呼氣時可以無意念排出，  心得2網(wǎng)友大羅：其實俺的方法更簡單：吸氣時意想走督脈經(jīng)會陰到丹田。也可以意想濁氣從有病的臟腑里排出，這樣效果可以達(dá)到有病治病無病強生的作用。但“緩緩‘和”深深“動作和兄弟的一致的

自診自療自康》養(yǎng)生篇《氣沉丹田吐納功》

氣沉丹田吐納功

百歲有約三大寶之一)

先天之本養(yǎng)身法

作者：丁和（筆名：自然康道）網(wǎng)名：心燈）

自然養(yǎng)生館

自然健康俱樂部

自然療法疑難癥康復(fù)研究所

楚王看馬“骨瘦如柴”不相信。伯樂說：確實是千里馬，   先從“伯樂相馬”故事講起。伯樂發(fā)現(xiàn)了一匹千里馬送于楚王。只是喂養(yǎng)不好又過于勞累，調(diào)養(yǎng)一段時間就行了果不其然，此馬日后馳騁僵場，真的就是一匹千里馬。何以如此？引頸長嘶，聲音洪亮，如大鐘石磐，直上云霄。也就是肺功能好，肺功能好才有耐力，才會生命力強。

人活著就是一口氣。肺主一身之氣，   說白了活人和死人就差一口氣。所以肺功能的強弱及正常與否，牽系全身之健康和生命之長久。

其實呼吸系統(tǒng)疾病的殺傷力也是相當(dāng)高的非典”恐怖大家都經(jīng)歷過， 都知道心腦血管病是危害生命的罪魁禍?zhǔn)?。就是呼吸系統(tǒng)疾病。根據(jù)我國的死因調(diào)查結(jié)果，呼吸系統(tǒng)疾?。ú话ǚ伟┼l(xiāng)村的死亡率占第３位，而在農(nóng)村則占首位。更應(yīng)重視的由于大氣污染、吸煙、人口老齡化及其他因素，使國內(nèi)外的慢性阻塞性肺病（簡稱慢阻肺，包括慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心?。┲夤芟?、肺癌、肺部彌散性間質(zhì)纖維化，以及肺部感染等疾病的發(fā)病率、死亡率有增無減。這說明呼吸系統(tǒng)疾病危害人類身體健康日益嚴(yán)重，如不能及時控制，日后將更為突出。所以對健肺的重視也是一個迫切性的問題，肺臟的調(diào)理，將在肺病自診自療詳解》探討。這里先介紹一個大家都要練習(xí)的基本功—氣沉丹田吐納功。大家都知道練功的人都要練“氣沉丹田”覺得很深奧，其實也不是很難。

還補了腎。   可為什么練習(xí)氣沉丹田就能健肺呢？大家不要小看這“一吐一納”吐的身體里的濁氣”納的身體需要的新氣”所以“氣沉丹田”不只是健了肺。

肺屬金，   這是為什么呢？因為中醫(yī)五行里。腎屬水，金生水；肺為母，腎為子，肺弱則引起腎虛，虛則補其母”所以“補腎”要考慮兩點：一要健肺（母強子才強）二要清肝（肝火旺耗腎水）所以強肺是補腎的前題，根本，這里也含有中醫(yī)的另一個說法，虛不受補”虛不受補”一般理解為脾胃虛弱，才會造成“虛不受補”現(xiàn)象。一些文章里講了不少中醫(yī)概念，都是強調(diào)要深層次理解它含義，所以這里也不能單一地理解“虛不受補”道理。這方面怎么理解“虛不受補”呢？氣為血之帥，血為氣之母”氣助血動，血載氣行。肺弱氣就弱，氣弱血液循環(huán)就差，營養(yǎng)輸送能力就差，無論吃什么東西，送不過去或者送的少，所以補的效果就不會好，甚至吃了也白吃。

