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上班族頭頸部按摩操預(yù)防頸椎病

 開花結(jié)果 2010-11-15

  現(xiàn)代人每天趴在電腦前,會覺得脖子肩膀酸痛難忍,時間久了,還會產(chǎn)生頭暈?zāi)垦!⒀劭裘浲吹劝Y狀。這些都是由于頸椎不適引起的,服藥或者簡單活動 并不能立刻緩解。針對此,北京東方醫(yī)院推拿科主任付國兵向大家推薦了一套頭頸部按摩操,包括頭部、肩部的重要穴位,共7個動作,每次10分鐘,簡單易學(xué), 自己做或是給家人做都可以,能夠立刻起到通經(jīng)活絡(luò)、清腦明目,解痙止痛的作用。長期伏案工作的人、輕度頸椎病的病人適宜經(jīng)常做。

  第一步:梳摩頭頂。雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè),稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20—30次。

  第二步:對按頭部。雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處,其余四指微分開,放在兩側(cè),雙手同時用力對按揉動20—30次。

  第三步:按摩百會。用中指或食指按頭頂正中的百會穴,用力由輕到重按揉20—30次。

  第四步:按揉風(fēng)池。用兩手拇指分別按在風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處),其余手指附在頭的兩側(cè),由輕到重地按揉20—30次。

  第五步:拿捏頸肌。將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對側(cè),雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,拿捏至20—30次。

  第六步:按揉缺盆。缺盆穴位于鎖骨上緣中點凹陷處,按揉10—20次。

  第七步:按壓肩井。肩井穴位于大椎與肩峰連線中點,以左(右)手中指指腹按壓10—20次,兩側(cè)交替進行。

對于缺盆穴,如果有手麻癥狀的人,可以按此穴位,平時最好不要多去觸碰。此外,長期伏案工作的人要多做仰頭動作。

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