1、合理安排膳食，在每天的飲食中，植物性食物如：蔬菜、水果、谷類(lèi)、豆類(lèi)應(yīng)占2/3以上。

2、控制體重、避免過(guò)輕或過(guò)重，在成年后體重增幅不應(yīng)超過(guò)5公斤

3、堅(jiān)持鍛煉，每星期至少要進(jìn)行1小時(shí)出汗的劇烈活動(dòng)。

4、多吃蔬菜、水果或大豆低聚糖。

5、每天吃600-800克各種谷物、豆類(lèi)、植物類(lèi)根莖，加工越少的食物越好，少吃精制糖。

6、不提倡飲酒，即使要飲，男性一天不應(yīng)超過(guò)2杯，女性不應(yīng)超過(guò)1杯。

7、每天吃紅肉(牛、羊、豬肉)不應(yīng)超過(guò)90克。

8、少吃高脂肪食物，特別是動(dòng)物性脂肪，選擇恰當(dāng)?shù)闹参镉筒⒐?jié)制用量。

9、少吃鹽、少吃腌制食物。

10、不要食物在常溫下存放時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能受真菌毒素污染的食物。

11、用冷藏或其他適宜方法保留易腐爛的食物。

12、食物中的添加劑、污染物及殘留物的水平低于國(guó)家規(guī)定的限量即是安全的

13、不吃燒焦的食物，直接在火上燒烤的魚(yú)和肉或腌肉、熏肉只能偶爾食用。

14、對(duì)于飲食基本遵循以上建議的人來(lái)說(shuō)，一般不必?cái)z入營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑對(duì)減少癌癥的危險(xiǎn)一般沒(méi)什么幫助。

              祝大家身體健康，遠(yuǎn)離癌癥的威脅！