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橄欖油與亞麻籽油相比,哪個好呢

 糖初魚 2010-12-13
 
 
橄欖油與亞麻籽油相比,哪個好呢?
2009年09月08日 星期二 15:59
             橄欖油宣傳也挺多的,與國珍亞麻籽油服用方法也差不多,那么橄欖油與亞麻籽油相比,哪個好呢?

  這兩種油是各有特點的。我們可以看看下面的油類成分表:

名稱
飽和脂肪酸
單不飽和脂肪酸
多不飽和脂肪酸
Ω—6(亞油酸)
Ω—3(α-亞麻酸)
亞麻籽油
10%
23.1%
15.2%
51%-57%
橄欖油
9%-11%
84%-86%
4%-7%
1%

  橄欖油中的單不飽和脂肪酸含量很高,達(dá)到84%-86%,而Ω-3必需脂肪酸的含量非常低,只有1%。我國居民目前的食用油營養(yǎng)狀況調(diào)查顯示,由于老百姓日常主要食用油為大豆油、玉米油、花生油等,這些植物油是以Ω—6脂肪酸為主,Ω-3不飽和脂肪酸含量也很少,因此Ω-6:Ω-3的比值已經(jīng)達(dá)到了20-30:1,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了推薦比例4:1,這種嚴(yán)重的比例失衡也是導(dǎo)致很多慢性病發(fā)生的重要原因。因此權(quán)威營養(yǎng)學(xué)專家呼吁,現(xiàn)代人體最缺乏的是Ω-3脂肪酸,應(yīng)多攝取富含Ω-3脂肪酸的食用油。Ω-3脂肪酸屬于必需脂肪酸,必須通過飲食等途徑獲得,來滿足機體生理功能的需要,而亞麻籽油是陸地上含Ω-3脂肪酸最豐富的來源之一,所以從這個角度上看,國珍亞麻籽油比橄欖油營養(yǎng)價值更高。
  由于橄欖油中的大量單不飽和脂肪酸不屬于必需脂肪酸,因此長期、不間斷地將橄欖油作為主要食用油,將會產(chǎn)生必需脂肪酸攝入不足的后果。另外價格方面,因為橄欖油主要依賴進(jìn)口,所以相比較,亞麻籽油的性價比應(yīng)該更高。

     

國珍冷榨亞麻籽油選用內(nèi)蒙古大草原純天然、無污染的優(yōu)質(zhì)亞麻籽為原料,采用低溫物理壓榨工藝精制而成。整個生產(chǎn)過程在低溫下進(jìn)行,無任何化學(xué)反應(yīng),全面保留了亞麻籽的天然營養(yǎng)成分。產(chǎn)品含90%以上不飽和脂肪酸,其中Ω-3系列不飽和脂肪酸——α-亞麻酸的含量>50%,維生素E含量>80mg/100ml。

  食用油與健康A(chǔ)BC
  科學(xué)研究證實,食用油中的多不飽和脂肪酸——Ω-6型和Ω-3型多不飽和脂肪酸不能通過人體自身合成,只能從食物中攝取,因此它們被稱為“必需脂肪酸”。 Ω-6多不飽和脂肪酸對于人體而言,具有‘雙刃劍’的作用: 一方面它具有一定保護(hù)心腦血管作用,而當(dāng)大量攝入時,則對人體產(chǎn)生損害 ——γ—亞油酸就是我們所熟悉的Ω-6多不飽和脂肪酸。
   Ω-3多不飽和脂肪酸則能夠消除血栓形成因子和炎癥因子,修復(fù)受損的細(xì)胞膜——冷榨亞麻籽油中的活性功能因子即是Ω-3多不飽和脂肪酸中的α-亞麻酸。 α-亞麻酸在進(jìn)入人體后,通過生物合成途徑,進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為具有健腦益智作用的另外兩種重要的Ω-3型多不飽和脂肪酸 —— EPA和DHA。
  而我們?nèi)粘I钪惺秤玫幕ㄉ汀⒋蠖褂秃涂ㄗ佑偷戎参镉椭兄饕氖莵営退?,?#937;-6不飽和脂肪酸,基本不含亞麻酸,即Ω-3不飽和脂肪酸。這種飲食習(xí)慣導(dǎo)致我們體內(nèi)Ω-3嚴(yán)重不足而Ω-6卻嚴(yán)重過剩,常常是體內(nèi)攝入的Ω-6是Ω-3的20倍以上,結(jié)果導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病和免疫系統(tǒng)疾病大量發(fā)生。為此,中國營養(yǎng)學(xué)會大力倡導(dǎo)食用油中Ω-3和Ω-6多不飽和脂肪酸 1 :4的基本配比,為正確選擇食用油提供了依據(jù)。 在當(dāng)前,選用高含量Ω-3多不飽和脂肪酸的食用油來平衡我們現(xiàn)有飲食結(jié)構(gòu)中Ω-3和Ω-6 多不飽和脂肪酸的比例失調(diào),是科學(xué)營養(yǎng)、回歸平衡飲食結(jié)構(gòu)的迫切需要。
  由于食用油的原料、提煉工藝不同,其所含的脂肪酸種類和含量也會大有差別。各種食用油中脂肪酸組成比例如表所示:

