9種減肥零食 新年隨意吃

　　都說(shuō)飲食減肥是健康有效的減肥方法，可許多女性吃了很多減肥食品，卻總也不見(jiàn)瘦下來(lái)。這是因?yàn)槌苑ú徽_，下面，小編教你正確吃9類減肥食品，這次你一定瘦。

　　1、蘇打餅干

　　有著樸實(shí)外表的蘇打餅干，最常被減肥的美眉們作為下午茶替代的止饑點(diǎn)心，因?yàn)樘K打餅干味道單純，所以大多數(shù)人認(rèn)為它要比其他餅干的熱量低。

　　真面目：蘇打餅干需要擔(dān)心的就是油脂含量比較高，一般市售的蘇打餅干，油脂含量在30～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅干的熱量。不過(guò)不管是什么樣的蘇打餅干油分和糖分都比較高，最好還是不要吃太多哦。

　　減肥吃法：美眉們要學(xué)會(huì)自己科學(xué)的計(jì)算攝入的熱量。在選購(gòu)蘇打餅干之前，不妨看一下外盒的標(biāo)示，上面會(huì)載明脂肪的含量。根據(jù)自身情況來(lái)選取不同脂肪含量的蘇打餅干是個(gè)不錯(cuò)的辦法哦！

　　2、優(yōu)格

　　一說(shuō)到優(yōu)格，很多人都會(huì)與健康減肥食品聯(lián)想在一起。它含有的豐富的益生菌可降低腸道內(nèi)壞菌的生長(zhǎng)，為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。因此就有許多人肆無(wú)忌憚地吃優(yōu)格。

　　真面目：其實(shí)優(yōu)格的脂肪量并不低。100克的優(yōu)格大約有90～100大卡的熱量，市售優(yōu)格一盒都在200克以上，優(yōu)格除了脂肪含量不低之外，因?yàn)楸旧碛刑烊坏乃嵛?，為求好一點(diǎn)的口感，通常會(huì)添加糖分或是果醬，相對(duì)就會(huì)提高熱量。所以，覺(jué)得吃優(yōu)格不會(huì)長(zhǎng)胖而大吃特吃的美眉們，趕緊閉口吧！

　　減肥吃法：如果美眉們喜歡吃優(yōu)格的話，提醒你還是要控制好一餐總熱量的攝取，以其他的食物來(lái)替換。如果在正餐之外額外吃了優(yōu)格，想要達(dá)到減重的目標(biāo)就會(huì)比較難哦。

　　3、吃水果減肥

　　人人都覺(jué)得水果對(duì)健康有益，它們又好吃又含有多種維生素又通便，更有人倡議以水果餐、果汁餐來(lái)減肥瘦身體，說(shuō)是又有效又健康。不少女孩子甚至用水果代替了正餐。

　　真面目：長(zhǎng)期靠“水果餐”生存，并不能滿足人體多種基本營(yíng)養(yǎng)所需的碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

　　嘗試水果減肥的美眉們殊不知大部分的水果熱量充足，像是香蕉一根就有120大卡；葡萄柚一個(gè)80大卡；香瓜一個(gè)有95大卡；大的芒果一顆約200～240大卡；鳳梨一個(gè)也有600大卡。所以長(zhǎng)期大量攝入水果，是難以達(dá)到減肥消脂的作用的。

　　減肥吃法：不能無(wú)限量毫無(wú)選擇地吃，所以吃之前的水果種類的選擇就變成相當(dāng)重要的工作。像是蘋(píng)果1個(gè)都是60～70大卡，而且吃下去有飽足感，而這樣的飽足感可能要吃2個(gè)香蕉才能達(dá)到，所以美眉們都應(yīng)該在吃之前先計(jì)算過(guò)熱量，才不會(huì)影響體重控制哦。

　　4、果汁飲料

　　越來(lái)越多的女孩兒為了減肥，減少主食和肉食的量，知道可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料是垃圾食品而拒絕，就采用喝果汁飲料的方法，一天喝一瓶甚至兩瓶。個(gè)別果汁廠商的廣告也對(duì)果汁產(chǎn)品大加宣傳，經(jīng)常這樣告訴大家，維C美膚，纖維瘦身，多C多健康，甚至請(qǐng)用身材苗條的明星來(lái)代言，誘惑力更強(qiáng)。