一說“腎虛”很多人馬上就會很害怕。因為腎在身體里屬于重要器官，   大家對腎都很重視。最關(guān)鍵的身體的排毒要靠它所以很多朋友一發(fā)現(xiàn)自己腎虛，馬上想著吃補腎的藥，吃補腎的食物，可效果不理想。為什么呢？中醫(yī)里有個說法，一藥一性，百病百方”每一種補品和藥品只能適合一定的體質(zhì)，一定的病癥。一個人的年齡、身體狀況不同，病癥有別，季節(jié)有變，體質(zhì)各異，所以進(jìn)補必須對癥，因人、因時、因病、因地制宜，通補百病的補品是不存在對于陰陽俱虛、數(shù)病同發(fā)、病情錯綜復(fù)雜者，當(dāng)按照辨證論治的原則，仔細(xì)觀察，全面分析，謹(jǐn)慎配伍，方能奏效。

馬上就會想到補”其實“虛”也要從兩個方面來理解，   再探討一下中醫(yī)“虛”概念。多數(shù)人一聽這里虛那里虛。一般理解“虛”出于下風(fēng)的意思，比方“陽盛陰虛”就是身體的陽”處于上風(fēng)，陰”出于下風(fēng)而暫時不能制約“陽”這時候不一定要靠吃補品來解決“虛”而是象“平肝潛陽”用“潛伏陽氣”方法來達(dá)到陰陽平衡”目的抑制了陽盛，就等于補了陰。

功能下降了不如以前了功能下降了也不一定要吃補品，   還要更深一步理解“虛”就是弱的意思。因為不一定也是缺少營養(yǎng)造成的就象我現(xiàn)在探討的做“氣沉丹田”為了補肺”肺好了就等于補了腎，即使吃補品補腎，等肺好了補的效果才會更好。

一般可以根據(jù)自己的感覺判斷，   判斷自己肺功能的狀況。如心慌、胸悶、氣短，渾身無力，容易感冒，咳嗽、鼻炎、痰過多、痰過少或者無痰，其它癥狀大家都好理解，這里簡單講一下痰過多或痰過少的問題。因為痰的生成來自于兩個方面，一是通過呼吸道吸進(jìn)來的二是身體里器官（脾胃）代謝發(fā)生的痰過多說明我周圍的環(huán)境太臟或者抽煙等不良行為，象職業(yè)病，那么我應(yīng)該想方法從外部解決這個問題。痰過少或沒有痰，說明身體的代謝功能“虛”并不是沒有痰，而是痰在身體里藏著不出來，那么我除了練好“氣沉丹田”以外，還要學(xué)一學(xué)“咳痰功”或者“驅(qū)痰法”咳痰功就是先打幾十個“飽嗝”打飽嗝也是向外排毒氣的好辦法）等嗓子感覺有痰了再使勁向外咳，如果痰里面有雜質(zhì)“渾痰”說明是廢痰；如果是清痰，說明是脾胃之痰。驅(qū)痰法”更簡單，每隔幾天，吃點蔥、洋蔥、介末、介末油等，馬上就會哈欠震天，鼻涕”連連，感覺立馬就會“九竅俱通”這時候出來的多是清痰。

說明你肺功能（儲氧能力、交換能力、耐氧能力）好，   判斷自己肺功能的狀況還有一個簡單的方法：把嘴閉上掐住鼻子（或把臉浸在水里面）看你能“憋”多長時間。一般能堅持45秒到一分鐘左右。健康就有了保證；如果堅持不了20秒以上，說明肺功能不好，健康就有危機。人一出生時就是用的腹式呼吸，只是后來慢慢長大，因為時間和性格的關(guān)系，慢慢的轉(zhuǎn)化為胸式呼吸。

還可以到醫(yī)院檢查肺功能，   如果還不放心的話。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)把胸式呼吸稱為淺呼吸（平靜呼吸）淺呼吸從吸氣到再吸氣，完成一個工作循環(huán)的空氣量，稱為肺活量。成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升，淺呼吸（胸式）基礎(chǔ)上再做腹式呼吸稱為補充呼吸量（備用量）二者加在稱為肺總量。成年男子肺活量約為4500毫升，女子約為3500毫升。

