陰拳功，又名井拳功，以習者對水井習拳功而得名。習者經(jīng)長期勤苦習練后，非但一拳擊出有數(shù)百斤力量，中拳者頭破骨折，且可于距敵一丈開外出拳，以內(nèi)家真氣發(fā)凌空拳風而及于人體，中拳勁者輕則嘔血倒地，重則當場斃命，效驗如神。唯習者宜注重武德，萬不可輕易出手傷人，須知害人即是害己，切切謹慎！

　　 陰拳功分內(nèi)功、外功、凌空勁三步功大。

第一步：內(nèi)功

　　 習者于每6清晨寅時（3－5，點鐘）或卯時（s－7時）起床，至戶外空氣清新之處站立。雙腳與臂同寬，兩手叉腰，沉肩墜肘，以鼻勻、深、長地吸氣，然后較快速用口呼出，如此呼吸三至五度，回至室內(nèi)進行內(nèi)練習。

　　 方法：盤雙腿坐于床上，將左腿盤在右大腿上，再將右小腿盤在左腿上，名日雙盤。學者如筋骨已硬，可只坐單盤，方法是將右小腿盤在左腿上就行了，不必再盤左腿。如果單盤也做不到，可坐自然盤。即左腿彎屈，放在彎屈的右腿下。頭正頸直，閉口舌紙上腭。眼微睜但不專注視物，脊柱挺直，全身放松。兩手的姿勢是左手拇指掐住中指指尖成一圓圈，右手拇指從左手虎口中插入按在左手無名指指根上，右手中指在外按在左手無名指背面的指根上，兩手相抱置于下丹田處。

　　 坐好后，用鼻勻、深、長地吸氣（初練時不必追求，自然呼吸為度）。吸氣時微放松，放大小腹，意念極遠處之大自然真氣成一束氣柱垂直進入小腹丹田；呼氣時，以鼻自然呼出，并意念小腹中的氣凝聚成團。如此修習半小時后，吸氣意念不變，呼氣時意念小腹之氣凝聚成乓乓球大小的氣團（比先前之氣團小）。如此再修習十五分鐘，舉起雙手略略活動，并將手搓熱從上到下干浴面七次，下床收功。

 

第二步：外功

　　 于一天中任選一時（以學者自身感覺何時氣感最強為標準），開始習練以下功法。

　　 預(yù)備式：雙腳分開成馬步樁站立，寬約與肩同，屈膝下蹲，膝蓋不超過腳尖。挺胸收腹，臀部不得后翹。沉肩墜肘，雙手成拳抱于腰部，拳心向上，拳眼向兩側(cè)面。頭正頸直，平視前方。并照內(nèi)功中吐氣法鼻吸口呼三、五次。

　　　1、吐故納新之后，平心靜氣，調(diào)勻呼吸，意守丹田一分鐘后，將右手輕輕而緩慢地內(nèi)旋并同時向前擊出，右手握拳不變，拳面朝前，拳心向下。在沖拳的同時鼻中呼氣（即出氣），意念體內(nèi)真氣從小腹丹田經(jīng)任脈上至胸部膻中穴，再從膻中穴到右肩井穴，并經(jīng)過肘部曲池穴、經(jīng)腕部而達于右拳拳面。沖拳過程宜緩慢輕柔，不用一絲氣力。當沖拳完成時鼻中氣剛好呼盡，而意念中真氣也剛好到達拳面。之后，將右臂外旋，右拳收

　　　回腰側(cè)，仍為拳心向上拳眼向右側(cè)。收拳同時吸氣，意念體內(nèi)真氣從拳面經(jīng)腕部、肘部曲池穴、右肩井穴到達膻中穴，最后下降至小腹丹田。此為右式，然后出左手沖拳、收拳（同右），循環(huán)練習左右各十四次。切記動作、呼吸、意念三者必須一致而協(xié)調(diào)。

　　　2、接上式，雙手兩側(cè)側(cè)平舉，雙手成拳，拳心向上，拳眼向后。如此意守丹田一分鐘后，意念丹田真氣從任脈經(jīng)兩肩井穴分兩股，分別經(jīng)兩臂曲地穴而到達手心勞宮穴。之后，兩手握拳不變，上臂不動，小臂彎屈將拳收至頭側(cè)，意念內(nèi)氣從勞宮穴經(jīng)曲池穴而到達肩井穴。收回時雙臂用暗勁，仿佛牽拉千斤之物，動作宜緩慢，同時鼻中深長而緩慢地吸氣，當雙拳到達頭側(cè)時鼻中剛好吸完氣，內(nèi)氣也同時到達肩井穴。之后，雙拳猛然向側(cè)下方砸，力達拳背，成雙手握拳側(cè)平舉之勢，拳心向上。同時意念真氣從兩肩井穴經(jīng)曲池穴而快速到達拳面，鼻中快速而短促地將氣噴出。如此練習二十一次。動作、呼吸、意念三者必須一致而協(xié)調(diào)。

