胖不是問題，只是胖錯(cuò)了地方。

很多小伙伴總是很糾結(jié),覺得自己胖

體重一看也正常啊

但是實(shí)在還是覺得自己胖

不知道該如何破

這種小伙伴明顯就是局部胖么

身材不勻稱是一種常態(tài)

但是所有的文章里都寫著

局部瘦身是一個(gè)謊言

這點(diǎn)上，小秘書也認(rèn)可

局部瘦身肯定是個(gè)偽命題

不過，局部瘦身多一點(diǎn)

這點(diǎn)事可以做到的

也就是說(shuō)，全身都瘦

并且讓局部瘦多一點(diǎn),促進(jìn)體態(tài)的均勻

今天和大家分享的方案呢，主要有三個(gè)部分組成。

第一部分：

一份最佳瘦身時(shí)刻表

我們每日起居、飲食、活動(dòng)、睡眠等都會(huì)影響身體的新陳代謝。瘦身除了減少我們的攝入，還要增加我們的消耗，也就是提升新陳代謝。問題是如何提升呢，就是在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事，就能輕松瘦身。下面我們來(lái)看“最佳瘦身時(shí)刻表”：

6點(diǎn)~8點(diǎn)：快步走走

起床后半小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該積極活動(dòng)身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以快步走，也可以做些簡(jiǎn)單的拉伸和初級(jí)的hiit，時(shí)間不要超過30分鐘。實(shí)在沒時(shí)間做10分鐘也可以提升一整天的基礎(chǔ)代謝哦。

7點(diǎn)~9點(diǎn)：喝杯溫開水

起床后喝至少1杯水(每杯約300毫升，可以小口慢咽)。的確有真是的數(shù)據(jù)表明，起床喝水的小伙伴和與起床后不喝水的人相比，連續(xù)八周，喝水的可多減重2-2.5公斤。這個(gè)要做到很簡(jiǎn)單，就是做個(gè)有心人。堅(jiān)持不要忘記就好了。

10點(diǎn)~11點(diǎn)：養(yǎng)成喝熱茶習(xí)慣

這個(gè)習(xí)慣看上去很土，但是喝茶真心對(duì)減脂有幫助。因?yàn)槲覀兊拇竽X的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，很多時(shí)候，我們會(huì)將口渴誤以為饑餓，所以很容易吃垃圾食品。如果你在上午開始有不斷喝熱茶的習(xí)慣，既解渴，又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。建議呢，茶選擇好一點(diǎn)的，一定要喝熱的，不要喝奶茶店里的飲料茶，得不償失。

13點(diǎn)：睡個(gè)午覺

這里要注意，所謂午覺不是上床一睡就半天。而是打盹。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠。有什么幫助呢，就是為了下午可以持續(xù)維持正常的較高的新陳代謝。如果不睡下午就犯困，犯困的另外一個(gè)表象就是身體的新陳代謝下降。所以不要小看午睡哦。

16點(diǎn)~20點(diǎn)：有氧運(yùn)動(dòng)每天必須做

可以選擇晚餐前，也可以選擇晚餐后。這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)有氧訓(xùn)練，可以多燃燒更多的能量大概為10%-15%，此刻如果做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，健身增肌效果會(huì)更好，肌肉可多增加20%左右。

18點(diǎn)~19點(diǎn)：好好吃晚餐

很多理論都說(shuō)晚餐要吃得少，其實(shí)這點(diǎn)也不對(duì)，因?yàn)槿绻?，我們?huì)在半夜餓醒，所以我們建議晚餐應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入，增加飽腹感強(qiáng)的主食攝入，有條件的還可以加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

20點(diǎn)~21點(diǎn)：喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。

21點(diǎn)~22點(diǎn)半：這個(gè)時(shí)段要有斷電適應(yīng)期

咱們?cè)?1點(diǎn)以后要遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們的藍(lán)光容易破壞我們的睡眠。最好有個(gè)過渡期，了斷一天的網(wǎng)上事務(wù)，睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等。

22點(diǎn)半~23點(diǎn)：進(jìn)入睡眠階段

每天定時(shí)睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功。要知道我們的脂肪都是在夜晚開始減少的。所以睡覺狀態(tài)一定要保持好。

第二部分:

我們食材選擇方案

具體怎么吃，可以參照雅痞的飲食方案庫(kù)。

針對(duì)下半身瘦身呢，我們推薦以下幾類食物。

紫菜

含有豐富的維他命和豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而有瘦腿之效。

香蕉

香蕉脂肪很低，含有豐富鉀，飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥時(shí)候的理想食材。

蘋果

含獨(dú)有的蘋果酸，提升代謝速度，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少下半身水腫。

紅豆

含有的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而幫助清除下半身脂肪。

木瓜

木瓜除了有豐胸的效果，更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，最大作用是清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下半身積聚。

西瓜

利尿功能非常顯著，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì)致肥。

蛋

蛋內(nèi)的維他命有助去除脂肪作用，除此之外，它蘊(yùn)含的煙酸及維他命可以去除下半身的肥肉。

西柚

西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

菠菜

可以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

西芹

西芹一方面含有大量的鈣，可以補(bǔ)「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

奇異果

奇異果除了維他命是它的強(qiáng)項(xiàng)外，纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

西紅柿

吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好，每天可以吃幾個(gè)。

芝麻

芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

花生

花生含有極豐富的維他命和煙酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，消下身脂肪肥肉很有幫助，不過要吃水煮花生而不是油炸花生。

第三部分，在執(zhí)行所有的減脂運(yùn)動(dòng)方案后，我們建議納入一些小運(yùn)動(dòng)，提升我們局部減脂的效率。具體如下:

注意，弓步上前的腳，大腿要與地面平行，后面的那只腳腳尖著地。左右各15-20次為一組，3-5組。

雙腿盡量分開，腳尖斜向外大腿與地面平行，上身保持平直，左右各15-20次為一組，3-5組。

平躺在墊子上，雙手平行展開，雙腿抬起，膝蓋彎曲，以臀部為中心畫圓，左右各15-20次為一組，3-5組。

雙手撐地，雙腿開合跳2次，再左右各跳一次。15-20次為一組，3-5組。

平躺，雙腿抬起，膝蓋彎曲，小腿與地面平行。腹部用力使上身離開地面，腳不要著地。15-20次為一組，3-5組。

這個(gè)動(dòng)作瘦手臂啊，注意腳尖的方向，高舉手的對(duì)策腿，腳尖是向外的。如果沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。左右各15-20次為一組，3-5組。

平躺在墊子上，雙手平行展開，雙腿并攏抬起，以臀部為圓心畫圈，左右各15-20次為一組，3-5組。

面朝上，雙手向后著地，通雙腳一起支撐身體，臀部離地，手腳并用向前走5步，再面朝下走回來(lái)。