| 瑜伽真的具有如此神奇功效嗎？“Do your practice, and all is coming。”這是瑜伽大師 Shri K. Pattabhi Jois對我們的教導(dǎo)。
換言之，你無須多慮，只需勤學勤練，功夫自然水到渠成。
更美麗、更放松、更健康、更幸福 ——這是在家中練習瑜伽之后的感覺。你不妨試驗一下我們特為女性讀者開設(shè)的瑜伽課程。既易學，又充滿樂趣，一定能取得立竿見影的效果！
來見實一下高級瑜伽術(shù)吧，但在這個階段，姿勢更具有挑戰(zhàn)性。所有的姿勢均維持8～12次呼吸。
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第一勇士
益處：促進消化，減輕胃痛。鍛煉腹肌，增強膀胱和后背肌功能。
準備：從站姿開始，雙腳跳躍分開大約1.2米。邁步或跳躍分開雙腳。雙臂伸展，手腕和腳踝在同一條垂線上。指尖伸直，手掌轉(zhuǎn)向上方。雙臂上舉，掌心相對。不要彎曲拇指。
姿勢：右腳旋轉(zhuǎn)90度，左腳隨后。髖部平穩(wěn)，臀部與地面平行。右膝彎曲，成直角；左腿用力伸展。重心移到后腿外側(cè)，并提起內(nèi)側(cè)踝骨。髖部平穩(wěn)，脊柱充分伸展。換右側(cè)練習。
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半月姿勢
益處：鍛煉脊柱下部和支配腿部肌肉的神經(jīng)。消除骶骨和 繩肌的緊張，有助于后背中上部的肌肉舒展。
準備：站立，雙腳跳躍分開大約1.2米。左腳轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，右腳呈90度轉(zhuǎn)向右側(cè)。右腳腳跟壓向地面，腳趾伸向天花板的方向。右膝蓋收緊，腳趾放回地面。身體側(cè)壓，右手（或指尖）伸向地面時，呼氣。左臂向上伸直，頭轉(zhuǎn)向左臂，向上看。
姿勢：從準備動作開始，右膝彎曲，右手側(cè)伸向下，一直摸到右腳外側(cè)，左腳隨之移近。然后右手撐地，距離右腳約30厘米，右腿直立。左腿大腳趾和腳跟用力，抬起并伸直。左手抬起，與右手成一條直線，保持身體平衡。左腳跟用力伸展。左臀轉(zhuǎn)向后方，扭頭，看左手，頸部不要用力。換左側(cè)重復(fù)練習。
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最佳臀部減肥法
  
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1、仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟；
2、慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬；
3、做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。
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倒立
益處：強健手臂肌肉。消除肩部緊張感，恢復(fù)活力，感覺輕盈。促進血液循環(huán)。
準備：狗姿。重心集中在兩個手腕之間。雙手成扇形打開，中指指向前方。有意識地鍛煉小腿外側(cè)肌肉，大腿前面用力提起身體，雙腿后面努力伸展。頸部伸長，打開胸膛，舒展脊柱。肩膀向后下拉向腰部。
姿勢：雙手分開，與肩同寬，指尖距離墻壁幾厘米，想像你在用雙臂推開地板。踢腿，雙腿依次倒立。盡量長時間維持平衡，凝視地面上的某一點，從后腰部到腳后跟舒展身體。
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前屈身運動
益處：讓心臟和腎上腺休息。促進消化和肝臟功能。有利于整個生殖系統(tǒng)。
準備：端坐在地板上，兩腿伸直并攏。提起上身，手臂伸展，握住雙腳。大腿壓向地面，強化伸展效果。胸部打開。
姿勢：抓住腳掌，手指扣緊或者握住腳腕。上身前傾，從腰部開始前屈，腰兩側(cè)均衡伸展。前額放在膝蓋上，滑向脛骨。肘部分開，胸部進一步打開。
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端坐轉(zhuǎn)體
益處：調(diào)和腹部器官。改善肝臟、腸、腎的功能。減小腰圍。消除背部的疼痛。
準備：端坐，兩腳前伸。左腿屈起，腳掌著地，與左大腿內(nèi)側(cè)有一掌的距離。左手沿左膝蓋內(nèi)側(cè)向前伸，直至握住左腳掌。右手放在后背，手掌向外。移動左臂，從左腿內(nèi)側(cè)環(huán)繞左腿后，與右臂一同放在背后，雙手握住。
姿勢：腿的位置如上。脊柱伸直，軀干向左轉(zhuǎn)90度，呼氣。右肩向前移，右肘關(guān)節(jié)放在左膝蓋上。重心放在身后左手上。用力伸展左腳腳踝，進一步向左轉(zhuǎn)身。抓住背后的左手，握住手腕。（如果你的雙手在背后握不住，不妨試試上圖中我的姿勢，位置有所改變。）在另一側(cè)重復(fù)動作。
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1、側(cè)拉伸(左)
功效：苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放松后背。
2、劃船動作(右)
功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強后背力量。
編后：你的一天能以飽滿的好情緒和充沛的精力開始。如果你喜歡睡懶覺，當然也可晚上練習。這樣你一天的身心壓力和疲勞就得以消除和放松。瑜伽學習者應(yīng)制訂一個雷打不動的鍛煉計劃，這樣有助于你堅持練習！
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