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背越式跳高技術(shù)是由助跑、起跳、過桿、落地四個(gè)部分組成的完整技術(shù)。在
背越式跳高教學(xué)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)總是表現(xiàn)出不同類型和程度的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作。如何準(zhǔn)確診斷錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作，及時(shí)采取有效的糾正方法對(duì)教練員、運(yùn)動(dòng)員來說至關(guān)重要。在背越式跳高教學(xué)訓(xùn)練中，出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作最多的和典型的錯(cuò)誤動(dòng)作，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。 一、助跑技術(shù)的典型錯(cuò)誤 背越式跳高弧線助跑起跳是背越式技術(shù)最大的優(yōu)越性。助跑是獲得水平速度和順利完成起跳過桿的先決條件，弧線助跑技術(shù)直接影響起跳的效果。助跑技術(shù)出現(xiàn)的典型錯(cuò)誤主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面： （一）助跑沒有沿弧線進(jìn)行，沒有形成身體內(nèi)傾，助跑最后幾步跑直線進(jìn)入起跳，導(dǎo)致起跳時(shí)倒桿。 （二）助跑最后幾步減退、停頓、身體后仰，沒有積極加速起跳。 （三）診斷 1、弧線跑技術(shù)較差；弧線助跑動(dòng)作技術(shù)概念不清，尤其是在弧線助跑情況下進(jìn)行起跳的技術(shù)和能力不夠；直線助跑起跳練習(xí)過多也會(huì)引起最后助跑跑直線起跳的錯(cuò)誤動(dòng)作。 2、助跑最后幾步身體后抑制動(dòng)大；不敢積極加速起跳，起跳缺乏進(jìn)攻性；起跳腿支撐技術(shù)能力差，起跳腿著地緩沖時(shí)髖膝過分彎曲影響最后幾步快速起跳；沒有形成敢跑、敢跳的技術(shù)風(fēng)格。 （四）糾正 1、加強(qiáng)弧線助跑技術(shù)練習(xí)；多進(jìn)行跑圓圈、弧線助跑和弧線助跑結(jié)合起跳練習(xí)；助跑最后幾步畫標(biāo)志點(diǎn)進(jìn)行弧線助跑起跳練習(xí)，尤其是助跑最后幾步跑弧線身體內(nèi)傾進(jìn)入起跳的練習(xí)，如在半徑為5——6米的圓圈中跑進(jìn)、起跳，要求身體內(nèi)傾，兩腳在弧線上進(jìn)入起跳。 2、加強(qiáng)弧線助跑節(jié)奏練習(xí)和弧線助跑起跳練習(xí)加強(qiáng)起跳節(jié)奏和助跑起跳的進(jìn)攻性，形成敢跑、敢跳的快速起跳技術(shù)風(fēng)格，可用跳高助跑的步點(diǎn)進(jìn)行跳遠(yuǎn)練習(xí)、4——6步弧線助跑起跳摸高、頭頂高練習(xí)以及快速弧線助跑起跳練習(xí)，改進(jìn)助跑起跳時(shí)減速停頓現(xiàn)象；改進(jìn)快速弧線助跑起跳技術(shù)，提高起跳效果。 二、起跳技術(shù)的典型錯(cuò)誤 起跳是跳高技術(shù)的核心，是獲得騰起初速度和騰起角度的主要階段，起跳技術(shù)的好壞直接影響到跳躍的高度，助跑最后一步擺動(dòng)腿支撐蹬擺技術(shù)是連接助跑與起跳的樞紐，助跑最后一步擺動(dòng)腿支撐蹬擺技術(shù)的質(zhì)量直接影響起跳效果。