（三）中丹田三開合

接上式，最后一個氣呼吸畢，恢復(fù)自然呼吸，將雙手放在中丹田前，雙手向兩側(cè)

慢慢地分開。開時兩手手背相對，手指并攏；開的寬度以略寬于自己身體為度。這叫

做“一開”。開后翻手使手心相對，雙手慢慢地向腹前中丹田處聚攏（圖 7）。聚到兩

手將接觸而尚未接觸時，再翻手，使手背相對，做第二個開合。如此共做三次，叫做

中丹田三開合，以達到發(fā)動氣機的作用。此為調(diào)整法。此外，還有補瀉兩法：手心向

下開合為瀉法，手心向內(nèi)或向丹田開合為補法，手心向上為升法?？梢允沟椭笜?biāo)患者

很快恢復(fù)到正常指標(biāo)，恢復(fù)后應(yīng)注意逐步進行調(diào)整。癌癥患者，腹部有病灶的，做中

丹田三開合時，雙手在腹前距離腹部要遠些，一般要距離一尺遠處，手指斜向下方。

一般慢性病患者，在做三開合時，手指不可向下方傾斜，以防瀉氣，高血壓病患者，

在開合時，手心稍向地面傾斜，但也不要形成垂直的平面。中丹田三開合法，無論是

練預(yù)備功、各種功法轉(zhuǎn)變動作，或是練功結(jié)束收功時（即收功法）均可加練此功。

邁步與手的擺動導(dǎo)引

（一）邁步法

做完預(yù)備功后，慢慢睜開眼，開始像散步似地向前行走。先根據(jù)不同的病癥決定

出腳的次序；一般高血壓、心臟病、脾病及其他雜病先出左腳，肝病、眼病先出右腳。

如以先出左腳為例，邁步前，先以左腳尖在右腳心旁開一拳的距離處點地，右手在丹

田前。左手在左胯邊（圖 8）。然后將左腳邁出，腳邁出時要讓。

腳跟先著地，腳掌豎起，但要豎而不緊，膝部略彎曲，腳邁出的步子不要太大，

以半步為宜，這樣可以調(diào)動腎經(jīng)，因為多數(shù)慢性病人一般均有腎虛癥狀。左腳邁出后

隨著身體重心的左移，左腳放平。放平左腳時，要注意保持腳尖向前，防止形成外“八”