　　真面目：果汁是飲料類中最具低熱量迷信的品種，即使是新鮮的現(xiàn)榨果汁也一樣。以新鮮柳橙和現(xiàn)榨柳橙汁來(lái)比較，你可能吃一顆柳橙就感到飽足，但一杯現(xiàn)榨柳橙汁必須用上五六顆的柳橙，喝下去卻沒(méi)什么飽足感，卻相對(duì)攝取了更多的熱量，500ml的柳橙汁約有250大卡的熱量，數(shù)字是不是很觸目驚心呢？

　　減肥吃法：勸愛(ài)喝果汁的美眉們盡量多地喝鮮榨果汁，減少果汁飲料的攝入量，最好還是以吃水果代替吧。越自然越健康嘛！

　　5、低GI食品減肥

　　在臺(tái)灣等地這種“低GI飲食減肥法”相當(dāng)流行，這種減肥方法通過(guò)減緩血糖上升速度，使得胰島素分泌量減少，以達(dá)到減少脂肪形成和堆積的減肥目的。

　　真面目：低GI食物一定吃不胖嗎?一般GI值小于60的食物我們稱做低GI食物，包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、芝士等……大家可都要小心了哦，這些食物熱量都不低，如果無(wú)限量多吃肥肉還是會(huì)長(zhǎng)到身上的哦。

　　減肥吃法：?jiǎn)我皇澄锊艜?huì)有一定的GI值，混合食物的GI值就很難計(jì)算。影響GI值的因素，包括食物中淀粉含量的多寡、食物的烹調(diào)方式、烹煮的時(shí)間長(zhǎng)短、纖維質(zhì)含量的多寡、含有營(yíng)養(yǎng)素的種類多寡等。美眉們要睜大眼睛看清楚嘍！

　　6、堅(jiān)果類

　　堅(jiān)果中營(yíng)養(yǎng)豐富，可以多吃一些，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能減肥。

　　真面目：這些食物吃起來(lái)不油膩，油脂含量卻很驚人，以腰果來(lái)說(shuō)一份是5粒，即有45大卡的熱量(等于一茶匙的食用油)，而這類食物通常被歸類為健康的零食，有時(shí)邊看電視邊吃，或是過(guò)年擺放在桌上隨意拿，一次吃下來(lái)就可能是你一餐所需的熱量。

　　減肥吃法：最好的辦法除了在吃的時(shí)候多加克制，買回來(lái)時(shí)做多份的分裝，規(guī)定自己偶爾只吃一份，是不錯(cuò)的方法。

　　7、地瓜

　　常被作為減肥圣品的地瓜，它有著豐富的營(yíng)養(yǎng)素，也富含纖維質(zhì)，能幫助腸胃蠕動(dòng)讓排便更加順暢?！　≌婷婺浚合竦毓稀ⅠR鈴薯、芋頭這一類的食物，畢竟主要成分為淀粉，應(yīng)該拿來(lái)與平日吃的米飯代換，不應(yīng)該再額外補(bǔ)充。否則的話，只會(huì)越吃越胖了。

　　減肥吃法：可以和白飯互相調(diào)配，再搭配蔬菜水果。也就是，當(dāng)我們吃地瓜時(shí)，必須減少米飯量，這樣才可以有效地控制淀粉的攝入量，達(dá)到減肥的目的。

　　8、玉米

　　玉米中含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物排泄。玉米的成分與功能，對(duì)于減肥非常有利。玉米成熟時(shí)的花穗玉米須，有利尿作用，也是不錯(cuò)瘦身食物。

　　真面目：玉米主要成分還是淀粉，應(yīng)該歸于主食類，和地瓜一樣必須與平日吃的米飯作代換。以玉米來(lái)說(shuō)一根就有145大卡，所以當(dāng)做蔬菜一樣愈吃愈多，只會(huì)讓你不瘦反胖。

　　減肥吃法：跟地瓜的原理一樣，如果過(guò)多地?cái)z入了玉米，就要適當(dāng)?shù)販p少別的主食的進(jìn)餐量了。

　　9、飲料醋

　　醋對(duì)健康很有幫助，它屬于堿性的食物，能幫助平衡體內(nèi)的酸堿值以及新陳代謝。喝醋也是近年來(lái)相當(dāng)流行的養(yǎng)生減肥方法。

　　真面目：市售的飲料醋可是會(huì)騙人熱量的。由于醋本身的酸味很重，所以市售的飲料醋通常添加很多的糖，讓它喝起來(lái)比較美味順口，與此同時(shí)，熱量就可想而知了。

　　減肥吃法：各位喝之前不妨先看一下熱量標(biāo)示。計(jì)算一下熱量再下口也不遲哦！