睡前一分鐘打造完美下半身
拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡覺(jué)前，在床上折騰1分鐘，堅(jiān)持2星期左右，你就會(huì)看到效果！(男女都適用）
　　關(guān)鍵在這5秒
A、大肚腩消失
　姿態(tài)：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。
　　功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對(duì)雙腿的纖瘦也有幫助。
B、塑造渾圓美臀
　　姿態(tài)：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開(kāi)地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。
　　功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅(jiān)挺的美臀，對(duì)雙腿也有鍛煉效果。
C、消滅樹(shù)干腿
　　姿態(tài)：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內(nèi)側(cè)緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側(cè)，膝蓋盡量張開(kāi)，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。
　　功效：鍛煉大腿外側(cè)，塑造修長(zhǎng)腿形，順便鍛煉雙臂。
D、糾正蘿卜腿
　　姿態(tài)：仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開(kāi)大約20公分，膝蓋盡量用力往里壓。保持5秒鐘以上，重復(fù)45次。
　　功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復(fù)修長(zhǎng)筆直。
　E、促進(jìn)全身血液循環(huán)
　　姿態(tài)：仰臥，手臂向上，雙手互握，放松身體，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。
　　功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通。
　F、解決下半身浮腫
　　姿態(tài)：仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳。注意腳掌的動(dòng)作，雙腳腳尖向左右揮動(dòng)，就向?qū)θ苏惺终f(shuō)Bye bye一樣。把腳趾合起來(lái)再?gòu)堥_(kāi)。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。
　　功效：幫助下半身消除浮腫。
負(fù)卡路里的食品------越吃越瘦~
在消化食物的過(guò)程中，身體其實(shí)也在消耗熱量。有些食物在消化過(guò)程中需要耗費(fèi)比自身更多的熱量，還有些食物能夠提高我們的代謝水平，它們就是讓我們?cè)匠栽绞莸?-燃脂食物。
飲料：
水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。
奶制品 每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時(shí)，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。
綠茶 不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。
蔬菜：能促進(jìn)血液循環(huán)
菠菜 能促進(jìn)血液循環(huán)，令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。
西芹 西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。
西紅柿 常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。
甘藍(lán) 含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。
水果 是減肥時(shí)的理想食品
香蕉 雖然卡路里有點(diǎn)高，但脂肪含量卻很低，還含有豐富的鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)的理想食品。
蘋(píng)果 一個(gè)蘋(píng)果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過(guò)，同時(shí)還能美容，真是一舉兩得。
木瓜 有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
西瓜 它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少身體中的多余水分。
西柚 卡路里極低，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
奇異果 除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
蛋 維他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火雞肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
海魚(yú) 經(jīng)常吃海魚(yú)，對(duì)降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
谷物：令新陳代謝效果更好
芝麻 它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝效果更好。
紅豆 所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘。
花生 含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
燕麥 它被稱(chēng)為“燃脂斗士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。
紫菜 可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分 其他 紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)涵豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分。
蒟蒻 完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。
辣椒 食物中加入辣椒，會(huì)提高身體的新陳代謝率，還能使人餐后不容易感覺(jué)饑餓
瘦到最美時(shí)，加快燃脂六要訣
1.人體進(jìn)食后體溫會(huì)上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃?xún)刹蜁r(shí)的能量消耗更大。攝取蛋白質(zhì)時(shí)，所消耗的能量最多，有益減肥。
2.當(dāng)體內(nèi)肌肉增加時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升。所以，體脂肪過(guò)高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化瘦肉組織。
3.以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)必須在飯前進(jìn)行，最好能早、晚各進(jìn)行一次，每星期至少三次，每次進(jìn)行30分鐘以上。
4.產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達(dá)14%，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
5.快樂(lè)的心情可以減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。
6.經(jīng)常拍打皮膚表面來(lái)刺激經(jīng)絡(luò)，特別是背部?jī)蓚?cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能