字形。然后再開始邁右腳。右腳邁出時，也是腳跟先著地，腳掌豎起（圖 8），隨著身

體重心右移，腰部放松，右腳踏平。接著再邁左腳，如此一步一步向前進，兩腳要保

持走兩條直線。行走時要注意松腰、松胯。

初練時，開始先注意邁步法，出腳時腳跟先著地，兩手的擺動和行走的速度和平常散步一樣，按圓、軟、遠的功法自然行走與擺手。待邁腳的動作熟練、自然后，再

注意雙手的導(dǎo)引動作；待雙手導(dǎo)引的動作也熟練后，再注意呼吸的配合。練此功分此

三個步驟來進行，學(xué)起來比較自然，也比較快。

（二）雙手的擺動導(dǎo)引法

手的擺動要與邁步配合好，當(dāng)邁左腳，腳跟著地時，右手在中丹田前，距丹田約

3 寸，左手在左胯邊，距左胯約 5～8寸，此時雙手的內(nèi)勞宮穴均向著身體。當(dāng)左腳放

平的過程中，身體重心逐漸轉(zhuǎn)移至左腳，左手開始向中丹田擺動，右手從中丹田前開

始向右胯邊移動。當(dāng)左腳放平后，開始邁右腳，右腳跟著地時，左手已擺至中丹田前，

右手已擺至右胯邊（圖 8）。右腳放平時，左手正在中丹田前，右手正在右胯邊。手擺

動到中丹田時是導(dǎo)引陰經(jīng)，手擺動到胯邊時是導(dǎo)引陽經(jīng)，雙手向中間和左、右動，可

以收到調(diào)整陰陽經(jīng)脈失調(diào)的效果。以后所有的步法與手的擺動導(dǎo)引，都有此種調(diào)整的

作用，不再重述。如此，連續(xù)前進。手臂及手的擺動要自然。肩、肘、腕諸關(guān)節(jié)都要

放松，腋下要空虛，臂要保持弧形，不要僵直，否則將影響氣血運行。

風(fēng)呼吸法

自然行功一般用風(fēng)呼吸法。風(fēng)呼吸法是用鼻吸鼻呼，吸氣和呼氣時略帶氣息聲，

但聲音不要太大，以自己剛剛能夠聽見為度。自然行功的風(fēng)呼吸法是兩吸一呼，即連

續(xù)做兩次短的吸，再做一次較長的呼。由于吸比呼短促，呼要長些，自然些，所以連

續(xù)兩個吸的長短只相當(dāng)于樂譜中的一拍，而一個呼的長短也相當(dāng)于一拍，所以兩吸連

起來與一個呼相比，在時間的長短上還是相平衡的。這里不要誤解為兩個吸的時間比

一個呼還要短，或比一個呼要長；反過來說，也不要誤解為一個呼比兩個吸的時間還

要長，或比兩個吸要短。這兩種誤解，都會使吸與呼失去平衡，吸比呼的聲音略重。

注意：“吸—吸—呼——”中的“吸—吸—”表示是兩個連續(xù)短促的吸，“呼——”表

示呼的長度與兩個吸的長度相等。

呼吸的動作要與邁步和擺手相配合。當(dāng)邁左腳腳跟著地時，配合著做“吸—吸—”

的動作；邁右腳當(dāng)腳跟著地時，做“呼——”的動作。如此“吸—吸—呼——”、“吸

—吸—呼——”，一步一步向前行進。

注意當(dāng)頭在正面時“吸—吸—”，轉(zhuǎn)頭向側(cè)面 45度角時“呼——”。

這里有三個問題需要加以說明：

第一，  吸與呼應(yīng)該保持平衡。有些氣功書上講的所謂“吸多呼少”，或“吸短呼

長”，不少病人在按此法練功時往往出現(xiàn)偏差，如吸多呼少易引起打嗝放屁，呼多吸少

易發(fā)生長抽氣。其原因就在于呼吸失去平衡所致。

第二，  “風(fēng)呼吸法”在古氣功中一般是禁用的，可是郭林老師把它用于行功，

并與勢子導(dǎo)引相配合，經(jīng)過廿多年的臨床實踐，證明此法不僅對治療某些慢性的炎癥

有效，對于治療癌癥更為有效。

第三，  郭林的“風(fēng)呼吸法”的基本式子是“吸—吸—呼——”，但有的書上把這

一基本式子改為“三吸兩呼”或“兩吸三呼”，這種改是錯誤的。郭林老師在世時，對

此種改法是經(jīng)常進行批評的，實踐證明，這種改動了的呼吸法也是有害的。

四、簡式收功法

按功法行走 15 分鐘后，恢復(fù)到開始時的松靜站立姿勢。站一會兒，再做中丹田三

開合和中丹田三個氣呼吸（做法與第一節(jié)預(yù)備功的規(guī)定同，但次序相反，先做三開合，

后做三個氣呼吸）；然后恢復(fù)松靜站立姿勢，站兩分鐘后如不累也可多站一會兒，舌尖

慢慢放下，再慢慢睜開眼睛，恢復(fù)自然狀態(tài)。此為一輪。

然后從預(yù)備功開始，再行走 15 分鐘，再做簡式收功，這算練完第二輪。第二輪之

后，可坐下閉目養(yǎng)神 5～10 分鐘。這些收功動作和坐下休息，都是為了使剛才調(diào)動起

來的內(nèi)氣消化歸原，嚴冬季節(jié)若不便坐下，可改為自由散步。如不累，可再從預(yù)備功

做起，練第三輪，再收功散步，或回室內(nèi)休息，或接著再練其他功目。

五、應(yīng)注意的事項及要領(lǐng)

（一）練好松靜站立。松靜站立是“郭林氣功”諸功法中的基礎(chǔ)式子，讀者一定

要一開始就在本功法上下工夫，決不可輕視。本功法練得好壞，直接關(guān)系到行功中產(chǎn)