  冷榨亞麻籽油兩大作用:
  1. 健腦益智----陸地上最補腦的食物
  人的大腦組織中主要成分為脂類物質(zhì),其中約占總量20%的成分為Ω-3不飽和脂肪酸;而人的視網(wǎng)膜中的脂類物質(zhì)中,約有40%的成分為Ω-3不飽和脂肪酸。嚴(yán)重缺乏Ω-3不飽和脂肪酸將影響記憶力和思維力,影響嬰幼兒將智力發(fā)育,有可能造成腦萎縮、智障、老年癡呆、腦神經(jīng)發(fā)育不良等疾病, 輕者可引發(fā)抑郁、腦疲勞、視網(wǎng)膜老化和學(xué)習(xí)及工作能力下降等癥狀。
  亞麻籽油含有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸,含量高達(dá)57%,是目前已知陸地上Ω-3不飽和脂肪酸含量最高的植物之一。因而,亞麻籽油被認(rèn)為是陸地上最補腦的天然食物,它對嬰幼兒的智力發(fā)育、青少年提高記憶力、中老年健腦以及預(yù)防老年癡呆具有重要的作用。
  2. 清血防病----預(yù)防心腦血管疾病
      Ω-3不飽和脂肪酸是必需的脂肪酸,人體不能合成,只能從食物中吸收。醫(yī)學(xué)研究表明,Ω-3不飽和脂肪酸具有降低總膽固醇和清除甘油三酯的作用,減少高血脂癥的發(fā)病機率。
  Ω-3不飽和脂肪酸能抑制動脈粥樣硬化,保護(hù)缺血性心肌,減少壞死區(qū),維持血小板的正常功能。
  Ω-3不飽和脂肪酸還能增加高密度脂蛋白,抑制細(xì)胞攝取和蓄積低密度脂蛋白膽固醇,排除已蓄積在細(xì)胞內(nèi)的膽固醇。
  因此,人體每日食用一定量的Ω-3不飽和脂肪酸,就可促使身體機能的代謝正常,降低甘油三酯和總膽固醇,減少血栓,預(yù)防血小板聚集,減低血粘度,舒張血管,保持血管彈性,預(yù)防冠狀動脈痙攣和血栓形成,減少心腦血管疾病的產(chǎn)生。
  冷榨亞麻籽油食用方法
  1、 冷榨亞麻籽油可用于涼拌蔬菜、調(diào)制色拉、淋在湯中或在炒菜出鍋前淋入作為明油使用。
  在調(diào)制色拉時,冷榨亞麻籽油可與各類色拉醬很好地混配并保持其原有風(fēng)味;在調(diào)配涼菜調(diào)味汁時,冷榨亞麻籽油可與香油、辣椒油、花椒油、大蒜油以及芥末油混配,并很好地保持上述調(diào)料油的原有風(fēng)味。
  2、 冷榨亞麻籽油與液體乳酪、酸奶或甜煉乳混合,再配以葡萄干、干果顆粒等配料,制出的甜品風(fēng)味極佳且利于人體對鈣、天然維生素E和維生素A的消化吸收。
  3、 直接食用冷藏保鮮的冷榨亞麻籽油 —— 每日服用1勺(約6- 8ml),長期食用即可收到良好效果,如果將該油與純凈水或與蜂蜜、椰乳、山楂果茶等風(fēng)味濃郁的飲品混合服用,則口感更好。
  4、 冷榨亞麻籽油可與適量花生醬、可可醬、椰醬等混勻后涂抹在面包片上食用,口感可人。
  5、 冷榨亞麻籽油可與其它食用油按一定比例預(yù)混進(jìn)行低溫烹飪,預(yù)混食用量建議以一周到十天用完為宜。
  保存冷榨亞麻籽油時的注意事項
  1、 開瓶之后將冷榨亞麻籽油儲存在冰箱中低溫保存;
  2、 開瓶之后,力爭在盡可能短的時間內(nèi)將油用完并注意每次用完之后將瓶蓋蓋好;
  3、 避光保存。


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