　　　3、全身向下俯臥，雙拳撐加。拳心相對，兩拳間距離與肩同寬，兩腳前掌著地，全身挺直，意守丹田一分鐘。然后鼻中緩慢出氣，雙手肘彎屈，身體接近地面，同時意念真氣從丹田經(jīng)任脈達兩肩井穴，又經(jīng)曲地穴而到達兩手拳面。動作和緩，完成俯臥動作時內(nèi)氣剛好到達拳面，鼻中氣也剛好呼盡。然后雙臂猛然挺直，恢復(fù)到末屈肘前的狀態(tài)，同時鼻中較快速而短促地吸氣，意念內(nèi)氣由拳面經(jīng)曲池穴而到達肩井穴，然后經(jīng)任脈而回到丹田。動作、意念、呼吸三者應(yīng)一致而協(xié)調(diào)。須注意吸氣時切記空胸實腹，胸部不應(yīng)弊氣，否則呼吸不順，而致胸口疼痛。如此修習十四次，隨功夫長進而漸增次數(shù)，到達六十次后，再在背部放上石塊練習，至背負五十公斤石塊而連續(xù)做動作六十次，則此步功成，雙拳堅硬異常，兩臂力大無窮。

4、此步為硬功。預(yù)先制一正方形布袋，規(guī)格10）（10厘米，厚約5厘米，內(nèi)裝細小鐵砂，袋裝鐵砂至滿，不留空隙。鐵砂先放在鍋內(nèi)炒紅，然后倒入裝有豬血的盆內(nèi)，五分鐘后取出又炒，再倒進豬血盆內(nèi)，反復(fù)五次。練習時將鐵砂袋綁在樹樁上，高度與胸口相等，雙腳馬步站立在樹樁前，然后以拳擊打鐵砂袋，一左一右交替練習，力量由輕至重。左右共習二百拳。

　　說明：第一步內(nèi)功不能停練，應(yīng)堅持習練。要功達大成，非重視內(nèi)功不可。一般習陰拳功者即不習內(nèi)功，故進步緩慢。同時第一步功對打通大小周天及奇經(jīng)八脈有莫大功效，故學者不可停習。第一步功修習一個月后（每天習四十五分鐘），加入第二步功練習至背負50公斤并俯撐60次后，即可停習二步功，而練習第三步功法（與內(nèi)功同練）。

第三步：凌空勁

　　仍于每天氣感較強之時習練。

　　方法：習者正對一水井（或一盛水臉盆）。約十厘米處站立。雙腳分開與肩同寬（或依習者習慣），屈膝下蹲，膝蓋不超過腳尖，上身稍前俯，兩自直視永井（水盆），雙手成拳抱干腰側(cè)，拳心向上，沉肩墜肘，空胸下氣，氣沉丹田。

　　達到協(xié)調(diào)一致后，習者右拳內(nèi)旋、臂伸直擊向水井（水盆），同時鼻中呼氣（較快速），意念體內(nèi)真氣從丹田經(jīng)任脈、肩井穴、曲池穴而到達右拳拳面，再從拳面透出以強大之沖擊力而撞擊水面。動作、意念、呼吸三者應(yīng)協(xié)調(diào)一致。之后右拳收回抱于腰側(cè)，鼻中吸氣（勻速），意念真氣沿原路線返回小腹丹田。意、動、息三者應(yīng)一致。

　　以上為右勢，再出左拳擊水，動作、意念、呼吸同前。如此一左一右輪換沖拳，每分鐘擊15次，每次共擊360拳。開始水并無絲毫波動，隨習者功夫加深而產(chǎn)生波紋，然后產(chǎn)生小浪花，最后當習者一拳擊出而井（水盆）中水噴然濺出時，全功告成。

注意事項：

1、習內(nèi)功，百天內(nèi)禁房事，并習固精功以防止遺精，以后也宜節(jié)制。

2、擊鐵砂袋時應(yīng)由輕至重，以免受傷。

3、須煎藥至熱洗手后方可習擊鐵砂袋功，洗手安排在外功三式之后。洗手十分鐘后將藥湯蓋好防止泄氣，再習擊砂袋功（藥方詳后）。

4、習三步凌空勁時，出拳宜快速用力，收拳宜緩慢松活。

　　　藥方 ：川烏、南星、蛇床、半夏、百部、花椒、狼毒、龍骨、海浮石（研未）、蔥蘆、透骨草、地骨皮、紫花、地丁各一兩、青鹽四兩、硫磺二兩（研未）、加醋五碗熬至較燙手時即可使用，三個目后另煎一付使用。如購不齊以上藥物，可用地骨皮、食鹽等量熬水使用。