生“內(nèi)氣”的多少與運行的是否通暢。本功法若單獨操練，實際上就是站樁功。

（二）中度風(fēng)呼吸法自然行功的特點。本功法的特點在于強調(diào)“自然”，在行功中

要象風(fēng)吹楊柳自然擺動那樣，順其自然。

（三）舌尖位置。行走時，要保持舌尖輕輕舐在上腭的牙齦與牙的交界處（但不

要用力，只要接觸到即可），這樣有利于任督二脈更好地運行。

（四）搖擺天柱。行走時，要注意頭部的活動。在邁左腳時，隨著左腳放平，身

體重心移至左腳，身體略向右轉(zhuǎn)，隨著雙臂向右轉(zhuǎn)，頭部也要隨著上身自然地向右轉(zhuǎn)，

0

不要超過 45 ，轉(zhuǎn)時注意放松大柱。

（五）雙目平視前方。行走時，雙目自然地隨著頭部的轉(zhuǎn)動而變動視野，但要始

終平視，以保持頭部平正。這里所謂“平視”，不是用力去看前面的東西，而是“視而

不見”，“見而無意”，這才能心安神靜，排除雜念。

（六）速度的掌握。自然行功重在自然適體。行進的快慢及呼吸的長短要根據(jù)自

己的體質(zhì)狀況輕快、不感憋氣為準(zhǔn)。

（七）咽津法。詳見卷一第二章《練功總則》中的“咽津的作用與方法”。

（八）行功中先后邁左、右腳的調(diào)整。如做第一輪時先邁左腳，做第二輪時則應(yīng)

改邁右腳，做第三輪時再改先邁左腳。如先出右腳者則與此相反進行調(diào)整。

（九）行走中，手要左右擺動，但要注意導(dǎo)引丹田，防止出現(xiàn)輕飄的甩手動作，

免得手上的“內(nèi)氣”外散，回不到丹田。

（十）“吸—吸—”時，要使橫膈膜有微顫動感，即意在中丹田，不要使鼻子用

力吸。

（十一）因風(fēng)呼吸法是頭在下面時吸，頭擺到側(cè)面時呼。所以，在行走中若先邁

左腳時“吸—吸—”，邁右腳時“呼——”，同時頭轉(zhuǎn)向右側(cè) 45 度。做 10～30 分鐘后，

再改為先出右腳，同時作“吸—吸—”，邁左腳時，頭轉(zhuǎn)向左側(cè) 45 度時作“呼——”

的動作。如感覺頭轉(zhuǎn)得太快不舒服時，也可改為每走四步、六步或八步時，再轉(zhuǎn)一次

頭。

（十二）癌癥患者與慢性病患者在呼吸與邁步配合上的區(qū)別。在做“吸—吸—呼

——”與邁腳的配合上，癌癥患者與一般慢性病患者，還略有不同。請讀者注意：癌

癥患者練此功時呼吸與走步比慢性病患者稍快些。因此，在左腳跟著地時做“吸—吸

—”的動作，在右腳跟著地時做“呼——”的動作。換邁右腳后，原理與邁左腳同。

慢性病患者在先邁左腳時，當(dāng)腳跟著地時開始做“呼_”的動作，在右腳掌放平時呼完。換先出右腳時，原理亦同。

（十三）邁步時出腳的規(guī)律。心血管病患者不分男女，均先出左腳。肝、膽、眼

病患者均先出右腳，而且邁第一步時腳尖先著地，第二步以后均是腳跟先著地，以調(diào)

動肝、膽經(jīng)脈。其它雜病則按男左女右出腳。詳見第五章升、降、開、合獨立功中的

說明。

（十四）關(guān)于功時安排。慢性病可練 15 分鐘，然后收功休息。癌癥患者在一般情

況下，初學(xué)期間可練 30 分鐘之后收功休息 10～15 分鐘，然后再從預(yù)備功做起，再練

30 分鐘自然行功，當(dāng)適應(yīng)后，連續(xù)行功的時間須適當(dāng)延長，可連續(xù)行走 30～60 分鐘

不等。

（十五）關(guān)于“中丹田”的說明。

一般常說的“中丹田”，有的練功家認為是在肚臍內(nèi)（即“神闕”的里邊）一寸三

分處；有的說是在臍輪之后，腎堂之前，臍下三寸；有的說在臍下一寸七分等等，說

法不一，但根據(jù)人體內(nèi)氣脈的實際生理通道而言，中丹田的確切位置應(yīng)是：位于腹下

部正中線，臍下二寸處。我們稱的中丹田，同我國古典醫(yī)書上講任脈上的“石門”穴

是同義語。“石門”另名利機、精露、丹田，或命門，同位于臍下二寸。（圖 9）中醫(yī)