起跳階段最容易出現(xiàn)的典型錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作主要表現(xiàn)在以下四個(gè)方面： （一）起跳時(shí)起跳腿著地、緩沖膝關(guān)節(jié)過分彎曲，形成屈髖、屈膝、蹲著起跳而跳不起來。 （二）起跳時(shí)過早倒體，沒有充分站立起跳，形成過早倒桿、硬桿。 （三）起跳時(shí)起跳腿與擺動(dòng)腿蹬擺脫節(jié)，沒有充分發(fā)揮擺腿的蹬擺動(dòng)作用。使起跳不充分，用力不集中，沒有充分向上。 起跳是跳高技術(shù)的核心，是獲得騰起初速度和騰起角度的主要階段，起跳技術(shù)的好壞直接影響到跳躍的高度，助跑最后一步擺動(dòng)腿支撐蹬擺技術(shù)是連接助跑與起跳的樞紐，助跑最后一步擺動(dòng)腿支撐蹬擺技術(shù)的質(zhì)量直接影響起跳效果。起跳階段最容易出現(xiàn)的典型錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作主要表現(xiàn)在以下四個(gè)方面： （一）起跳時(shí)起跳腿著地、緩沖膝關(guān)節(jié)過分彎曲，形成屈髖，屈膝、蹲著起跳而跳不起來。 （二）起跳時(shí)過早倒體，沒有充分站立起跳，形成過早倒桿、碰桿。 （三）起跳時(shí)起跳腿與擺動(dòng)腿蹬擺脫節(jié)，沒有充分發(fā)揮擺動(dòng)腿的蹬擺作用。使起跳不充分，用力不集中，沒有充分向上。 （四）起跳時(shí)起跳腳放的位置和方法不正確，腳掌外翻，易造成踝關(guān)節(jié)扭傷。 （五）診斷 1、沒有形成正確的起跳技術(shù)概念，沒有掌握正確的起跳出腿技術(shù)，起跳腿著地、緩沖技術(shù)能力差，身體素質(zhì)差；起跳時(shí)上體領(lǐng)先過早、過快，沒有形成良好的起跳支撐，不能在較快助跑速度的情況下起跳，導(dǎo)致起跳不充分，不能充分發(fā)揮助跑速度，影響快速助跑起跳效果。 2、起跳時(shí)倒體過早是因?yàn)橹芷鹛鴷r(shí)助跑最后幾步?jīng)]有踩在弧線上進(jìn)行起跳，起跳腿出腿出腿放腳偏離弧線；弧線助跑起跳時(shí)身體內(nèi)傾不夠、過早直立上體、后仰；起跳時(shí)起跳腿的異側(cè)肩向上提拉擺動(dòng)不夠，是造成起跳時(shí)倒體過早的主要原因。 3、在助跑速度較快時(shí)起跳，起跳腿的蹬伸與擺動(dòng)腿的擺動(dòng)脫節(jié)是跳高技術(shù)的難點(diǎn)，起跳時(shí)沒有能夠發(fā)揮擺動(dòng)腿的積極蹬擺作用，只用起跳腿來跳，失去擺動(dòng)腿在起跳技術(shù)中的重要作用。起跳時(shí)起跳腿出腿不到位，引起擺腿幅度小，使起跳不充分向前沖跳；擺動(dòng)腿起跳腿出腿不到位，引起擺腿幅度小，使起跳不充分向前沖跳；擺動(dòng)腿沒有充分蹬伸使身體重心留在體后，蹬擺不積極使起跳腿與擺動(dòng)腿蹬擺脫節(jié)，影響起跳充分向上的效果。 4、起跳技術(shù)概念不正確，上體過早地扭轉(zhuǎn)、腳外翻放腳是造成起跳時(shí)踝關(guān)節(jié)受傷的主要原因。 （六）糾正 1、掌握正確的起跳出腿技術(shù)和擺腿技術(shù)，明確正確的起跳技術(shù)和擺腿技術(shù)，明確正確的起跳技術(shù)動(dòng)作過程和正確的身體姿勢(shì)，加強(qiáng)起跳技術(shù)訓(xùn)練，提高起跳時(shí)起跳腿著地、緩沖、蹬伸能力，使起跳快速充分向上?？朔鹛鴷r(shí)下蹲、彎膝、屈髖的錯(cuò)誤動(dòng)作，可采用分解練習(xí)掌握起跳出腿動(dòng)作技術(shù)，在保持身體內(nèi)傾的情況下進(jìn)入起跳，形成正確的起跳動(dòng)力定型。 