不論肺功能有沒有問題，   其實。都可以練習(xí)“氣沉丹田”功法。氣沉丹田”現(xiàn)在也叫做“腹式呼吸”

   采用腹式呼吸有以下好處：

擴大肺活量，   第一。改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

減少肺部感染，   第二。尤其是少患肺炎。

可以改善腹部臟器的功能。能改善脾胃功能，   第三。有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

對安神益智有好處。   第四。

就是胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。   如何進(jìn)行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進(jìn)行。

就是吸氣時把腹部鼓起，   具體方法如下：第一種叫做順式呼吸。呼氣時把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。

   做腹式呼吸時注意把握以下幾點：

   第一、呼吸要深長而緩慢。

   第二、用鼻呼吸而不用口。

屏息1秒，   第三、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）35秒。然后慢呼氣（回縮肚子）35秒，屏息1秒。

做30分鐘最好。   第四、每次515分鐘。

屏息時間可延長，   第五、身體好的人。呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)12次，坐式、臥式、走、跑皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50100次。呼吸過程中如口有津液溢出，可徐徐下咽。

吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，   所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起。此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使勁力氣來持續(xù)吸氣，不論有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會覺得難受，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現(xiàn)。

體內(nèi)會產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，   做腹式呼吸時?？上钚责B(yǎng)，并且擴張血管的功能。當(dāng)你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，會從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除活性養(yǎng)的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的安慰。這種安慰透過神經(jīng)，做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號傳至腦，腦在接受這些安慰之后便成為α狀態(tài)。

呼吸停止人馬上就會死亡，   人靠呼吸存活。呼吸重要到幾乎等于人生，只有呼吸好的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)因此只使用到1/3肺，另外2/3肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，又能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。

意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，   所謂好的呼吸是意識之下「緩緩」進(jìn)行的另外「深深的」也很重要。換言之。就大腦生理而言，就是α波最容易出現(xiàn)的時候，同時它能增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡的分泌，有助於創(chuàng)造力的開發(fā)。

說的再直觀一點，   可為什么我把“氣沉丹田吐納功”稱為“百歲有約三大寶之一”呢?其實我無論練什么功都是為了健身強體。就是疏經(jīng)活絡(luò)”活血化瘀”所以練習(xí)什么功法不是重要的重要的什么功法好學(xué)、好練、實用。給大家介紹的氣沉丹田吐納功”就是最容易練習(xí)，而且不分場地，不管時間，不管忙閑，人人都容易掌握的最基本的功法。腹式呼吸還可以對腸道進(jìn)行按摩，以增加大小腸的消化及吸收功能，并且對打通任脈有輔助作用。練這功，練那功，這么好的功，為什么不練呢？一舉多得。

要有一個最基本的保證，   人要健康。就是新陳代謝”新陳代謝也就是吐故納新”所以說我想要健康百歲，就要養(yǎng)生百歲。養(yǎng)什么呢？養(yǎng)我最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)有三個。一是后天之本”腎。因為腎主管人的精、氣、神”腎的重要性我就不再列舉了很多書上說得非常全面，大家也都看明白了從上面我也探討了氣沉丹田既健了肺又補了腎，況且食療補腎也要先健肺后補腎，所以我說，氣沉丹田”就是百歲有約的第一寶。心急的朋友馬上就會想知道，那第二寶是什么呢？這里我就先告訴大家，第二寶就是培補“后天之本”胃，有興趣的朋友，可以在食為天，養(yǎng)胃先》里繼續(xù)交流。

法無定法”任何東西都要結(jié)合自己的具體靈活運用。網(wǎng)友“老茂密”說一點體會，   心得1所謂“章無章式?？捎行┯^點是和你觀點不一樣的文章里說是閉氣時間長就是好，可我練過的感想觀點是因人而異。比方說有心臟病的人就不能那樣的那樣只會加快心跳的速度；血壓高的人也不能那樣的那樣血壓會越高的說法只有對低血壓的人而言。