治療針炙這個穴位，主治傷寒，小便不利，泄利不禁，小腹絞痛，陰囊入小腹，腹痛

堅硬，卒疝繞臍，氣淋血淋，小便黃，吐血不食谷，谷不化，水腫，水氣行皮膚，小腹皮敦敦然，氣滿，婦人因產(chǎn)惡露不上止，結(jié)成塊，崩中漏下，一般的練功家也把“中

丹田”誤認為就是“氣海”穴，其實“氣海”和“丹田”并不是同一穴位。“氣海穴”

在“中丹田”上邊五分處，也就是說，此穴在臍下一寸半處。“氣海”是男子生氣之海。

一名脖映，又名下盲，故名“氣海”。它主治傷寒，飲水過度，腹脹腫，氣喘心下痛，

冷痛面赤、臟虛氣憊，真氣不足，一切內(nèi)疾久不瘥、肌體贏瘦，四肢力弱，小腸膀胱

腎淤，腹暴脹，按之不下，臍下冷氣痛，中惡脫陽欲死，陰癥卵縮、四肢闕冷，大便

不通小便赤，卒心痛，婦人臨經(jīng)行房贏瘦，崩中，赤白帶下，月事不調(diào)，產(chǎn)后惡露不

止，閃著腰痛，小兒遺尿等。我們練功時意守中丹田或“氣海”穴均可。“中丹田”在

人體位處“中央脾土”神經(jīng)與任脈交會的要道上，地位相當(dāng)重要，所以，我們練功時

常常是意守此穴。意守此處，不僅可以增強脾胃功能，而且還能使人體氣脈調(diào)和，化

解百毒，生發(fā)周身元氣。經(jīng)常練意守丹田功，也容易形成腹式呼吸，從而引起腹腔臟

器機能活動的一系列良好變化，尤其對于消化功能的改善，更為明顯。例如，我們所

有癌癥班學(xué)員，通過練功，都能首先獲得三好（吃得好、睡得好、精神好），這都是有

生理基礎(chǔ)和科學(xué)道理的。所以在一般情況下，練功時都可意守此穴。在收功時，還要

把元氣收于中丹田，這也就是練功家所說的“氣息歸元”之法。（功力不到，不能先意

收丹田，以免出偏差）

（十六）關(guān)于“內(nèi)勞宮”穴的說明

“內(nèi)勞宮”穴，位于手掌中央第三、四掌骨間隙之中點處，屬心包經(jīng)，“外勞宮”