2、起跳時(shí)倒體過早主要原因最后幾步助跑沒有在弧線上進(jìn)行起跳，起跳腿出腿放腳偏離弧線，在教學(xué)訓(xùn)練中要加強(qiáng)弧線助跑起跳向上練習(xí)，可用4——6步弧線助跑摸高、頭頂高練習(xí)，解決弧線助跑起跳向上練習(xí)；也可用6——8步弧線助跑起跳上高墊練習(xí)，改進(jìn)起跳充分向上和克服起跳倒體的錯(cuò)誤動(dòng)作。 3、加強(qiáng)起跳腿與擺動(dòng)腿蹬擺配合練習(xí)，可用墊步跳、跨步跳、邁步跳、換步跳提高起跳腿、擺動(dòng)腿蹬擺協(xié)調(diào)配合能力，也可進(jìn)行助跑起跳膝觸高、手摸高、短程助跑起跳過桿練習(xí)等手段解決起跳時(shí)起跳腿、擺動(dòng)腿蹬擺脫節(jié)問題。 4、強(qiáng)化掌握正確的邁步出腿放腳技術(shù)，將起跳腳沿著助跑的方向進(jìn)行放腳，克服因上體轉(zhuǎn)體過快造成的起跳腳放腳錯(cuò)誤?？稍谥本€、弧線上進(jìn)行放腳起跳動(dòng)作，掌握正確的起跳放腳技術(shù)動(dòng)作。 三、過桿技術(shù)的典型錯(cuò)誤 過桿技術(shù)完成得好壞反映出運(yùn)動(dòng)員是否有效地利用起跳時(shí)所獲得的身體重心高度，經(jīng)濟(jì)實(shí)效地越過橫桿。過桿技術(shù)的典型錯(cuò)誤主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面： （一）過桿時(shí)身體側(cè)躺，身體縱軸沒有沿弧線助跑起跳的切線方向飛行。 （二）過桿時(shí)坐著，沒有在桿上形成背弓姿勢(shì)。 （三）診斷 1、過桿時(shí)身體側(cè)躺是因?yàn)槠鹛鴷r(shí)上體后仰、重心滯后而沒有垂直起跳；起跳后身體沒有轉(zhuǎn)向背對(duì)橫桿，過早做過桿動(dòng)作造成的。 2、過桿時(shí)坐著是因?yàn)樵谶^桿時(shí)低頭看桿，形成桿上屈髖坐標(biāo)，主要是沒有仰頭、沉肩、挺髖造成的。 （四）糾正 1、改進(jìn)過桿時(shí)身體側(cè)躺的錯(cuò)誤，應(yīng)加強(qiáng)垂直起跳過桿練習(xí)，可用跳高墊改正側(cè)躺過桿錯(cuò)誤動(dòng)作，起跳時(shí)擺動(dòng)腿屈膝內(nèi)扣擺腿；起跳后用眼睛注視起跳側(cè)方橫桿架有利于幫助身體轉(zhuǎn)向背對(duì)橫桿，使身體縱軸沿助跑的切線方向飛行。 2、改進(jìn)過桿時(shí)坐著的錯(cuò)誤動(dòng)作，應(yīng)加強(qiáng)過桿時(shí)的沉肩挺髖的動(dòng)作練習(xí)，體會(huì)正確的桿上肌肉感覺，可用模仿過桿練習(xí)、背弓練習(xí)、原地過桿練習(xí)、高臺(tái)過桿練習(xí)，體會(huì)過桿時(shí)沉肩挺髖的動(dòng)作。通常采用半程過桿、高臺(tái)過桿來改進(jìn)過桿技術(shù)效果較好。 總之，在背越式跳高教學(xué)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)難免產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作，教學(xué)員應(yīng)準(zhǔn)確診斷其錯(cuò)誤動(dòng)作的實(shí)質(zhì)，透過現(xiàn)象看到其產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的本質(zhì)，及時(shí)采取有效的方法、手段進(jìn)行糾正，切忌頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳，要找出病因，對(duì)癥下藥，才能取得好的效果。 |
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