；然后是12小時(shí)后、24小時(shí)后、三天后……這樣不斷加深你的記憶，相信到最后你想忘掉它也是不可能的了。
當(dāng)然，也可以根據(jù)自己的情況對(duì)周期進(jìn)行調(diào)整。舉個(gè)例子說(shuō)明一下。如果還有10幾天，還能看一遍書(shū)。那么最先看的肯定是掌握的最好的科目，最后的看的是掌握最不好的科目，或者看了更容易忘的科目。這就是根據(jù)記憶規(guī)律達(dá)到最好的復(fù)習(xí)效果的應(yīng)有之義。也許大家感覺(jué)這很淺顯，但在復(fù)習(xí)的任何階段都有清晰的思路是很難的，做到這一點(diǎn)已經(jīng)不容易了。
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