穴與“內(nèi)勞宮”穴相對應(yīng)，在手掌的外側(cè)（掌背）。也有人查明還有“旁勞宮”位于手

掌第二、三掌骨后緣凹陷中，中、食指曲向掌心，兩指頭夾縫處便是穴。“內(nèi)勞宮”與

“外勞宮”是人體的重要穴道，內(nèi)與心臟溝通。張介賓曰：“心象尖圓，形如蓮茯，其

中有竅，多寡不同，以導(dǎo)引天真之氣，下無透竅，上通乎舌，共有四系，以通四藏，

心外有赤黃脂裹，是為心包絡(luò)，心下有隔膜，與脊脅周回相著，遮蔽濁氣，使不得上

熏心肺，所謂膻中也。

預(yù)備功中之所以要求雙手內(nèi)、外勞宮穴位相對，主要通過練功，激發(fā)心機功能，

強心保腎（即水、火相濟之意），平熱散寒，通調(diào)周身之陰陽，除可醫(yī)治心臟病、高血

壓、高燒、低燒、關(guān)節(jié)炎、扁桃腺炎外，還可防治各種癌癥

第二章   風(fēng)呼吸法定步功

風(fēng)呼吸法定步功，是按照呼吸導(dǎo)引的功法，吸進大量的氧氣，供給體內(nèi)各器官的

需要，從而加強臟腑的功能，提高免疫機能。定步功的風(fēng)呼吸法，吸與呼都比較短促，

配合肢體活動，先做有節(jié)奏的兩個連續(xù)而短促的吸，再緊接著做呼，形成“吸—吸—

呼——”、“吸—吸—呼——”，其具體做法與“中度風(fēng)呼吸法自然行功”中的風(fēng)呼吸法

相同，但配合的勢子不同。在陰雨天或場地太小不宜于練行功時，可以操練此功，也

可以在室內(nèi)操練。此功對治療和預(yù)防感冒、消炎、去低燒等都有顯著療效。此功最好

在清晨和空氣新鮮處進行。高血壓、心臟病等患者一般不宜用風(fēng)呼吸法，只能用自然

呼吸，但如病情不重或已恢復(fù)健康的，可以練慢式的風(fēng)呼吸法定步功。

一、一般的風(fēng)呼吸法定步功

二、（一）左側(cè)定步功

三、在做完預(yù)備功（參照第一章之一）以后，將兩手放在身體兩側(cè)。先將身體重心移

四、至右腳，把左腿放松，然后左腳向前邁一步，腳跟著地，腳尖蹺起，注意前后腳應(yīng)保

五、持斜“丁”字形而不要形成“八”字腳，接著腰胯放松，屈右腿，兩腿的膝關(guān)節(jié)都要

六、放松；同時腰、頭、頸、身軀都稍轉(zhuǎn)向左側(cè)，身體略微前傾，自然地收縮小腹；右手

七、松軟地擺動至中丹田前，但不要貼著身子，約在中丹田前 3 寸左右；左手輕松地擺動

八、至左胯外方。

九、雙手擺動時，肩、肘、腳放松，左腳放平、松腰，隨著重心左移，頭、頸、軀體

十、都輕松地稍轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腳完全放松，并輕輕提起腳跟（保持腳尖點地而不邁步，所

十一、       以叫定步功）；此時左手自然地擺至中丹田前，右手擺至右胯外方（圖 10）。

十二、       定步功手的擺動導(dǎo)引也有補瀉與調(diào)整之法：癌癥患者和指標(biāo)高的患者是手心向下

十三、       用瀉法；指標(biāo)低的患者手心向上，指標(biāo)正常的患者有調(diào)整法，一手心向丹田，左右擺

十四、       動導(dǎo)引。

十五、       在上述肢體活動的同時，配合著做“吸—吸—呼——平”的呼吸動作；當(dāng)臉朝向

十六、       蹺起腳尖的左腳方向時，做“吸—吸—”；左腳放平踏實、右腳跟離地時，做“呼——

十七、       平”的動作。然后同前，左腳尖又蹺起時開始做第二次的“吸—吸—”；左腳放平身體重心移在左腳上，同時身體向右側(cè)轉(zhuǎn)時，做第二次的“呼——平”。這樣隨著身體的反

十八、       復(fù)轉(zhuǎn)動，配合“吸—吸—呼——平”，要注意正面吸、吸，側(cè)面呼，共做九次后，收右

十九、       腳（實際全身已向前走了一步），恢復(fù)原來松靜站立姿勢，再做中丹田三開合，然后換

二十、       做右側(cè)定步功。

二十一、              （二）右側(cè)定步功

二十二、              再將身體重心移至左腳，松右腳，將右腳邁出。參照上段出左腳的做法，同樣做

二十三、              九次。然后松靜站立和做簡式收功。練以上功目時，其舌尖位置等其他功法與自然行

二十四、              功相同（參見第一章），但雙目可以閉上。初練時如果閉目出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，也可以暫不

二十五、              閉眼，待勢子熟練后，再閉目練，就不會頭暈了。直至以上左九次，右九次練畢后，

二十六、              做三個中丹田開合，三個氣呼吸，做簡式收功。舌尖離開上腭放回原處，再慢慢睜開

二十七、              眼睛，慢慢行走。此為一輪。做完一輪后，可以接練其它功目。如果把此功作為獨立

二十八、              功，則可以連做三輪，每輪之間可以只做中丹田三開合即可，不必做簡式收功，待三

二十九、              輪做完后，再做簡式收功。

三十、       以上是風(fēng)呼吸定步功的一般做法，根據(jù)病情的不同，還可以分別采用以下之二、

三十一、              三、四的三種不同姿勢進行操練。

應(yīng)注意的事項

（一）癌癥患者練此功時應(yīng)雙目平視前方，不可閉目。

（二）慢性病患者做此功時，動作的速度要慢，腰轉(zhuǎn)動的程度可大些。癌癥患者

練此功時，動作要快些，腰轉(zhuǎn)動的程度要適當(dāng)?shù)男⌒?，不論轉(zhuǎn)腰程度大小，都應(yīng)按照

原路線轉(zhuǎn)回前方，然后，重心移放在后腳。

（三）腎癌患者禁用腎俞式定步功。

（四）關(guān)于“腎俞穴”的說明。

為了準(zhǔn)確的弄清楚“腎俞”穴的確切位置，我們從圖中可以看出，關(guān)于這個穴位

的生理特點和功能，介紹如下：

【位置】在第二腰椎橫突下，背正中線旁開 1.5 寸。

【解剖】肌肉：淺層為腰背筋膜，深層在最長肌和骼肋肌之間。

神經(jīng)：第 1腰神經(jīng)后支外側(cè)皮支，深層有第 1腰神經(jīng)后支外側(cè)支?！窘?jīng)別】層足太

陽膀胱經(jīng)，腎的背俞穴。

關(guān)于腎俞穴的取法：《針炙大成》指出：“在平處立，以杖高約量至臍，又以此杖，

當(dāng)背脊骨上量之，知是與臍平處也。然后左右各寸半，取其穴，則腎俞也。”

《難經(jīng)》曰：“腎有兩枚，重一斤二兩，主藏精與志”，漢代名醫(yī)華陀在他的名著

《中藏經(jīng)》中指出：“腎者精神之舍，性命之根”。腎附于脊之十四椎下，開竅于二陰，

經(jīng)常少血多氣。病則氣血虛衰，邪氣大盛。大腹小腹，脊背疼痛，大便結(jié)燥，臍下氣

逆上沖，口渴吐血，兩足寒冷，目胞脫陷淚出，頭頸疼痛，尿難出，溲紅膿，膀胱癌，

腎臟癌，子宮癌，睪丸癌等，皆膀胱、腎絡(luò)之病兆。練功時，兩手的外勞宮穴貼于腎

俞穴上，體之靜電與手之靜電，立刻放電，產(chǎn)生一個強有力的電磁場，放射于周身。

練功者有明顯的“內(nèi)氣”傳導(dǎo)感。中醫(yī)叫做“水火既濟”，電學(xué)上叫“陰陽導(dǎo)通”。氣

順則生，氣逆則亡；死脈復(fù)活，起死回生，有氣到病除之功效。

中度風(fēng)呼吸法一、二、三步行功

在操練中度風(fēng)呼吸法自然行功及風(fēng)呼吸法定步功的基礎(chǔ)上，還可以加練一、二、

三步行功。此功不僅是預(yù)防癌癥和治療癌癥的主功，對預(yù)防感冒和退燒、消炎也有很

好的效果。一般病人和為了保健而練功的人，在冬季很適合操練此功，所以此功有“過

冬功”之稱。對于腎炎、肝炎、肺炎、氣管炎以及心臟肺氣腫患者，此功可列為主功

之一，但嚴重心臟病患者不宜操練此功；有輕微心臟病患者操練此功時，呼吸要輕些

或用自然呼吸，動作也要柔和些。

一、中度風(fēng)呼吸法一步行功

（一）預(yù)備功

做法與卷二第一章之一的《預(yù)備功》相同。

（二）邁步法

做完預(yù)備功即按病情出腳，以先出左腳為例，邁步前，先把身體重心放在右腳上，

使左腳變虛，以腳尖著地（圖 13）；然后邁出左腳，左腳向外邁出時腳尖蹺起，膝蓋

要保持一定的彎曲，腳后跟略帶一點蹬勁，然后使腳跟先著地，接著再將左腳放平。

在左腳放平后，身體重心移至左腳上，右腳變虛，順勢將右腳提起，右腳尖在左腳內(nèi)

側(cè)中間旁開約 6～7 厘米處輕輕點地，點地時要放松腰部，輕點后，再將右腳向右前邁

出，其腳跟先著地與左腳同。右腳邁出放平后，順勢提左腳，用左腳尖在右腳內(nèi)側(cè)中

間旁開 6～7厘米處點地后再邁出。如此一腳點地、邁步，不斷前進（圖 14）。此行功

的特點是輪流交替點右腳大足趾（肝經(jīng)）和左腳大趾（脾經(jīng)），能調(diào)整陰陽。左腳放平、右腳尖點地時，右腳尖所以要點在左腳內(nèi)側(cè)中間，就是要使“內(nèi)氣”從身體右側(cè)順著

陽經(jīng)下來，通過右腳大足趾“飛經(jīng)走氣”傳導(dǎo)到左腳足心，通過左腳的三條陰經(jīng)（肝、

脾、腎）導(dǎo)引上來，因此使全身的陰陽經(jīng)得到調(diào)整，“內(nèi)氣”流暢，疏通經(jīng)絡(luò)脈道。

在練此功時，為了突出點肝經(jīng)，右腳尖點地時，右腿膝蓋要稍微向左腿膝蓋內(nèi)側(cè)

靠攏一些，但不要挨上，同時將身體向右轉(zhuǎn)，這樣就容易突出點著右腳大足趾尖的內(nèi)

側(cè)（即大敦穴，屬肝經(jīng)，圖 15）了。點左腳大趾（脾經(jīng)）的方法和作用與此相仿。

圖  15  大敦穴（三）雙手擺動導(dǎo)引

手的擺動，要與步法相配合。當(dāng)左腳變虛、腳尖點地準(zhǔn)備出腳時，右手先放在中

丹田前，左手放在左胯邊。當(dāng)左腳邁出，腳跟著地時，右手仍停留在中丹田，左手仍

停留在左胯邊；當(dāng)左腳放平的過程中，右手逐漸擺回右胯邊，左手逐漸擺至中丹田，

擺時手心要向著中丹田，在左腳放平時，左手已擺至中丹田，右手已擺回右胯邊。這

時身體重心已移至左腿和左腳上，右腳變虛，順勢將右腳提起，用右腳尖點地，左手

仍在中丹田前，右手仍在右胯邊。當(dāng)右腳尖輕點地后，接著邁出，在右腳跟著地時，

左手仍停留在中丹田，右手仍停留在右胯邊；在右腳放平的過程中，左手逐漸向左胯

邊擺去，右手逐漸向中丹田擺去，擺時手心要向著中丹田。接著，左腳尖點地。讀者

要注意，檢驗

指標(biāo)不高也不低的一般慢性病患者擺手時，都要讓手心向著中丹田來擺動。如是

指標(biāo)過低的患者，擺手時應(yīng)使手心朝上擺向中丹田，待指標(biāo)正常后再用上法。癌癥病

人，在搶救階段，一般應(yīng)使手心向下虎口對著中丹田的瀉法。待病情穩(wěn)定后，甚至病

灶基本消失后，才能改用上法。

（四）呼吸法

中度風(fēng)呼吸法一步行功的呼吸法與中度呼吸法自然行功的呼吸法相同，請參看卷

二第一章之三《風(fēng)呼吸法》，但在呼吸與步法的配合上則不相同，仍以先出左腳為例：當(dāng)邁左腳，腳跟著地時，做兩個的吸，即“吸—吸—”的動作；當(dāng)左腳放平與右腳尖

點地的同時做“呼——”的動作，然后，再邁右腳，腳跟著地時，同樣做兩個連續(xù)的

“吸—吸—”動作，當(dāng)右腳放平，左腳尖點地時做“呼——”的動作。如此每邁一步、

點一腳便配合著做一次“吸—吸—呼——”的呼吸動作（圖 14）。

（五）行進時應(yīng)注意的事項

與第一章之五相同。

操練此功時，每走 20 分鐘要進行一次平氣（即做一次中丹田三開合的動作）；如

氣還不平可以再做一次中丹田三開合。中度風(fēng)呼吸法一步行功可以連續(xù)做三輪，約 60

分鐘。做完三輪后，按卷二第一章之四簡式收功法收功。

注意事項及要領(lǐng)

（一）邁步時，腳跟落地要輕，移動身體重心時要穩(wěn)，腳掌踏地時要五趾輕輕抓

住地。

（二）點腳時，“松透、點住”。所謂“松透”指的是腳趾在點地之前，腿先要松

透；所謂“點住”指的是腳趾在點地時要實，腳趾點在地上要停頓一下，再向前邁步，

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千萬不要像蜻蜓點水那樣，不可虛而不實。

（三）肝脾病患者，在練一、二步點時，應(yīng)點大趾端，這樣便可以收到刺激大敦

或隱白穴的效果。

（四）練三步功時，在點腳之前，必須先將重心移穩(wěn)，上身略向前傾，但百會穴

仍須保持朝天的姿勢。在轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)頭、后腿虛透的基礎(chǔ)上再做點腳的動作。

（五）對于在搶救階段的癌癥患者，練行功當(dāng)中手的擺法，手心應(yīng)較長時間地向

下，直到病情穩(wěn)定，甚至病灶基本消失后，才能改變?yōu)a的手法，進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

（六）有心臟病的患者，在做三步行功中，在“呼”時，可配合以雙手的中指點

按雙手的勞宮穴。“吸—吸—”時離開；“呼”時再點。如此反復(fù)點按，對心臟病的治

療有很好的效果。